在人類還是猿猴的時候我們的本能是規避一切有危害生存的事情。這些事可能是不好的天氣，飛禽走獸。隨著人類文明不斷演化這種逃避思維已經成為了腦海的一部分，而猛獸也變成了，房子，車子，考試，戀愛等。
所以我們遇到負面情緒，第一個想法就是逃避，這是本能。
但是人類有情緒也是正常的，不管它是正面的還是負面的，都是正常的。大家最大的問題就是想去控制負面情緒，但負面情緒恰恰是不可控的，你越想不去想一件事，它就越會出現在你的腦海裡。
1我們要做的第一步就是接受負面情緒，而不是逃避。
雖然逃避是人類的本能，但我們要去改變這種思維。逃避只會延長痛苦的週期，不會減少。比如有些人有社交恐懼症，他們的做法就是避免在公共場合和人交流，但這樣只會變的越來越內向，越來越對社交恐懼。
2要明白負面情緒只是腦海裡的一個想法，它不是事實。比如你覺得自己很醜，把我很醜加一個前置“我有一個想法，我很醜”。還可以用自己喜歡的調調把這句唱出來。這是ACT的第一步“剝離”，明白想法不是事實（想法不是事實，想法不是事實）。
3瞭解想法，它對於自己有沒有價值對生活的影響。
適當的焦慮可以鞭策自己，焦慮也是諸多情緒中的一種，所以不怕，這是正常的。但當負面情緒影響到了自己的生活，那我們就必須要認真去面對它，瞭解它，解決他。我有一個朋友她告訴我她有很多負面情緒，我問她是因為什麼？她一時也說不上來。我問了她幾個問題：
我：具體是什麼煩惱？
她：因為沒有異性追她，她現在也不想去人多的公共場合，連同學聚會也不願意去。
我：有沒有想過是什麼原因造成的。
她：可能是臉上有很多痘痘吧，很醜，別人看自己有異樣的眼光，所以她很自卑，很焦慮。
當我瞭解到她這個原因的時候，我給她兩個選擇：
1不要在意別人的眼光，有痘痘但不影響現實生活，是沒事的。
2如果自己都覺得醜，會焦慮，那就去找醫生做治療，這樣也會增強你的自信心。
她選擇了第二個辦法，差不多半年，負面情緒隨著痘痘一起消失了。
上面的例子可見大多數人還是對自己的負面情緒沒有足夠的認知。有時候就是一堆莫名其妙的想法，但從來沒有去挖掘它根本的原因，而負面情緒往往是需要去了解，治療的。
總結一下：
1負面情緒也是諸多情緒當中的一種，但情緒是沒辦法控制的。
2遇見“危險”的事情去逃避是人類的本能，但對於負面情緒我們需要改變這種逃避的思維，要去了解它的“有害性”。
3如果對自己生活影響不大：如在路上看到一夥人在打架，我很害怕，但是它對於我的生活沒有影響，我可以找一些讓自己開心的事情替代這個想法，如聽音樂，找人傾訴，看電影等。
4如果這個想法對生活影響較大：如臉上長了幾顆很大的痘痘，我覺得很醜，那麼最好的辦法是求助醫生把痘痘消除，這樣自己的負面情緒也會隨之消除。如果你選擇逃避，想控制這個想法，可能短時間類你的情緒會好一些，但當你再次看見這幾顆痘痘，負面情緒又會浮山上心頭。
情商高的人很大一部分原因，在於他們瞭解自己的情緒。認識世界也一樣，先認識自己。
最後，希望有心理壓力的朋友多問自己幾個問題，我為什麼會有壓力？是什麼事情造成的？它對於我的影響有多大？然後可以做一些能調節心理狀態的事情，找人傾訴，和朋友出去走走，不要聽過於悲傷的音樂，在晚上有問題不要自己想，找朋友訴說，做一些積極向上自己喜歡的事情。
