健身减肥成功的人都知道，想要练出苗条S形，它是健身减肥的宠儿——跑步！没错，跑步对减肥很有效，这种减肥有氧运动也是非常健康安全和简单操作的。不过，这都建立在你正确掌握了跑步的姿势，以及选择对了自己适合慢跑还是快跑并且坚持了下去。
跑步这种有氧运动似乎很简单。事实上，它还需要掌握一定的方法和技术，才能达到预期的减肥效果。
让我们看看正确的跑步姿势：
第一：跑步时，头部和肩部的最佳姿势是保持头部和肩部的稳定。跑步的时候，头部面向正前方，下颌应稍微缩回，但不能降低，肩膀先放松下垂，然后尽量抬高，停留一段时间，恢复原来的姿势，然后重复。
第二：跑步时，手臂和手要摆出最佳姿势。跑步时，手臂应该弯曲到90度左右，自然摆动。小心不要让你的手肘朝向前臂，双手朝向后臂。
第三：跑步时，腿的最佳姿势是用大腿带动腿。膝关节应朝向脚趾，抬高到合理高度，然后放下重复。
第四：跑步时，双脚的最佳状态应该放松的，不要绷紧脚趾。当你的脚被抬到离地10厘米的地方，你可以把重复的动作放下。脚底接触地面时，不要用力推前脚，以免造成小腿肌肉过度刺激，那样你的你的小腿肌肉会很发达，线条不美观。
在知道了正确的跑步姿势和减肥方法后，有必要知道你适合慢跑还是快跑，以及跑步的最佳速度，因为只有这样跑步减肥才能达到事半功倍的效果。一起聊聊吧，看看你适合快跑还是慢跑？
很多女性健身减肥的朋友，会选择慢跑。慢跑不会让健身者大量出汗，对心肺功能要求也比较低，是一个能让人坚持下去的健身有氧运动。持续慢跑一个月能改变一个人的整体线条。这主要体现在腰部和臀部，很多跑步者都有过这样的经历，经过一段时间后，体重没有明显减轻，但体形明显改善，尤其是腰线变得更美。跑步对你来说是一个很好的选择，既能减肥又能保持身材。
慢跑，这种减肥运动适合健身基础稍若的男性、女性和儿童。只要身体能承受慢跑，经常慢跑对身体和精神都是非常有益的。
与此同时，有很多朋友体力比较好的健身朋友会选择快跑，他们认为跑得越快，跑得越久，减肥效果越好。事实上，这种认识是错误的。
快速跑步会消耗更多的卡路里，但它会给小腿造成负担，加速小腿肌肉生长，使得小腿肌肉变厚，这样虽然能减肥，但是你的小腿线条会不太好看。因此，建议跑步减肥的朋友选择慢跑。
除此之外，跑步过程中，脂肪燃烧一般在跑了30分钟之后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。在速度方面，男性的跑步速度应控制在每小时8至10公里，女性的跑步速度应控制在每小时6至8公里。
