李聪
我是旷慧，健康系师姐。
分享粉丝萍萍的故事，身高155，从93斤到89斤，28天甩肉4斤。
萍萍一点都不胖，只是觉得自己如果89斤的身材更有线条点，脸更小点，所以减肥。
小基数女生具体是怎么减肥的呢？
首先我们看看萍萍的饮食，萍萍之前参考了我做的公益食谱，根据实际自己作了些调整。因为和肥胖的大体重不一样，所以饮食不用太苛刻。主要是保证三点∶控制热量，均衡营养、清淡为主。
一.早餐：鸡蛋、牛奶、酸奶、豆浆、全麦面包、杂粮粥、薯类、蔬菜、水果等。
一般这样搭：
1.牛奶燕麦粥1碗（燕麦25克）+圣女果一份
2.青菜粥1碗+水煮蛋1个+酸奶100克
3.玉米1根+鸡蛋羹1碗+水果1份
二.午餐，包括有适量主食、适量的高蛋白食物，利于减肥的蔬菜，烹饪方式以清淡为主。
主食可以选择：杂粮饭、薯类、玉米等等
高蛋白食物可以选择：鱼肉、鸭肉、去皮的鸡肉、虾肉、瘦肉等
蔬菜可以选择：芹菜、西兰花、海带、冬瓜、苦瓜、莴笋、番茄等等
一般这样搭：
1.蒸鱼1份（100克）+杂粮饭100克+清炒芹菜200克
2.韭菜炒蛋1份+杂粮粥150克+白灼西蓝花200克
3.番茄虾仁150克+杂粮饭75克+凉拌莴笋200克
三.晚餐吃少
晚餐她是这样吃的：
1.玉米1根+鸡蛋一个+水果一份
2.海带豆腐汤一份+橘子1个+酸奶100克
3.红薯1个+猕猴桃1个+鸡蛋羹1碗
总体来看，萍萍的饮食都是很健康的，选择的都是营养、热量较低、烹饪方式又是比较清淡的做法，又具有饱腹感的食物的多，营养均衡，容易坚持，利于减肥。
除了健康的饮食外，萍萍还有良好的作息习惯，晚上11点睡觉，早上6点起来，做30分钟伸展运动，吃个营养早餐；每天晚上运动一个小时，有时候骑车、有时候去慢跑、快走、有时候做些针对塑形的运动。
其实，基数小的女生减肥，任务量要比大基数的要小很多，所以要靠健康的饮食习惯+健康的作息习惯+适量的运动来减肥，另外，更要注重于体型的改变，一个月减个2-4斤即可。
大家好，我是旷慧。如果你在减肥过程中遇到难题，想获得我的帮助，请点击我的头像，选择私信，发私信内容“咨询”。
我是营养博士旷慧，2亿人都看过的营养师，关注我，了解健康饮食知识。
祝愿大家减肥成功！
减肥博士旷慧
小基数比起减肥更应该减脂塑形增肌，
建议方案：
1、塑形 可选有氧健身操或小哑铃负重训练
2、增肌减脂餐 或搭配grn浅粉浅绿与运动双管齐下
💪原因：小基数女生脂肪率已经很低，意味着身体没有很多脂肪，那么即可不必特别在意斤数，要注意维度，也就是三围，通过有氧＋无氧的健身操完全可以实现哦💃
注意以下八点
1.有充足的睡眠（女生最好10：30开始睡觉）
2.瘦下来的体重必须经过5～7天才算数
3.早上晚上各称一次体重，不要记录，只需要记得初始体重，而你一直比这个体重低就可以
4.感到饥饿因为正在瘦，要窃窃高兴
5.超过八点就不要再吃东西
6.泡面比什么都可怕（不过这个还好吧，但是减肥的时候一定不要动，减完肥我都会偶尔吃一顿，没有长胖迹象）
7.多喝水，不管想减肥，想美白多喝水！多喝水肯定是有好处！
8.真的要坚持住！瘦下来就漂亮了！真的整个世界都对你很美丽！相信我！
最后的鼓励！小仙女们，如果你点开了我的文章，肯定是你有减肥的想法！一定要坚持下去！瘦下去不仅仅是好看，自己的身体的负担也会小很多，瘦下去美美的，人生就这么一次青春！一定要美美的
