你或許挺過現在人的時間在碎片化，但你可知道現在人的睡眠也在碎片化，甚至在惡化按嗎？
今天我們就聊聊如何解決睡不飽的情況，從心態跟習慣來提升睡眠品質
第一個問題：人每天一定要睡8小時嗎？
其實不需要，因為8小時是一個平均的概念，一味追求8小時反而會增加心理壓力，會想我今天是不是沒睡夠，是不是睡多了。這就像消耗卡路里一樣，人的體重，身材大小或者是男生女生甚至是成人兒童需要的睡眠時間都不一樣。14到17歲的青少年，差不多每晚需要8-10小時的睡眠時間，而成年人只需要睡7-9個小時。
第二個問題：睡眠習慣是天生的嗎？
不同人的睡眠有不同的類型，先理解（自己）是不是大部分人意以外的類型，你才能有效提升睡眠效率。
第三個問題：出國為什麼會有時差？
基本上，人是依靠日光來對應睡眠時間，可是出國後明明是大白天還是很累。原因是飛機的飛行速度很快，身體來不及適應就跨越時區了。導致我們對白天和夜晚的感受和以前不一樣。同樣道理，這也是為何上夜班的人也會出現白天想睡，夜晚有精神的關係。
第四個問題：為什麼人會有起床氣？
人在有壓力的時候，身體會分泌一種激素叫皮質醇，而人在剛睡醒的一段時間內，人在剛睡醒的一段時間內皮質醇的水平是最高的，所以起床後建議花點時間甦醒自己，如果你馬上就工作或者是他準備讀書情緒上可能會簡介有影響，甚至造成漣漪效應，整天都會覺得不舒服。人在白天的壓力 也會隨著工作和讀書而累積，所以每隔一陣子最好讓大腦休息一下
如何提升睡眠品質？
R90睡眠法，概念就是來自於人在睡覺時候會有睡眠週期，從淺睡眠到深睡眠算一次循環的話，一個週期就是90分鐘，正常情況下，人都是在淺睡眠的時候開始醒來，有許多的資料顯示，人要是在深睡眠的時候醒來會特別的精神恍惚，需要花更多時間清醒。
不要擔心一個晚上的睡眠是好還是不好，而是要用一個星期的長度來檢視。從睡眠週期的角度來看，如果以大部分的人平均是睡8小時來看每晚需要5個睡眠週期，一個星期就是35個睡眠週期。
如果一個星期能睡到35個週期就是最理想的。一定要保證一個星期裡有3-5個晚上能有5個睡眠週期，否則長期下來你就是在累積“睡眠債”了。所以我們的目標要放在一個星期睡30-35個週期，每個週期90分鐘。
在睡眠前，做入睡準備，在這段時間少接觸電子產品，多做一些靜態或會讓人放鬆的事情。放鬆你的大腦，做好睡覺的準備。
睡醒後，90分鐘不要馬上工作或者讀書，最好喝杯水讓身體代謝掉剛睡醒後的東西，比如皮質醇，這樣對一整天的精神是有正面效果的。
- 固定的時間起床、讓身體有習慣作息
- 以90分鐘為單位計算夜晚睡眠週期，一個晚上以睡4-5個週期為目標。一週睡到30-35個週期
- 不要在晚上做太劇烈的運動，會影響睡眠，也會讓血壓在攀升。
- 睡眠的環境要暗，心情平靜
- 睡前減少電子產品對大腦的干擾
- 午睡，或者下午段時間睡眠用來補充精神，但是時間最好不要超過30分鐘，如果睡時間提太久了晚上睡不著又會影響第二天的精神造成惡性循環
隨著科技大幅改變我們的生活習慣，現在睡眠需要投入時間學習，畢竟能夠睡得好的報酬率太高了，高到你可以換到一整天的讀書或工作效率，換到健康的身體，換到快樂的心情。最後祝願大家都每天都能睡個好覺！
