生孩子幾乎是每個女性都會有的經歷，懷胎十月，一朝分娩。
在面對可愛寶寶喜悅的同時，產後如何進行身材恢復成了無數新晉寶媽最頭疼的難題。
焦慮急切的心情讓很多新手媽媽，當看到產後修復的廣告時，一時間如獲救命稻草。
但妙媽在這裡不得不提醒大家一句：這些廣告絕大多數都是智商稅！
束腹帶能瘦肚子、排惡露？
市面上關於束腹帶的功效宣傳可謂五花八門，既能減脂塑形、促進傷口癒合，又能幫助子宮收縮排惡露，不過真有這麼神奇的功效嗎？
通常剖腹產之後，醫生會建議寶媽們綁上腹帶，這種腹帶統稱為醫用腹帶，價格較低，通常不超多 50 塊錢。
這是為了保護剖腹產的傷口，讓你活動時不至於傷口裂開。
而市面上價格高昂的束腹帶宣傳的效果，妙媽勸大家還是不要信為好。
1、束腹帶能幫助產後瘦肚子？
寶媽們生產後肚子上的肉，是孕期堆積起來的脂肪和鬆垮的腹直肌。這個需要一段時間慢慢恢復。
用束腹帶只是在視覺上看起來變瘦了，但束腹帶一脫，立馬會恢復原樣。就如同大腳穿了小碼鞋，不僅寶媽們自己勒的難受，還無法從根本上解決問題。
並且，產後正是寶媽們身體最虛弱的時候，盲目使用束腹帶瘦身，還可能勒出問題。
2、束腹帶能幫助惡露排出？
還有不少商家宣傳使用束腹帶可以加速子宮收縮，幫助排出惡露。這完全是沒有科學依據的。
想要加速子宮收縮，最好的辦法是儘早母乳餵養。哺乳的過程本身會促進催產素的分泌，催產素越多宮縮也就越強烈。
除此之外，產後多下床走動和輕柔地按摩腹部也能幫助子宮收縮，宮縮效果好，惡露自然排得快。
所以，妙媽在這裡要囉嗦一句，家中有這種束腹帶的還是不要用了，也記得告訴身邊的朋友不要亂花冤枉錢。
盆底肌修復=骨盆修復？
有網友求助說，去美容院檢查，工作人員告訴她做盆底肌修復沒用，應該做骨盆修復。
這妙媽就得來和大家說一說了。
盆底肌修復不等於骨盆修復！並且，正常情況下，骨盆會在產後 3～8 個月的時間內，自己恢復到原來的狀態，並不需要採取特殊手段。
而盆底肌恢復確實是一件應該做的事。
女性盆底是維持女性生理健康、性功能、妊娠、分娩及排便、排尿的重要結構, 其組成主要為肌肉和筋膜, 結構類似“吊床”, 稱之為盆底肌。
當出現盆底肌功能障礙後，女性會不可避免的面對一些尷尬, 如咳嗽、大笑等稍有盆腔壓力的動作就會出現漏尿，嚴重影響女性的精神狀態和正常生活。
對於新媽媽來說，一定要重視產後42天體檢，這個時候醫生會對新媽媽的盆底功能進行評估，並對需要治療的情況做出合理的建議。
如果你錯過了產後42天體檢，或者已經有症狀，如輕中度盆腔臟器脫垂（陰道鬆弛、前後壁膨出等）、尿瀦留、尿失禁、便秘、糞失禁等。
應該及時到正規醫院檢查，評估盆底功能，如有異常儘早治療。
平時在家也可以嘗試做下“凱格爾運動”。
- 慢慢收縮並向上提升尿道、陰道和肛門肌肉（就像憋尿或者忍住放屁），維持10秒，然後休息10秒再重複練習；
- 每天做3組，每組重複20次。持續 8 周以上或更長。
產後修復從業人員水平參差不齊
數據顯示，隨著“二胎”政策的全面放開, 產後修復機構呈現爆發式增長, 大量人員流入該行業。
由於從業門檻低, 認證體系不全面, 導致從業人員水平參差不齊, 認證體系紊亂, 行業缺乏引導。
根據《GB1 T 33855-2017母嬰保健服務場所通用要求》的定義, 產後修復機構可提供包含針對產婦的養護及針對嬰兒的養護, 如形體修復、泌乳指導、營養干預、清潔護理、母乳餵養等。
從事產後修復的技能人員按專業與級別可分為:技能管理人員、專業技能人員、一般技能人員。
但調查發現，很多美容機構的技能人員相關執業要求不達標，其中不乏“7天速成班”學員。
近年來，關於美容事故的新聞也屢見不鮮，大家在消費之前還是應擦亮眼睛，選擇正規機構，避免上當受騙。
幾種適合產婦的運動
妙媽在這裡推薦給新手媽媽幾個適合產婦的運動，大家可以在家空閒時鍛鍊。
1、胸部運動
產婦取仰臥位, 四肢自然伸直, 緩慢吸氣與呼氣, 擴胸同時收縮腹部, 每次堅持10s, 重複10次。
2、手臂運動
取站立位, 雙手臂自然放於身體兩側, 吸氣時將雙手臂伸直上舉至頭上方, 呼氣時恢復原狀,。
再次吸氣時將雙手臂伸直上舉至胸前並向兩側打開伸直, 呼氣時恢復原狀。每次堅持10s, 重複10次。
3、臀部運動
產婦取仰臥位, 雙腿交叉夾緊, 儘量感受陰道往上提, 並雙腿同時彎曲。每次堅持10s, 重複10次。
4、會陰收縮運動
產婦取仰臥位, 彎曲雙腿, 四肢支撐在床面上, 同時抬起臀部。堅持5s, 重複10次。
5、盆底運動
產婦保持站姿, 雙腿分開與肩部同寬, 由緩慢到加快過程逐漸收縮盆底肌肉, 緩慢分開雙腿至兩肩同寬, 在收縮盆底肌肉同時進行下蹲或起立動作。每次20min, 每天2次。
6、縮肛運動
雙膝屈曲、仰臥, 分開雙腿, 雙足平放在床上, 雙臂自然平放於身體兩側, 用力合攏雙腿, 收縮肛門, 分開兩腿, 放鬆肛門, 並在床上進行憋尿運動及收縮肛門運動。每天3次, 每次10~15min。
產後修復不是一件可以心急的事，寶媽們還是應該堅持好好休息，適當鍛鍊，注意營養均衡，保持良好的心情，更加有助於產後恢復哦。
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