千胖子
首先我們要清楚肚子大是由什麼原因造成的。我這邊總結了兩個造成肚子大的原因。
1.體脂含量高，其實就是胖。體脂高的話通常會在腹部堆積比較多的脂肪，因為人體脂肪的堆積會呈中心化的趨勢，這是人類在通過長時間的進化形成的，為了保持能夠直立行走，因為要保證身體的重心穩。如果更多的脂肪往四肢發展，那人可能會因為重心不穩，無法很好的直立行走。體脂含量高，那就要減脂，這樣肚子也會小。這個時候減脂是需要進行全身的鍛鍊，達到最好的效果。
2.腹部肌肉無力，不能收腹，導致從視覺上來看，腹部比較大。有一部分人群，四肢都不怎麼胖，體重也比較始終，體脂也相對正常，但是就是肚子看起來大，這種更多的是腹部肌肉無力，不會自動收緊。針對此種情況需要做一些腹部的鍛鍊，這裡主要鍛鍊的是腹部深層肌肉腹橫肌。
鍛鍊動作：
1.平板支撐 ：4×30s
2.死蟲：4×10
起始姿勢準備好後，同時緩慢向身體兩段伸出對側的手和腿，同時保證腰部不要懸空，腹部收緊，然後緩慢收回手和腿，回到起始姿勢，重複對側。
3.側支撐：4×30s
手肘支撐在肩膀的正下方，身體成一條斜向下的直線，注意腰部和臀部不能往下踏。
總結：如果想要肚子變小可以減脂和適當做一些腹部的鍛鍊，這樣效果會更加顯著。
夏三豐
強森鄧
若不去鍛鍊腹部肌肉，腹部肚子並不會明顯減少。
健身應該在全身訓練的基礎上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只練習某一部位，這樣整體不協調，也是不建議的健身方式。
如果減少腹部脂肪堆積，除了力量練習之外，有氧訓練是基礎，整體的有氧鍛鍊，可以在消耗能量的基礎上，減少整體脂肪（當然也包括腹部脂肪），如果有局部腹肌的訓練，這樣的效果會更好。
也就是說在訓練時，注重整體，再加強局部訓練才是正確的選擇。
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