千胖子
首先我们要清楚肚子大是由什么原因造成的。我这边总结了两个造成肚子大的原因。
1.体脂含量高，其实就是胖。体脂高的话通常会在腹部堆积比较多的脂肪，因为人体脂肪的堆积会呈中心化的趋势，这是人类在通过长时间的进化形成的，为了保持能够直立行走，因为要保证身体的重心稳。如果更多的脂肪往四肢发展，那人可能会因为重心不稳，无法很好的直立行走。体脂含量高，那就要减脂，这样肚子也会小。这个时候减脂是需要进行全身的锻炼，达到最好的效果。
2.腹部肌肉无力，不能收腹，导致从视觉上来看，腹部比较大。有一部分人群，四肢都不怎么胖，体重也比较始终，体脂也相对正常，但是就是肚子看起来大，这种更多的是腹部肌肉无力，不会自动收紧。针对此种情况需要做一些腹部的锻炼，这里主要锻炼的是腹部深层肌肉腹横肌。
锻炼动作：
1.平板支撑 ：4×30s
2.死虫：4×10
起始姿势准备好后，同时缓慢向身体两段伸出对侧的手和腿，同时保证腰部不要悬空，腹部收紧，然后缓慢收回手和腿，回到起始姿势，重复对侧。
3.侧支撑：4×30s
手肘支撑在肩膀的正下方，身体成一条斜向下的直线，注意腰部和臀部不能往下踏。
总结：如果想要肚子变小可以减脂和适当做一些腹部的锻炼，这样效果会更加显著。
夏三丰
强森邓
若不去锻炼腹部肌肉，腹部肚子并不会明显减少。
健身应该在全身训练的基础上，再去雕琢薄弱部位的肌肉。不能只练习某一部位，这样整体不协调，也是不建议的健身方式。
如果减少腹部脂肪堆积，除了力量练习之外，有氧训练是基础，整体的有氧锻炼，可以在消耗能量的基础上，减少整体脂肪（当然也包括腹部脂肪），如果有局部腹肌的训练，这样的效果会更好。
也就是说在训练时，注重整体，再加强局部训练才是正确的选择。
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