編輯 | 若白
「有料生活365」第24篇原創文章
相信不少人應該都聽過：
“日行一萬步，健康你一生”
這種說法不僅在國內十分盛行
就是在國外也被很多人推崇
“日行一萬步”這個概念
真的值得被當做一個健康目標而推廣起來麼
其實，最早開始提出並推廣這個概念的，是日本的一家公司。
為了迎合1964年的東京奧運會，這家公司巧妙的推出了一種叫做“Manpo-Kei(萬步計)”的健康產品，其最原始的目的是為了給這款產品做市場營銷。
Manpo-Kei(萬步計)
這是根據日本九州大學波多野義郎教授的研究成果而製造的，主要是想幫助日本人提高每天的運動量。
經過一些列研究，教授發現日本人當時每天的平均步數大概在4000步左右。
他覺得，如果將每天走動的4000步上升到1萬步左右，那就可以燃燒將近500卡熱量，自然能成為一個效果不錯的鍛鍊方式，也就是基於此，“日行一萬步”這套養生之道被人們熟知。
同時，“Manpo-Kei”（萬步器）也順利的藉著東京奧運會的東風，被當時日本政府所擁戴，然後逐漸推廣開來。
作為一種市場營銷的手段，“日行一萬步”這個概念無疑是十分成功的，哪怕是到了現在，很多人都有每天至少步行一萬步的習慣。
但是，日行一萬步”果真如流傳的那麼有用嗎，真的能提高我們健身的效率嗎？
BBC紀錄片《健身的真相》做了調查，發現萬步消耗的能量，還不如每天進行3次的短時間快
工作人員找到了一群身體素質差不多的工人，然後將他們分成了兩組：
一組每天行走1萬步
另外一組則每天進行3次、每次10分鐘的快走
一天下來
萬步組的人，3人中只有2人是按實驗計劃執行的，另外一個人表示“我平時是坐辦公室的，走一萬步還是太難了”。
和萬步組的人相反，快步走10分鐘的成員很輕鬆的便完成了一天的挑戰。
最後，經過研究員認真的分析後得出一個結論：
快走10分鐘的組實際運動強度比萬步組高出30%!
“每天一萬步”聽起來似乎不難，畢竟我們時刻都要來來回回，但它所要花費的時間其實並不會少，而且很容易損傷膝蓋。
一些專業人士建議：每週150分鐘左右的中等強度運動其實就夠了。
把目標平均分解一下，就是說，每週運動5天，每天3次，每次快走10分鐘，目標即可輕鬆完成!
雖然世界衛生組織認定，走路是“世界上最好的運動”!
不過，骨科專家指出：走路雖然有利於健康，但運動要掌握適當方法，一味大量走路很容易損傷腿部!
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