相信很多朋友走進健身房，都會有健身教練拉著做以一次體測，瞭解你身體的各項指標以及運動體態評估，會指出你的體態有那些不正確的地方，比如：駝背，圓肩，骨盆前傾，骨盆後傾，長短腿，高低肩，脊柱側彎等……
我們都知道，教練做這項測評的目的是什麼？一是瞭解會員的身體情況，進行銷售私教課程，二是提醒會員，對自己身體有一個初步的認知。
很多時候大家很反感教練的做法，心裡想：就是為了賣課，來騙我，身體有這麼多毛病，不也活的好好的？……
但是換個角度來想，大部分人對體態是沒有一個認知的，平時不懂得什麼是骨盆前傾、後傾，也不知道自己為什麼經常腰痠背痛，其實，身體很多痠痛感正是因為自己的身體體態出了問題導致的。這時候，好好聽聽教練給你做的體測評估，起碼對自身體態有一個認知。
一個人長期處在不正確的體態問題上，會出現很多疾病，例如：
1、骨盆前傾、腰椎前引的人群：生活中會出現下背痛，核心穩定差，肚子大，臀部下垂 — 女性影響形象，男性會不性福
2、上交叉綜合症（頭前引、胸展過大）的人群：生活中呢，會影響肩頸的，會出現肩頸痠痛，脊柱胸廓活動度下降，呼吸短淺，肩關節活動度下降。— 易患腰椎類疾病
3、O型腿、X型腿的問題不僅影響美觀，出現膝關節、踝關節等疼痛，很多時候更會對訓練動作起到反效果！
……
所以，推薦大家正確看待健身房教練初次帶你做體測的環節，做了體測不一定非要買課，教練又不能強迫消費。另外，關於體測問題，也要看此教練的職業道德和專業水平，相信教練行業會越來越正規，越來越專業（在此不做過多評論）……
為什麼很多教練，尤其是康復類教練強烈建議改善體態，再做健身訓練呢？因為，
（1）錯誤的體態，進行訓練會常引起某部位痠痛，導致無法繼續進行訓練，或長期處在錯誤體態，不僅不能有效的達到訓練效果，反而會增加疼痛。
（2）錯誤的體態，去做某些力量訓練，長此以往下去，勢必造成腰間盤突出和關節彈響損傷等情況。不良體態，導致肌力不平衡，做動作會出現錯誤，最後就會損傷身體。
今天我來給大家講講 ，如何評估自身體態問題？
1、探頸、圓肩、含胸、駝背 — 上交叉綜合症狀的評估方法
- 自然站立，拿一塊板子放於肩膀上方，如耳垂向前超過肩膀，則為頭前引
- 用板夾垂直於地面，平貼到肩胛骨位置，胸椎於板夾的角度大於15°，為圓肩，駝背，胸椎曲度過大。
2、骨盆前傾、骨盆後傾 — 下交叉綜合症狀的評估方法
- 雙手放在恥骨聯合呈三角形與地面的垂直角度大於15°則為骨盆前傾症狀
- 貼牆站立看腰屈離牆的距離，大於被測人一掌，可從縫隙中穿過，則說明骨盆前傾
如何改善圓肩駝背、骨盆前傾後傾的問題呢？
上交叉綜合症
1、放鬆肌肉部位：
斜方肌、肩胛提肌、胸鎖乳突肌、腹直肌、胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背闊肌、三角肌前束
2、訓練動作：
側臥翻書式、小天鵝式、泳式、大天鵝式
下交叉綜合症
1、放鬆肌肉部位：腰方肌拉伸、腰椎段豎脊肌拉伸、髂腰肌拉伸、股直肌拉伸，配合圓筒式呼吸方法。
2、訓練動作：骨盆捲動 、肩橋、坐姿骨盆後傾、 滾動如球、貓式、僵蟲、仰臥單腿畫圈、
仰臥脊柱扭動、胸部抬起、百次呼吸、單腿伸展、仰臥捲起、側臥單腿上抬、四肢游泳
（可從以上動作中選取4個動作訓練）
放鬆肌肉部位均放鬆60S
訓練動作：10-12個動作/組，做3組，組間歇息60S
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