相信很多朋友走进健身房，都会有健身教练拉着做以一次体测，了解你身体的各项指标以及运动体态评估，会指出你的体态有那些不正确的地方，比如：驼背，圆肩，骨盆前倾，骨盆后倾，长短腿，高低肩，脊柱侧弯等……
我们都知道，教练做这项测评的目的是什么？一是了解会员的身体情况，进行销售私教课程，二是提醒会员，对自己身体有一个初步的认知。
很多时候大家很反感教练的做法，心里想：就是为了卖课，来骗我，身体有这么多毛病，不也活的好好的？……
但是换个角度来想，大部分人对体态是没有一个认知的，平时不懂得什么是骨盆前倾、后倾，也不知道自己为什么经常腰酸背痛，其实，身体很多酸痛感正是因为自己的身体体态出了问题导致的。这时候，好好听听教练给你做的体测评估，起码对自身体态有一个认知。
一个人长期处在不正确的体态问题上，会出现很多疾病，例如：
1、骨盆前倾、腰椎前引的人群：生活中会出现下背痛，核心稳定差，肚子大，臀部下垂 — 女性影响形象，男性会不性福
2、上交叉综合症（头前引、胸展过大）的人群：生活中呢，会影响肩颈的，会出现肩颈酸痛，脊柱胸廓活动度下降，呼吸短浅，肩关节活动度下降。— 易患腰椎类疾病
3、O型腿、X型腿的问题不仅影响美观，出现膝关节、踝关节等疼痛，很多时候更会对训练动作起到反效果！
……
所以，推荐大家正确看待健身房教练初次带你做体测的环节，做了体测不一定非要买课，教练又不能强迫消费。另外，关于体测问题，也要看此教练的职业道德和专业水平，相信教练行业会越来越正规，越来越专业（在此不做过多评论）……
为什么很多教练，尤其是康复类教练强烈建议改善体态，再做健身训练呢？因为，
（1）错误的体态，进行训练会常引起某部位酸痛，导致无法继续进行训练，或长期处在错误体态，不仅不能有效的达到训练效果，反而会增加疼痛。
（2）错误的体态，去做某些力量训练，长此以往下去，势必造成腰间盘突出和关节弹响损伤等情况。不良体态，导致肌力不平衡，做动作会出现错误，最后就会损伤身体。
今天我来给大家讲讲 ，如何评估自身体态问题？
1、探颈、圆肩、含胸、驼背 — 上交叉综合症状的评估方法
- 自然站立，拿一块板子放于肩膀上方，如耳垂向前超过肩膀，则为头前引
- 用板夹垂直于地面，平贴到肩胛骨位置，胸椎于板夹的角度大于15°，为圆肩，驼背，胸椎曲度过大。
2、骨盆前倾、骨盆后倾 — 下交叉综合症状的评估方法
- 双手放在耻骨联合呈三角形与地面的垂直角度大于15°则为骨盆前倾症状
- 贴墙站立看腰屈离墙的距离，大于被测人一掌，可从缝隙中穿过，则说明骨盆前倾
如何改善圆肩驼背、骨盆前倾后倾的问题呢？
上交叉综合症
1、放松肌肉部位：
斜方肌、肩胛提肌、胸锁乳突肌、腹直肌、胸大肌、胸小肌、肩胛下肌、背阔肌、三角肌前束
2、训练动作：
侧卧翻书式、小天鹅式、泳式、大天鹅式
下交叉综合症
1、放松肌肉部位：腰方肌拉伸、腰椎段竖脊肌拉伸、髂腰肌拉伸、股直肌拉伸，配合圆筒式呼吸方法。
2、训练动作：骨盆卷动 、肩桥、坐姿骨盆后倾、 滚动如球、猫式、僵虫、仰卧单腿画圈、
仰卧脊柱扭动、胸部抬起、百次呼吸、单腿伸展、仰卧卷起、侧卧单腿上抬、四肢游泳
（可从以上动作中选取4个动作训练）
放松肌肉部位均放松60S
训练动作：10-12个动作/组，做3组，组间歇息60S
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