很多朋友隨著身材的走樣，年齡的增長，亞健康的嚴重等，加入健身隊伍，有的家庭練習，有的健身房簡單的練習，然而每天同樣出汗，脂肪卻遲遲不減，是怎麼回事呢？
一個朋友前兩年的時候去健身房跑步，每星期3-4次，每次都是大汗淋漓的，堅持1個月後，不但沒瘦反而胖了2斤，這叫一個沮喪呀……
後來她和我們講了為什麼胖的原因：因為健身房在商場裡面，每次跑步後都覺得自己瘦了，可以吃點“好吃的”補充犒勞一下自己。隨後會跑去麥當勞一盒雞塊，或買一杯奶茶優哉遊哉的回家，或坐在某個店裡點一份小吃……
這就是很多健身小白非常容易出現的問題，以為出了汗就能馬上減脂，不注意飲食的控制，總以為吃一點東西不會高過當天運動消耗的熱量，所以，大家的“以為”很多時候都讓當天消耗的熱量浪費了！
為什麼說減脂靠的是三分吃，七分練。“吃”佔了不小的比重，“吃”不好，減脂一定是非常困難的！
下面來說說我們日常吃進去的食物熱量（某一白領的飲食案例）：
早餐：麥當勞豬柳蛋麥滿分 — 383.79 大卡，美式咖啡 — 11大卡
午餐：黑椒牛肉飯 — 650大卡
下午茶：喜茶 — 200大卡
晚餐：酸菜魚 — 1人份488大卡
睡前：蘋果1個 — 50大卡
彙總攝入：1782.79大卡
消耗熱量：1265大卡 （久坐族，基礎代謝+身體活動+熱效應總和大概1265大卡）
超出總消耗：517.79大卡
一週超出：3624.53大卡
一個月超出：15533.7大卡
一個月增加2公斤左右脂肪
那麼，如果把以上飲食替換成水煮玉米、紅薯、黑咖啡、清蒸魚等是不是大卡熱量就會降低很多，完全可以減少脂肪的增長。
如果她健身後再加餐（畢竟運動後容易產生飢餓感，食慾大增），一頓麥當勞，一包薯片，可能跑步消耗的熱量都沒有加餐吃進去的熱量多，這樣就是運動還增肥的原因！
減脂期應該怎麼吃？
減脂期的飲食搭配公式：
每日碳水的攝入為每公斤2-4g
每日蛋白的攝入為每公斤1.5-2g
例：體重50KG ，每日碳水的攝入範圍在100-200g ，每日蛋白的攝入範圍在75-100g
小編的日常零食會選擇風乾牛肉乾和蝦乾，既能補充蛋白營養，也能降低垃圾熱量（如薯片、鍋巴等）
關於飲食計劃的建議
1、少食多餐 ，營養均衡，7分飽即可
2、多白肉：魚類 ，高蛋白，低脂肪
3、多蔬菜水果、多膳食纖維、少量堅果
4、少外賣、油炸、燒烤等高熱量不健康飲食
5、關於零食的選擇：先看零食包裝上面的營養成分表，可以瞭解到吃一包零食的脂肪攝入含量。想要減脂或者不增肥的情況下，每天攝入的熱量是有限的，如果一包零食的熱量就攝入了一天的量，想不增肥意味著一天不用吃別的東西了……
給減脂期朋友的建議：
1、對於沒時間運動的朋友，控制好飲食，根據個人體質，不運動的情況下也會有減脂效果。
2、對於有時間運動的朋友，請按照上面的公式計算自己的食物量，科學減脂，效果提高2倍！
3、首先不要把控制飲食想的特別“不仁義”，難以下嚥，給自己一個心理暗示，控制飲食就不是人做的，後面就會對減脂餐有所牴觸。
4、下載可以查詢食物熱量的APP，《食物庫》或者薄荷或其他，可有效快速瞭解食物的各種含量。
5、對於垃圾零食，無論是減脂還是對身體健康上，都有些許的害處，所以養成良好的飲食習慣，就不會對此類食物有太多的依賴，各位加油！
