減肥不僅是一門學問，還涉及了營養學的知識。 最近有朋友用薄荷APP來記錄食物熱量，不僅累，沒多久就放棄了，而且後面還越吃越多。幾乎每個節食者都曾經是一個移動的食物成分分析器，他們深深知道，每個食物的熱量和營養成分，並在飲食中斤斤計較，而這樣的結果，往往是矯枉過正（糾正錯誤超過了應有的程度），導致每吃一口都是非常小心，這樣的日子過得也太小心翼翼了。
趁著四月讀書活動，給你們分享一本好書《減肥不是捱餓，而是與食物合作》，看看這個原則目前有減脂需求的人，到底中了幾招？
與食物和平相處
明白食物不是敵人，而是我們能量的來源，也沒有任何一種食物是完全“讓你發胖”或者“適合減脂”，有的人會說，魔芋結沒有什麼熱量，適合減肥等等，其實所有的食物都應該適當地去吃，並在你渴望某種食物的時候，適當的滿足你自己渴望，而不是單純的壓抑。明白我們每個人的身體都是不同的，我們的基因、骨骼都不同。即使你在努力，吃得再少，可能一輩子也沒有維密模特的身材。但是，長得不像維密不代表你不美，你也可以有你的美，你的性感！
你要往上走一步，把你的身材從普通到優秀到卓越，你一定要把這個事情想清楚到底適不適合？像我就沒有選擇卓越身材，我選擇一個還OK的身材，所以我選擇一個還OK的飲食，這是第一步。
發現滿足因子
減肥不是遭罪，只有真的獲得滿足才能堅持下去，作者在書中非常詳細的介紹了，對於痛苦減肥的人如何具體去做才能重新獲得滿足和愉悅感，其中一條就是你不需要做到百分百完美！
不要用食物去應付情緒問題
找到其他方式去排解你情緒，不要一不開心就暴飲暴食，一長胖就不開心，重複陷入死循環。用食物應付情緒是最下下之策。最後吃多了反而你自己心裡更難受。
鍛鍊是為了讓自己感覺更棒
運動應該是一件讓你自信、精力充沛的事情，而不是自我折磨，或者只是為了消耗多餘的熱量。找到你喜歡的運動方式，比如快走、打拳、瑜伽、游泳、打網球、跳舞等等，這些都是很好的運動方式，找到你享受的並堅持下去！
將鍛鍊和減肥分開，鍛鍊在新陳代謝和保持淨肌肉量上，確實能起到很大的作用。然而鍛鍊本身對減肥的作用，遠遠沒有人們想象的那麼大！
和食物合作
這本書的作者這裡寫的一句話深得我心。
幾乎每個節食者都曾經是一個移動的食物成分分析器，節食者們深諳每週食物的熱量和營養成分，並在飲食中斤斤計較，而這樣的結果往往是矯枉過正嗎，每吃一口都戰戰兢兢。
特別是那種吃飯還要稱食材重量的，往往吃得更多，因為他們忽略了單位，事實上，大可不必如此苛刻，只要選擇無損健康並能讓味蕾得以享受即可！
希望我的一點小分享能幫助到你，如果你對減肥或者身材管理有其他問題，歡迎評論區留言，也可以點擊瞭解更多，收聽我的音頻欄目《科學減肥那些事》。
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