“你的平板式练对了吗？”
在瑜伽里，平板式是一个很常见的体式，几乎在所有的力量或瑜伽课上都在练习。而且它非常适合初学者练习。
很多人都觉得平板式很简单，但是在练习这个体式时，并不是所有的人都能练对，且常常犯同样的错误。
为什么平板式看似简单，还是会有这么多人犯错误？
首先，它需要大量的体力和耐力，当你专注于保持这个体式时，很容易忽略某些方面的细节!平板式是一种具有挑战性的瑜伽体式，可以加强核心和上半身训练。所以导致不管这种力量体式有多普遍，还是有人经常犯错误。
我们在练习的时候，每一个错误都会影响整体效果，甚至还有可能导致受伤，但是可以通过正确的练习和身体意识，来纠正这些问题避免身体受伤，并从这个体式中获得最大的好处。
正确练习平板式的好处？
平板式可以锻炼身体的所有核心肌肉，包括腹部、胸部和下背部，增强手臂、手腕和肩膀的力量，还可以增强脊柱周围的肌肉，从而改善体态问题。
以下是练习平板式时常犯的错误以及调整方法：
1、手部锁死：很多人在练习平板式时，经常会忽略自己的手，手指经常合在一起，无力，手臂位置经常超伸，锁死，造成压力全部挤压在手腕位置，久而久之会损伤手腕。
调整方法：张开手指，用每个手指腹抓垫子，就好像自己正在用手用力抓住一个蓝球一样，手掌的中心微微向上翘起，这样不仅能让手指活动起来，同时也能帮助启动手的力量，这样可以使手和手臂保持活跃，同时通过减少关节的压力来保护手腕，以免手腕受伤。
2、臀部倾斜：常见的错误就是让臀部降得太低。实际上，臀部应该抬高，几乎与肩膀齐平。但通常发生的情况是：臀部下沉低于肩膀，腰部下塌，最终会导致腰椎受到压力而受伤。
应该保持臀部与肩高的姿势，可以保证下背部的安全，同时也要保持核心的力量，防止受伤，增加平板支撑的力量
调整方法：可以面对镜子练习，这样就能看到自己的动作了，在练习过程中，注意臀部，如果看到它下沉，感觉自己下背部有压力时，集中力量抬起臀部，让臀部和肩膀齐高，这样才可以看到从肩胛骨到下背部像一条直线。
3、翘屁股：在平板式中，翘屁股也是常见的错误之一，这样会把压力从核心位置转移到下背部，这种错位会对腰椎造成压力，从而产生受伤的风险，也会使你的核心肌群难以活动。
调整方法：当屁股向上翘时，轻轻把骨盆往内收，往下沉一点（可以看镜子，让身体处在一条直线上）只有骨盆在中立位置上时，才可以充分利用核心肌群，练习时才会有更好的体验。
4、脖子紧张：最后一个平板式常见错误是练习者把头向前伸得太远或抬头，这会给颈部造成严重的压力。应该是从脖子底部到头顶是一条斜线上去，以免造成挤压。
调整方法：不要抬头看，也不要看得太远，试着把目光投向指尖或垫子的顶端边缘，这样可以帮助练习平板支撑姿势安全和正确
为什么正确练习平板式如此重要？
正确练习平板式可以保护自己不受伤害，也可以最大限度地利用这个体式，为做更高难度的体式做准备。
如何进入平板式：
①、四角跪姿开始
②、手腕放在肩膀下面，保持平稳均匀地呼吸，专注于当下
③、张开手指，用力向下按压，支撑起手臂与肩膀
④、眼看双手，拉长颈部后侧，将腹肌拉向脊椎方向
⑤、回勾脚趾，双脚向后退一步，让身体和头排成一条直线
⑥、保持大腿向上抬起，注意不要让臀部下沉太低，如果屁股向上翘，调整身体，让肩膀正好在手腕上方
⑦、收缩腹肌时，将骨盆向脊椎方向内收，保持头部和脊椎在一条直线上，展开肩胛骨和锁骨
⑧、保持这个姿势，平稳呼吸五次，如果想增强力量和耐力，坚持5分钟。
温馨提示：如果你有腕管综合症，不要练习完整的体式，可以屈膝跪地练习半平板式，要么做肘板式。患有骨质疏松症的人也应该避免平板式的练习，因为会有骨折的风险。总之在自己的能力范围内练习。如果任何健康问题，请在练习之前先向医生咨询。
今天就先到这里了，以上都是个人的一些看法，如有补充可留言评论。（图源网络/侵删）
