大西瓜小芝麻
1. 晚上9點鐘以後把手機、平板、電腦都鎖起來。
2. 不要看電視。
3. 睡不著就看紙書（推薦搜索這個書單：開智正典:心智升級百本經典導讀）。 隨便什麼時候睡都可以，如果一本書太難了看不下去，就好幾本輪著讀，哪怕翻幾頁都可以。總有一本可以催眠你。用王爍的話說：讀到天亮都可以，這都是你賺到的。
4. 白天增加運動量，
5. 鎖定起床的時間（比如7點起床）
多管齊下，希望能夠治好你的失眠。如果有用的話，記得私信告訴我一下:）
35plus
失眠，其實是心神不安或身心營養失衡的表現。
現代生活中，很多人都有失眠問題。失眠問題可大可小，前面蔡醫生也說過睡眠對我們人體的作用，恢復精力、提供能量等。
如果您經常失眠，晚上半夜依舊無法入睡的話，可以給您提供以下幾點建議：
1.經常補充一些營養素
能夠促進身體的松果體分泌促進睡眠的褪黑素，更夠幫助我們改善睡眠。
2.睡前適當泡腳
很多老年人睡前都有泡腳的習慣，如果您有失眠症狀的話也可以通過睡前泡腳來達到一個緩解的作用；因為在泡腳的時候，身體的熱量在不斷增加，血管也會擴張，有利於活血，加強血液循環，這種做法會緩解我們緊張了一天的神經，使整個人都能夠得到徹底的放鬆。
3.加強體育鍛煉
適當的體育鍛煉會促進我們身體裡的血液流通，使我們的身體產生疲勞感，更容易入睡。
神經內科蔡志友醫生
社會節奏快，娛樂生活豐富，壓力大，失眠人群有增無減。想要解決失眠問題，首先要考慮是什麼原因導致的失眠。。
1.生理因素，由循環系統、消化系統、呼吸系統、中樞神經損傷、關節損傷、疾病導致的疼痛、瘙癢等不適導致的失眠。
解決辦法：需要先解決疾病然後失眠問題將得到緩解或者治癒。
2.心理因素，壓力大導致的焦慮恐慌思想負擔重，導致睡前思慮過多，大腦興奮無法入眠。
解決辦法：找到壓力、心理負擔的原因，找到解決的辦法，放鬆心態，積極解決問題。
3.環境因素：睡眠時間不固定，生活習慣不規律導致的生物鐘紊亂，夜晚睡不著白天醒不了，睡眠環境的光照刺激，聲音刺激，導致大腦過於興奮，大腦分泌褪黑素不足，導致無法入睡，導致失眠，睡眠的床，枕頭，空氣導致身體無法進入放鬆狀態導致失眠。
解決辦法：更換到適合的睡眠環境，光線不易過強，聲音空氣環境寧靜祥和，睡眠床枕頭被子舒適安逸，放鬆身體，按點進入睡眠。
4.習慣因素：長時間晚睡，身體形成睡眠記憶，大腦分泌促進睡眠的激素時間改變，習慣性失眠晚睡。
解決辦法：白天少睡，夜晚早睡，睡之前，關閉手機，減少光照刺激，聲音刺激，可睡前泡腳放鬆，看書放鬆心情。輔助可適當服用褪黑素。
睡眠是人體進行自我修復的重要過程，應順應早睡早起，建議睡眠時間提前至夜裡9點-10點，肝臟解毒，淋巴系統修復，過晚入睡有時會進食夜宵，腸胃無法休息，早上無法早起，無法進食早餐，長此以往傷及脾胃，氣血不足，心神失養，加劇失眠惡性循環。
三餐按時進食，加強運動，放鬆心情，脾胃調和，身強體壯，睡眠充足，人體精神煥發，五臟六腑得到充分的氣血滋養，身體正常運轉，高效生活。
