一秒「入夏」是種什麼樣的體驗？
4月27日中央氣象臺發佈五一期間天氣預報，光是看到這個逐漸變“紅”的地圖，就讓人提前感受到了2020年夏天的“熱情”。
長假期間，全國多地將迎來晴熱天氣，北方部分地區甚至有望在“五一”前迎來今年首個高溫日，衝擊35℃。看看上面的地圖，你家熱到發“紅”了嗎？
早中晚的溫差給人忽冷忽熱的感受，突然被熱浪包圍又容易中暑，夏裝和防曬裝備也是時候出場了。
《生命時報》採訪多科專家，教你度過一個不被高溫“熱”倒、也不被溫差折騰感冒的舒適假期。
受訪專家
東南大學附屬中大醫院心血管內科主任醫師 湯成春
中國醫師協會美容與整形醫師分會常務委員 陳偉華
山東營養學會理事、濟南大學營養學副教授 綦翠華
天津藥物研究院副研究員 李紅珠
“全國光腿預警地圖”出爐
氣溫連日升高，接下來這幾天“穿什麼”成了大家最關心的問題。
4月27日，中國天氣網發佈了「全國光腿預警地圖」，來看看你家的穿衣指數。
“夏裝+光腿出行“地區
華南南部、華北東部、黃淮大部地區氣溫能達到30℃以上，局地甚至會突破35℃，夏裝出行無壓力，外出需注意防暑降溫。
“春裝出行”地區
華北北部、江南、華南北部天氣明顯轉熱，氣溫達25℃以上，春裝出行最為舒適。
“疊穿風衣出行”地區
西北大部地區一直到東北一帶，早晚溫差較大，這些地方衣服要疊穿，一件風衣外套隨時穿搭，瀟灑又保暖。
“冬裝出行”地區
我國青藏高原大部地區氣溫仍然比較低，羽絨服等冬裝仍然不能脫。
換季升溫，做好這些“功課”
按全國氣象預報來看，五一假期的出行關鍵詞可總結為：北方防熱，南方防雨。
No.1
防曬功課
◎戴口罩也要塗防曬
我們平時戴的防塵口罩、棉布口罩，以及疫情期間常用的無紡布醫用口罩，基本沒有防曬效果。
如果想用口罩防曬，至少滿足幾個條件：布料厚、顏色深，且用正規的防曬材料製作。所以長時間戶外活動時，就算戴口罩也要塗防曬霜。
外出通勤、購物等，不必使用防曬係數很高的防曬霜，避免讓口罩下的肌膚“雪上加霜”，選擇SPF15、PA+的即可；戶外運動的話，宜選SPF25~35、PA++的產品。
◎物理防曬別落下
如果不習慣塗防曬霜或一時買不到，用遮陽傘等物理防曬也可。
一把合格的遮陽傘或防紫外線傘，對於UVB的防曬要達到93%左右，對UVA的防曬要達到95%左右。
衣物最好選棉質的，或者在外穿正規的防曬服。選擇一頂寬邊的遮陽帽，能同時防紫外線直射面部和眼睛。
No.2
防疫功課
◎保持社交距離
受疫情影響，五一期間城市周邊遊、郊區遊成為首選。無論是在景區遊玩、還是購物逛街，人與人之間都應保持社交距離（1.5米以上），並戴好口罩。
◎重視手衛生
不去人太多的景點，在外不要隨意觸摸公共場所的物品，可攜帶含酒精的免洗洗手液，回到住所後第一時間清潔雙手。
◎公筷公勺不能忘
家庭用餐時，建議實行分餐制，用公筷公勺；在外就餐儘量選擇衛生有保障的餐館，出門在外可以自帶餐具、洗漱用品，並及時做好清潔。
No.3
補水功課
◎少量多次喝水
每日飲水量保持在2500毫升左右，及時補充體內水分，降低血液黏稠度。
天氣炎熱時應持續補水，不要一次補充大量水（大於500毫升）。建議先喝一兩杯水（200~300毫升），隔半小時再繼續補充。
最好喝常溫的白開水，不要喝冰水，否則可能加重心臟負擔。
◎出汗之後要補鉀
出汗後還要注意補充電解質，比如喝兩三口淡鹽水；適當補充一些含鉀的食物，如豆類、香蕉、蘋果等。
◎注意觀察尿液顏色
如果飲水充足，尿液應為澄清或淡黃色；若出現渾濁或顏色加深，應警惕脫水。
No.4
穿衣功課
◎換季衣服，曬曬再穿
衣服們被存放在衣櫃一整個冬天，會因為空氣流通不夠滋生蟎蟲，還可能帶有一些病菌或過敏原。
找個天氣晴好的時間，翻出換季衣服、被子等，讓它們到太陽下曬個“日光浴”。陽光照射既可以給衣服除溼，也有除菌作用。
◎增減衣物要及時
部分地區雖然氣溫已經在30℃以上，但人體體感溫度其實並沒有那麼高，注意根據氣溫變化增減衣物，隨身帶件薄外套，防止氣溫反覆引起感冒。
◎外出別長時間戴帽子
戴帽子時間長了會分泌大量汗水，在帽子下形成溼熱的小環境，令頭部溼度提高，引發中暑。
在本就炎熱的天氣裡最好不定時拿下帽子，及時擦汗，給頭部通風散熱。
No.5
防雨功課
◎帶好雨具添外套
中國天氣網氣象分析師邵鵬介紹，我國南方大部地區地有小到中雨，局地會有大到暴雨，且中東部地區早晚有明顯溫差。
出行前注意查查天氣預報，帶上便攜的雨衣雨傘，再加上早晚溫差大，要備一件外套防止雨天受涼。
◎地面返潮少外出
連續的雨天會讓地面溼滑、出現回潮，容易滑倒，老人、小孩或孕婦等在室內行走要注意安全。用除溼機或乾布擦地保持地面乾爽。
大雨天屋外積水嚴重，涉水時要仔細觀察路面，少去不熟悉的路段。
別急著做這幾件事
在換季時期，你最忍不住做的這幾件事，其實對身體都不太友好。
1. 急著吃冷飲
熱天裡，最大的享受莫過於吃一根冰棍，喝一瓶冷飲。然而，食物過涼會引起胃腸道痙攣性收縮，引發腹痛、腹瀉等不適。
吃了過涼的食物還會增加心臟負擔，沖淡胃液，影響消化，引起噁心、嘔吐等。
2. 急著開空調
室外氣溫很高時，如果將空調溫度調得很低，在冷熱兩種環境轉換時，人體會有應激反應。比如血管突然收縮，可能引發心梗、中風等急症；肌肉筋膜痙攣，誘發肩背痛等。
可以適時拿電扇出來給身體降降溫，但要注意別長時間待在空調房裡。
3. 急著摘口罩
在人員密集場所要佩戴口罩，注意咳嗽禮儀，在戶外看到不戴口罩者主動遠離。
保持良好的衛生習慣，隨時做好手部衛生，外出時帶上免洗洗手液。
4. 急著沖涼
天一熱，洗澡次數明顯增多，許多人喜歡衝冷水澡，尤其出汗或剛做完運動時，這對心腦血管很不友好。
身體大量出汗時，毛細血管處於擴張狀態，如果衝冷水澡，頭部血管急劇收縮，可能造成頭暈、頭痛、眼前發黑等，冷水還可能刺激心臟血管突然收縮，血流減少，同時伴隨血壓波動。
最合適的洗澡水溫度是與人體體溫接近的，即35℃~37℃。
今年“五一”註定是個特別的假期，但我們可以選擇在這個城市復甦、生活重啟的時候，以更安全舒適的方式度過這段時光。▲
本期編輯：徐夢蓮
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