踝關節扭傷對於大家來說應該不陌生吧，喜歡運動的人哪有幾個踝關節沒受傷過的呢！就像那句話，常在河邊走，哪能不溼鞋。
對於踝關節扭傷，大家肯定已經見怪不怪了。不過今天要和大家說的是，千萬別小看了踝關節扭傷！
平時覺得腳踝不舒服，甚至是膝關節外側也會連帶有不適感，但又沒有過什麼外傷，那麼這就很可能是因為不經意間的一次扭傷而造成。沒想到吧，一個小小的踝關節扭傷能影響這麼久吧。
常見的腳踝扭傷
首先，我們來了解一下腳踝的常見扭傷有哪些：
內翻扭傷+蹠屈：其中發生概率最高的是距腓前韌帶損傷（約佔66%），距腓前韌帶+跟腓韌帶同時損傷約佔20%。
外翻扭傷+背屈：造成內側三角韌帶損傷（約佔2.5%）。
脛骨旋內+足背屈外翻：造成下脛腓聯合韌帶損傷（約為1%~10%）。
扭傷後的處理方法
先控制腫脹(72h內）
主要採用PRICE原則
P：保護腳踝，避免再次損傷
R：休息，避免活動腳踝
I：冰敷，每次20~30分鐘，間隔2~3小時
C：加壓包紮，用彈性繃帶固定腳踝、限制活動
E：將腳踝抬高至超過心臟水平位置，以促進靜脈和淋巴循
在無痛的情況下進行踝關節各方向的運動，即能促進踝關節消腫，也能保持踝關節關節活動度。
力量性訓練，來增強踝關節穩定性，可以有踝關節的背屈，蹠屈，內外翻。
除了力量性訓練增強穩定性外，踝關節還要進行本體感覺訓練。