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50多岁当然可以练倒立了。我认识的一个好朋友，他就从来不会倒立。结果在我的指导之下，在他60岁的时候，他才完成了人生中的第一个倒立。所以说年龄不是阻碍你完成这个动作的借口。
但是倒立还是一个比较有难度的动作，对于没有健身习惯的人来说，完成倒立需要拥有一定的力量和技巧。
如果你想要完成你的倒立的，那么至少需要有能做二十个俯卧撑的基础（因人而异而上下）。因为俯卧撑的锻炼主要发力肌群就是推力肌群，包括胸肌、肩部三角肌前束和手臂肱三头肌为主。通过俯卧撑练习这些肌群的力量得到提高，而这些肌群直接是在倒立当中作为主要发力的肌群。除了推力肌群的强壮之外，核心肌群的力量稳定性也是需要加强的。动作可以通过平板支撑来完成提高，这是一个很简洁实用的动作，训练当中注意自己的核心收紧。值得注意的一点是俯卧撑与平板支撑的动作要求一样，动作过程当中也要保持核心的绷紧发力。
当有了以上的力量基础之后，就来掌握倒立的这个动作发力模式。找到一个稳定的墙面。双手与肩同宽，手指朝向正前方。核心收紧，手臂肘部锁定保持，稳定伸直的状态。打开肩角，也就是上臂与躯干的角度，达到180度是最好的。然后用你的脚蹬地发力踢起来，双脚接触墙面之后，并拢伸直，这样就完成倒立了。
以上说的很简单，做起来其实是比较难的，需要克服自己的害怕的心理状态。然后多次练习，循序渐进，才能够更快的掌握它。加油！
大囚自重健身
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