琴陶
食物这一块只能作为一种辅助手段，前几天刚答了一道哪些是回奶的蔬菜，答完之后有人反对说，我天天吃也没事啊。
所以说，就如同食疗一样，毕竟不是药物，没有立竿见影的效果，如同慢火炖汤，只是起到辅助的作用。
最重要的是让宝宝吸吮，多吸吮，多吸吮，多吸吮，不生气，不生气，不生气，重要事情说三遍！
1.丝瓜烙
注意是丝瓜烙，不是丝瓜。
可当做中药材的是丝瓜烙，是丝瓜成熟后发黄干枯后摘下来的，除去外皮，洗净晒干，为丝瓜烙。
可以用丝瓜烙与肉汤一起炖煮，有催乳作用。
乳房包块时，也可以用丝瓜烙，能通调乳房气血，催乳和开胃化痰的功效。
丝瓜络猪蹄汤：
取丝瓜络30克，猪蹄500克，生姜、葱、蒜、酒、食盐、油少许，加水800毫升，煮至400毫升。每次200毫升，一天两次，连用三四天。
功效：
猪蹄补而不腻，汤咸淡肥腻适中，一起吃完，有通络下乳功用，用于产后乳少或乳汁不通者。
2.黄花菜
黄花菜，是萱草上的花蕾部分。营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
中医上认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。治产后乳汁不下，用黄花菜炖瘦猪肉食用，极有功效。
黄花菜炖瘦猪肉：
黄花莱洗净，去茎，用冷水略胀发。瘦猪肉洗净，切成块状。将上述全部材料放入 砂锅内，添加料酒、生姜、适量清水。先用旺火煮沸，改用慢火炖煮，直至肉烂，加入精盐、葱调味即成。
喜欢凉拌的也可拌着吃。
3.莴笋
莴笋含有丰富的铁质，食用莴笋时，最好不要把叶子去掉，叶子的营养成分比茎更高。
莴笋性味苦寒，有通乳功效。
莴笋炖猪蹄
莴苣150克，猪蹄1个，葱花、姜末、料酒、鸡精、精盐各适量。 制作方法是先莴苣去皮，洗净，切成段;猪蹄洗净，切开。一起入锅内，加入葱花、姜末、料酒、鸡精、精盐，煮熟即成。
这种食法不仅减少油腻，清香可口，而且比单用猪蹄催乳效果更佳。
4.青木瓜
木瓜的性能味甘，性平。能补益脾胃，催乳，消食，驱虫等功效。木瓜本身就有催乳的性能，木瓜中具有丰胸作用的是木瓜酶，就是弄破木瓜时会流出的白白的乳状物，这种木瓜酶青木瓜中含量丰富，但熟木瓜就很少，故想要吃木瓜丰胸一定要选青木瓜。
另外木瓜可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
青木瓜排骨汤
青木瓜排骨汤。青木瓜去皮去籽，切块，排骨切块并用热水烫一下去腥，然后将青木瓜和排骨一起放入煲中炖煮至熟烂，去渣喝汤。
5.另外可以炖汤时加入通草
通草鲫鱼汤也是一道经典的催乳食谱
通草鲫鱼汤为通草和鲫鱼做的一种菜，有通乳汁的作用。锅置火上，加入适量清水、放入鱼，用文火炖煮15分钟后，加入豆芽 、通草、精盐，等鱼熟汤成后，去豆芽、通草即可。通草与消肿利水、通乳的鲫鱼、豆芽共煮制汤菜，具有温中下气、利水通乳的作用。主治妇女产后乳汁不下以及水肿等症。
我是jason妈咪有办法，第20期优质问答答主，喜诗词，爱旅游，在育儿路上不断学习修行，听说关注我的都是长的好看的。来，一起修行吧。
jason妈咪有办法
月子里催奶的方法有很多，医院有仪器帮助下奶，还有催乳师等等。至于饮食方面的话，不能只靠吃蔬菜下奶，应该均衡饮食的，都搭配下奶的食物。下面我就介绍几款有帮助下奶的蔬菜。
1.丝瓜
丝瓜含有钙，磷，铁等多种维生素，以及生物碱等。中医上功效里就有通络下乳的作用。可以煮汤或者平时炒食。脾虚总是拉肚子的人群就少吃一点。
2.茭白
性质甘寒，主要用于乳汁不通方面的痛乳。可是生食，煮汤，炒菜以及凉拌。提醒一点，茭白含有较多难溶性草酸钙，所以肾脏病，尿路结石的不宜多吃。
苦，甘，凉。含有多种维生素和膳食纤维，还有助于毛发的发育。用于产后母乳不足的通乳。通乳时可以用黄酒煎煮来吃效果更好，平时炒食也行。
甘，平。主要用于产后虚弱，乳汁分泌不足。如果新鲜的黄瓜菜要经水浸泡或者用开水彻底煮熟后才可以食用，因为黄花菜含有秋水仙碱，含量过高容易食物中毒。可以煮汤或者炖肉吃。
甘，凉。含有蛋白质，多种维生素，叶酸，膳食纤维和多糖类等等。营养价值高。主要用于乳汁减少的情况。可以煮食就行。
NurseSS
部分蔬菜的通乳效果，并不比高蛋白食物差，再加上其高纤维、低脂肪的优点，有助于产后减肥和缓解便秘很利于月子里产妇食用。
我们一起来看看这些下奶蔬菜吧：
一、莴笋
莴笋含蛋白质、脂肪、碳水化合物、多种矿物质、胡萝卜素及多种维生素等。有清热去火、通乳生乳、利尿消肿、消积下气、宽肠通便、强壮机体、防癌抗癌功效。
莴笋很适合产后少尿及无乳者食用。
二、丝瓜
丝瓜中可助下奶的物质是丝瓜络，丝瓜络是一种药材，可起到通调乳房气血、通乳和开胃化痰的作用。
将丝瓜络和肉汤炖煮，不仅可通乳，而且可催奶。
三、黄花菜
又名金针菜。营养丰富，富含蛋白质、维生素B1、B2等。有利湿热、利尿、止血、下乳之功效。
金针菜炖瘦肉、鲫鱼、猪蹄、排骨等，对产妇乳汁分泌有很好的促进作用。
四、茭白
茭白富含蛋白质、维生素B1、B2、维生素C、碳水化合物及多种矿物质。有解热毒、防烦渴、利二便、催乳功效。
茭白、猪蹄、通草同煮食用，催乳效果较好。
五、豌豆
豌豆富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、叶酸、膳食纤维、胡萝卜素、多种维生素及矿物质等，有利二便、生津液、解疮毒、止泄痢、通乳功效。
月子下奶饮食需注意：
1、保证水、蛋白质、维生素、脂肪、热量、钙、铁的摄入量足够。
2、忌食含雌激素食物，如老母鸡等。
3、忌食回乳食物，如大麦茶、生谷芽、花椒、韭菜、苦瓜、山楂等。
4、饮食清淡，忌辛辣、及生冷。
比翼之美妙人生
做月子应该适量吃些蔬菜更有利排便，加速新陈代谢，有利身体健康，甚至有些蔬菜还有下奶的功效。下面给大家介绍几种下奶效果较好的蔬菜。
一，青木瓜
木瓜可以说是典型的下奶蔬菜，它的下奶效果有多好，相信吃过木瓜的哺乳妈妈都知道。推荐木瓜的吃法有木瓜炖牛奶，木瓜炖猪蹄汤，木瓜炖鱼头汤。
二，莴笋
莴笋含有高钾低钠，有利于体内的水电解质平衡，促进乳汁的分泌。同时，产妇食用莴笋还可以预防便秘。推荐吃法有莴笋焖猪蹄，莴笋炒猪腰。
三，黄豆芽
黄豆芽富含蛋白质，维生素，纤维素等营养物质，产妇食用黄豆芽有促进乳汁分泌，还可以预防便秘。推荐清炒黄豆芽，黄豆芽焖排骨。
产妇食用这些蔬菜虽然可以下奶，预防便秘，但月子中产妇寒气较重，应少量食用，同时做菜时，要加入一些姜来做比较好。希望分享能帮到大家，喜欢的朋友们，多多点赞与关注支持，谢谢阅读|
涛涛巧妈
我在月子里的时候，我妈经常给我炒芸豆和丝瓜吃。丝瓜有通经活络的作用，很适合乳汁不通的人吃，新妈妈刚生产完，月子里奶水不一定很多，可以多吃些丝瓜，清炒，炒蛋，打汤都可以。
芸豆角营养丰富，它炒出来也没有什么特别的味道，不管清炒还是炖肉都好入口，我们吃的饭菜什么味道，奶水就会有什么味道，饭菜清淡，奶水也会清淡，饭菜味道浓郁，那奶水也会有相应的味道，这会影响了宝宝的吃奶量，所以，月子里选择蔬菜尽量选味道平淡些的，不要选择味道比较浓郁的蔬菜。
吃主肉丝儿
下奶根据个人的身体情况来说的。总得来说合理的食物搭配才能起到好的效果，不是说单纯的一种蔬菜一个劲儿的吃它就能通乳下奶了。在合理的营养搭配下配合适当的按摩抚触让乳腺通常才是最为重要的。
下面介绍几种普遍的下奶食物，希望能合理搭配起到作用。
1：黑芝麻，黑芝麻含有多种人体所必须的氨基酸，在维生素E，维生素B1的作用参与下，能加快人体新陈代谢，活化细胞，妇人奶水不足可以食之。
2：花生，可用于脾虚反胃，水肿，妇人白带异常，产妇催乳等作用花生富含氨基酸，钙等，容易让人体吸收。
3：丝瓜，多成长棱形，网状。味甘，性寒。有通行经络，凉血解毒作用，可治气血阻，经络不通等症状。高汤多煮通调乳房气血，催乳效果奇佳。
合理搭配才能起到更好的作用
Yin爱er行
想下奶最好能多喝些汤水。
通草炖排骨、花生炖猪手、木瓜鲫鱼汤这些都是可以下奶的。
除了饮食，宝妈也要注意休息，精神因素也是会影响奶水的，尤其不能生气哦，生气最容易回奶了；另外也要坚持让宝宝频繁吸吮，或者用吸奶器辅助，千万不要因为不够奶就不让宝宝吸了，奶水是越吸越多的。
如花他姐——夏花
月子里还是适当吃一些高蛋白的食物下奶快，也有利于奶汁的营养好，如黄豆炖猪蹄、豆腐鲫鱼汤（效果特别好，建议尝试）虾仁馄饨汤。蔬菜水果的话有牛奶炖木瓜、小米红枣粥。