练瑜伽
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想练倒立的人很多,但是很多人都卡在了第一步,压根就上不去?相信自已,你只是方法不对,只要找对了方法一定可以。因为我自己的核心力量并不强,手臂力量也一般,但是我却可以做到手倒立。
以前大家在练习手倒立的时候,很多都是靠墙。后来在听说靠门框更好。教学员试过几次。都是一次成功。方法分享如下。(图片来自网络)
1,找一个门框,如图所示。
有点类似我们的下犬式。
双手放在门框的两侧与肩膀同宽。手离门框约一个拳头的距离。
臀部靠墙,一条腿伸直靠墙。
然后两只脚向上走吧。走到下图。
试着把一只脚向手臂的门框靠。另一只脚脚尖抵实门框。
如果有能力的把两只脚通通放到手臂的门框。如下图。
结束。你心心念念的手倒立其实就如此简单。
当然在练习之前需要简单的热身。在练习的整个过程中,要保持肩膀的稳定。核心收紧。双腿收紧双脚向天空的方向踩。
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手倒立上不去?有什么练习方法可以帮助练习手倒立?
在日常的手倒立的练习中,很多人都是踢上去的,如果经常踢的话,你得先确保墙是稳定的,因为好多每次上踢都是咣当一声,还有的是伙伴靠墙辅助,说不定把小伙伴来个亲密接触。
这样的练习方式很好,可以帮助初学倒立找身体的觉知,但是我们不要满足于当下的这种方式,因为我们是要最终离开墙的,今天就分享这样一种靠墙方式,说不定就是你的菜哦。
首先用腿丈量一下距离,现在的一条腿的长度就是我们手倒立时手和墙的距离。
新瑜伽体式精讲
倒立练习好处多多,倒立不但能够使人的体形更加健美,而且能够有效地减少面部皱纹的产生,延缓衰老。
倒立更有助于人的智力和反应能力的提高。人的智力高低和反应能力的快慢,是由大脑来决定支配的,而倒立能增加大脑血液供应和各种条件下的支配传感能力。
但是倒立练习对于很多初学者来说有很大难度,首先是练习者要克服惧怕心理。其次是初练着的背力太差,还不能很好的支撑身体的重量,(如果你体重严重超标的话暂时不建议练习倒立)。最后就是初学者平衡性不够好,容易导致摔倒,所以建议通过家家都有的一种保护性工具,就是你家房门,这是一个非常不错的方法,我这可是经验之谈哦,别的不多说,上图,特别提醒,初学倒立有危险,练习需谨慎!!!