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提问者能练出什么样的身材，取决于提问者的遗传因素，锻炼强度和时间，以及最终的锻炼的目的。
遗传因素其实非常重要，锻炼强度和时间由锻炼目的和意志力决定。
如果提问者只想减肥，只要简单练器械，做塑型锻炼，再多做有氧锻炼，适当减少碳水，多吃一点蛋白质就可以了。
如果想练成肌肉男，在减脂后，就要做大重量增肌锻炼，再配合有氧减脂，饮食要严格控制热量，大量吃蛋白质。在减肥之后，还可以锻炼柔韧性和平衡性，这两点是很多人，尤其是男性忽略经常忽略的重要锻炼内容。
器械锻炼，可以下载健身宝典（安卓版），选择适合自己的锻炼计划，一周至少练三次，每周最少休息一天。塑型锻炼选择小重量，每个动作做3-6组，每组25-30次，增肌锻炼动作和组数相同，次数做6-15次，一般6-12次也行。
重量指的是能够做到规定次数的最大重量，比如同样的动作，塑型锻炼，做25次，最大重量能用10公斤的哑铃，增肌锻炼时可以用25公斤的哑铃。两个重量分辩针对不同的锻炼目的。
有氧主要是慢跑，动感单车，游泳，快走，跳绳，各种操课等。有氧减脂主要看心率，让心率处在减脂心率范围内，买个手环就行。
锻炼是以年为单位计算的，有的锻炼几年都未必螚达到目的，提问者的不要急功近利。
行远健身
我目前是82公斤175净身高，上面行远健身讲的就挺好，按照这个身高，这个体重一般来说都是偏胖或者偏重了，我现在就是在减脂阶段，当然力量训练也是我最重要的环节。还是那句老话，多动，少吃。瘦肉多吃。淀粉少吃。水果多吃，饮料少喝。大家一起加油
全能王者丶
先用BMI来衡量一下你的身高体重比，BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高^2（m），你的BMI为26.1，当BMI指数为18.5～23.9时属正常，所以你属于偏胖体型了。
首先说训练方法。一般的健身都是力量训练+有氧相结合，根据每个人不同的体脂含量，两项训练的比重也不同。至于你，我的建议是现增加大量的有氧训练，其次是力量训练。初期的有氧训练建议以游泳为主，跑步和跳绳为辅，如果在健身房的话就有了更多的选择，比如战绳训练。之所以选游泳是因为在初期你的体重较大，跑步和跳绳会给膝盖带来较大的压力，毕竟不能为了身材牺牲健康。根据BMI的算法，当你的体重下降到73kg以下的时候，就可以选择其他有氧训练了，并且那个时候力量训练的比重也要增加，我的建议是一小时力量训练，40分钟的有氧。
其次是饮食，先说一句，我十分抗拒节食减肥，牺牲了健康。至于高热量的油炸食品就不要想了，想练出身材必须要自律。在保证适当的碳水化合物的摄入的情况下，减少主食的摄入，这里推荐全麦面包，热量低又可以及时补充体力，并且不是太好吃，可以控制你的食欲。增加维生素和蛋白质的摄入，多吃蔬菜和水果，肉类不能不吃，推荐鸡肉、鱼肉还有瘦牛肉，口味要清淡一些，盐少放，最好别吃辣椒。
最后是作息时间。既然想练出身材，一定要注意休息，在训练后充分的休息可以保证身体有效的新陈代谢，熬夜看世界杯就不要想了，第二天没精打采既影响食欲还影响训练效率。
多说一句，坚持才是成功的钥匙。虽然健身的过程有些枯燥，但是当你看到六块腹肌的时候，你会发现一切都是值得的。希望可以帮到你，我是Lait，喜欢请动动您发财的小手帮忙点赞转发，谢谢。
懵懂三十Lait
个人经历，先做体能适应，重点，前半年放在有氧！
骑自行车为主，每日，有条件的以骑行代交通工具，简单达到目的，一周三次回家跑，运动量，本人十五公里路程，周末休息！
心肺能力上升，体脂，体重下降，肌肉群有力后，可增加无氧运动！
无氧，一小时无氧加半小时有氧，一周三次！