用户65989238
我是Johnny，今天和小伙伴分享：长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？
力量训练和健美的训练可以同时进行，但是你要知道自己最想要的是什么，主要是体形，还是力量。两者的训练方法会有所不同，健美训练每一组的次数相对来说会高一点，同时组间的休息会略短，那么这个就意味着，单位时间同样一小时健美训练所举起的重量会更多。
消耗的热量也就更多，因为每一种比如说你用一百公斤你能做十个，但是你练力量举就用一百二十公斤，可能只能做两个三个，那么同样一组练健美的方式做十个所具体的总的重量会更多，再加上中间的休息缩短了单位时间里面消耗的热量肯定就更多。
这有两个好处，一个对肌肉的刺激会更多，让肌肉容易变大，第二个它消耗的热量多对你的减脂是很有帮助的，纯粹的力量训练了，组间的休息会延长，这样的话你可以举起更大的重点，因为你不在乎次数或者对肌肉的刺激，所以你纯粹的一力量训练为主的话，对体型的改变会相对比较少。
但两者可以同时进行，比如说你连续三到四周是健美训练，每组八到十个，有一周你是做相对比较少的次数在五个次数以内，每一组到力竭。这是力量举的训练，或者说训练中第一、第二个复合性的动作，如果卧推、深蹲，你可以在前面两组，相对比较多的，八到十个左右的次数，进行健美的训练，然后最后一组你可以尝试更大的重量少于五个，这样一个力量型的训练。
总而言之，你体型训练为主，最终的目的还是健美的话，那么在训练的模式中，还是以健美训练的模式为主，力量训练的方式为辅。
今天和大家分享到这里，我是IPTA国际健身教练学院导师：Johnny，喜欢健身的朋友可以关注我们，你有更好的建议，也可以留言评论！有帮助的话记得点个赞哦！感谢支持，下次再分享！
爱健身的魔兽
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：长远考虑，是否应先用力量举的练法提高力量再进行健美训练？
力量举式的训练和健美式训练是有一定关联的，但是会有本质上的一些区别。
力量举主要是深蹲，卧推，硬拉三大项的总体成绩去提升，并且会搭配辅助式的健美式的训练。但是如果你是一个初级爱好者，没有意愿一味的去增加训练重量，那还是建议以健美式训练为基础。
卧推深蹲硬拉这三个动作都是负荷动作，他会有多个肌肉多个关节共同参与作用。所以要先去提升你单个关节和单个部位肌肉的力量，然后再去做一个融合。那假如说，你对基础的一些动作都还没有掌握好，那你就直接去做这些负荷动作，就会导致很容易受伤。
还是建议你在初级阶段先去做最基础的健美式训练。虽然说健美式训练也是需要一定的负重，但是建议大家，切记盲目地去直接去做这些负荷动作，先根据自身情况，去做相匹配的基础训练。当自己的水平有进一步提升之后，逐步加入一些负荷动作或者是自由训练。
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随时蜕变
健美对围度要求很高。你想走健美路线，没有指导和帮助，基本没有可能。最主要你要有钱，这是一个很烧钱的运动。至于你说的力量举是否应该先练习，我认为没必要。在训练中力量会有相应的提高。适当增加重量，这是一个天长日久的项目。就算你练力量举也不可能迅速提高力量。你需要一个非常专业的教练，不是普通的健身教练。
在不是一群人
对于您的问题，这里我们需要先弄清楚什么是健美，什么是力量举，二者有什么区别？
健美和力量举，都是竞技运动，都源于传统大力士运动。健美最先分离出来，然后是现代奥运成形后吸收了举重，举重的比赛项目由开始的单手，双手，挺举，抓举，推举，到后来取消单手项目，再到80年代取消推举，演变成今天的模样。
力量举本质上早于举重，但成型上晚于举重，为世界运动会项目，也有很多大大小小的组织，比赛项目为：深蹲，卧推，硬拉。 最晚出现的是壮汉运动。由于其观赏性，娱乐性高，受到很大的欢迎，但却因为不分体重级，难以在普通人群间普及。
二者之间的区别：
首先训练方式的不同： 力量举的训练以三个比赛项目为核心 ，以提高绝对力量和爆发力为目标，健美的训练以协调合理的增大身体肌肉围度为目标，每个肌肉都是相关的训练手段和动作。
力量举动作的特点是高负荷，长间歇，少次数，高频率， 健美训练特点是中负荷，短间歇，中高次数，低频率。
其次在训练形式上：健美更加强调孤立训练模式，争取让每块肌肉的发展最大化和最佳控制能力；力量举一般都是复合动作为主，主要针对的是提高神经系统最大做功能力，强调各个肌群的协同工作能力。
还有在训练内容上：健美运动员在非赛季通常都是一个部位一周训练一次，一般是腿，胸，背，肩，手臂，这五个部位。然后部位充分休息，生长；力量举运动员可能针对一个动作训练2-3次，甚至更多。比如卧推运动员，一周可能训练3次卧推。一般的力量运动员，可能是一周训练2次深蹲，1次卧推，1次硬拉，高级运动员可能会加入伸髋训练和伸膝训练。
健美更加强调泵感和力竭，因此在训练的时候，选择的重量相对较小，通常为极限力量的60%，次数较多，组数较多；力量举强调绝对力量和爆发力，所以训练的时候选择的重量较大，除了力量耐力阶段，通常极限力量期间为极限重量80%以上，次数少，组间休息长，一般都是神经系统充分恢复才开始下一组，类似于举重的休息。
那么回到您的问题，根据你所述，你的目标应该还是健美，想通过力量举转型健美，这完全是可以的，而且这样的例子在圈内也比较多了，魔兽家族的周旋就是，IPF力量举亚军，记录保持者，从去年开始转型健美，一年的时间已经发展成为一个国际水平的健美运动员。这都依靠其强大的力量举基础，所以对于题主来说，这完全可以借鉴。
无论健美还是力量举，期间所付出的汗水是常人想都难以想象的，这个圈子一步踏进去就一定坚持走下去，半途而废只能无功而返，失去了青春，浪费了时间，所以做决定前一定三思，是否做足了虐己的准备！
最后祝您早日成就梦想！
趁年轻，赶快行动吧！
牛仔裤衩很炫酷
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
我个人认为呢，没有必要先练力量举，直接做健美也就是肌肉肥大的训练就可以了。
首先呢，健美训练不是强调的力量有多大！而是看重在相应的重量范围内你能完成的次数以及对肌肉的刺激。也就是说RM，叫最大重复次数。比如一个人练了10年，另一个人练了1个月，他们两个人都可以完成10RM，显然他们两个人的重量是不同的，但是起到的作用是一样的。力量举通常是1-5RM，健美训练是6-12RM。
再有呢，力量举做的是深蹲卧推硬拉，偏重于以举起这个力量为目的。而健美更看重动作的标准，对肌肉的刺激，在做动作过程中强调的是身体的稳定，身体的位置，呼吸，节奏，阻力方向，和动作的幅度。
所以呢，综合上面所说，我觉得大家想让肌肉块变大，直接做相应的肌肉肥大训练就可以了。再配合好的饮食，一定能取得很好的效果。
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训练美图
健美和健身是两个概念，就我了解的经验而言，想走健美这条路，就不能用大重量来刺激肌肉生长，而是该用更科学的方法练习，我只了解这么多，所以抱歉帮不了你
武汉怪蜀黍
每个教练都有自己成熟的训练方法！如果已经对你的身体情况进行过测试，并且辅助你有段时间，你不用怀疑！可以先做，如果有不适应状况可以马上告诉教练，专业的教练会及时进行调整！不过个人认为如果目标不是竞技类的健美，可以放缓一下慢慢来，毕竟身体是自己的！
JCJackieChe
如果只是健身或者锻炼身体为目的，可以直接训练，在肌肉💪生长中一并增长了力量，注意肌肉收缩，可以长肌肉塑型，但是，如果想大围度，健美，像施瓦辛格那样的形式，就要把核心肌群练好了，力量举正好提高提供这些，我不是打广告，我已经练了N多年，但是现在维度基本上很难提高增长了，所以我找了周旋，准备去学他北京站的力量举班，如果有条件，学完力量举班还可以在学学潘峰的4天健美健身提高班，都会对自己有很大程度上的提高和帮助的
小怪100346655
首先我只是一个坚持健身不到一年的菜鸟，只说一下自己的观点，不代表什么。我觉得首先应该规范动作，要想增加力量训练必须要有专业人士指导 辅助训练，否则不但达不到效果而且很容易受伤。剩下的就是更专业针对不同部位的训练以及饮食，最最重要的就是坚持到底。