瑜伽初学者必须注意什么？

与君享学

一.瑜伽初学者应注意什么？

以我个人经历来讲，初学者需要注意以下几点:

1.不要盲目攀比，根据自己的身体状况，做到自己的最大限度就可以。

比如，做全莲花，有的人天生关节比较灵活，很轻松就可以做到，我自己就是。而我朋友很刻苦练习，到现在还是做不到。

以前我的前驱和力量不好。特别是双角式根本做不了，双手放不到双角之间，下背部拱的老高。这个体式首先要背部平直。那我只能将双手放到双脚前侧，并且需要垫瑜伽砖，才能将背部平直，脊柱空间延展。那个就是我当时自己的双角式。

经过锻炼，现在完全能够掌握体式要领。

2.不要太心急。

在我们练习中，一个朋友在练头倒立时，看别人都做到了，她可能很想尝试，腹部核心没有启动，手臂没有放好就用脚跳着上，结果身体倒了过去，还扭了脖子。

3.要有恒心。

刚开始练习瑜伽，一定会身体酸疼。练习一段时间身体就能够适应。不要觉得辛苦，就早早放弃。

二.初学者推荐的APP

初学者建议到正规的瑜伽馆练习。如果特殊原因，推荐KEEP，里面找瑜伽课程练习。

三.初学者怎样避免运动伤害。

建议在专业老师的指导下习练，不要练习过度。

叶知风语

初学者最需要注意的就算切勿心急。都说心急吃不了热豆腐，我相信很多人练习瑜伽最开始的初衷都是因为看别人练得很好，不仅身材变好，而且姿势也很酷，所以就入了瑜伽的门。但是要知道一入门肯定是达不到那些大神的级别的。

所以初学者最需要注意的就是不要心急，也不要攀比，老老实实的从基础入门动作做起，迟早有一天你也会成为大神的。

最后来欣赏一下那些瑜伽大神的身影吧

这个姿势的动作要领其实非常简单，我们只需要在舞王式的基础上做一点点小小的改变即可，那就是将右腿与双手同时尽量保持笔直即可。这样做的目的是为了让我们的腿部血液和手部血液都能够得到更好的循环，着对于帮助我们心与大自然的接近可是必不可少的哟。

既然来到大自然了，那么我们就要充分利用大自然来完成瑜伽练习才能算是达到心与大自然的接近啊。利用一个花环利用右腿膝窝来作为身体的受力点同时将身体倒立，这样炫酷的动作小密相信喜爱挑战的你一定会喜欢的。

既然身处大自然，我们就要利用瑜伽和大自然好好的来个亲密接触。在完成单腿站立的基础上，一只手固定腿部的同时用另一只手触摸石壁支撑，去感受大自然想要传递给我们的信息，只有学会放松，我们才能获得思考的高效。

这个瑜伽体式的动作要领非常简单，用一句话来说就是要将身体反向折叠即可。当然，虽然说起来简单呀完成起来可并不简单哦，首先我们就必须得具备良好的柔韧性才能完成挑战。当然，如果你最近腰部有伤的话，那么你最好不要轻易尝试。

那么今天小密的介绍就要到此为止啦，如果你也有思考效率变低的症状的话那么你不妨按照小密的方法试一下哟，小密随时欢迎大家来和小密探讨瑜伽与大自然哦。

有什么需要的可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。

瑜伽丰了个胸

如果仔细看问题内容，这其实不是一个简单的问题！我觉得不应该按我自己的考虑去回答，应该按你的问题一一回答，只是我个人的认知，可以有所选择的取舍。

瑜伽有什么特点？

·瑜伽作用

与一般健身活动是有所不同的。瑜伽练习通过对身体的各个部位进行锻炼，增加了身体热量消耗，可以减少皮下脂肪，可以按摩身体各个腺体，起到激活腺体功能的作用，有益身体各个器官。

·瑜伽呼吸

瑜伽的呼吸，调理人的气息，让人平静下来，减少对食物的欲望。并且瑜伽的呼吸方法能够调改善消化吸收功能，促进消化。

·瑜伽体式

瑜伽动作、体式能够加快血液循环，促进人体的新陈代谢，并且通过排汗方式排出人体的毒素，达到减肥目的。瑜伽通过调理人的内分泌系统，加快新陈代谢来消减脂肪，达到减脂增肌的效果，不仅仅减肥，更达到塑造更完美身材的效果。

与健身比怎样选？

这就是个仁者乐山的问题，或者说是“萝卜白菜各有所爱”的问题。如何在瑜伽和其他健身运动之间做选择，主要要看个人的爱好，其次看身体条件。但是有一点，不管选择哪一种运动，或瑜伽、或健步、或游泳、或器械…都需要一个坚持的态度，任何事都不是一朝一夕取得成功的，运动更是需要一个长期的坚持才会达到健康有效的目的。

选老师看证书么？

选择瑜伽老师不一定要看证书。作为瑜伽初学者，一定要走进专业瑜伽馆去体验、试课。

新手学习瑜伽，不可以盲目自己练习，要在专业场地、专业教练指导下去学习。因为在没有掌握练习瑜伽知识的时候，自己练习瑜伽，容易使身体受到伤害。那么问题来了，需要看老师的证书么？我觉得没有必要，因为在试课的过程中，你可以觉知这个瑜伽老师对你是否有帮助，我觉得这个比瑜伽证书的说服力要强。

有哪些瑜伽app和装备推荐？

至于瑜伽APP，那就很多了，可以在自己手机应用商店里输入“瑜伽”关键词，就可以看到很多关于瑜伽的APP，至于哪个适合你，是需要自己尝试的。

另外，在诸多的瑜伽装备中，值得一提的也是关键的，我觉得是瑜伽垫！一个好的瑜伽垫会解决很多瑜伽练习过程中的烦恼，比如手脚打滑、体位不正、位置偏离等等。

如何预防拉伤？

对于瑜伽初学者来说，尽量以参加初级课程为主。等身体状态渐渐的走近瑜伽以后，再根据课程安排适当的可以增加练习难度。练习要有个顺序渐进的过程，不要操之过急，不要急于求成。这样就可以最大限度的避免练习中身体受伤。

与其它任何运动一样，瑜伽练习之前最好能做好身体预热工作。身体预热对预防练习过程中身体受伤有着非常重要的作用。

练习过程中要量力而行，这是非常重要的一个原则，不管练习过程中周围人员的程度如何，只要自己在练习时拉伸到自己的极限有酸胀的感觉就可以。这就是量力而行的原则。

练习结束后的肌肉放松非常重要。放松方式有：用空心拳轻轻的敲打大腿的外侧和后侧肌肉、手臂的外侧肌肉，以缓解练习过程中肌肉和经络的紧张。

体式的标准程度如何确定？

怎么进入一个瑜伽体式的，就要怎么回到原来的位置。这句话很简单，但是，在瑜伽习练中却很少有人严格做到，那么对于瑜伽初学者来说，掌握如何从一个体式中退出，也是必须要掌握的重要内容之一。

至于体式的标准程度，是循序渐进达到的。对于瑜伽初学者，在专业瑜伽老师的指导下，进入体式，不超越极限，在自己“痛并舒展”的感觉里保持就好。随着瑜伽觉知能力和基础的丰厚，逐步就会趋近于瑜伽的标准体式。

我是林思夕夕，我们慢慢来，谁不是翻山越岭来相爱。😏

林思夕夕

1选一家专业瑜伽馆

我建议选一家离自己住的地方近的瑜伽馆，因为既然决心要学习就要坚持到底，不能三天打鱼两天晒网，那样就算练个好几年身体也不会有太多变化...

为什么推荐瑜伽馆而不是健身房呢？因为健身房里的器具很多，瑜伽课程其实是需要一个氛围好且安静的环境进行的，而且瑜伽馆针对性更强一些，相对来说，老师的任职水平更专业一些。

2体验一下

选定瑜伽馆后可以跟他们约几节体验课，一般瑜伽馆都会免费赠送一节体验课的，最好自己准备一身宽松的衣服或者瑜伽服，也可以自备瑜铺巾，夏天的话最好带上毛巾，因为课程中可能会出很多汗，冬天的话，一般瑜伽馆会有地暖，或者有空调，所以还是建议带一双瑜伽袜。

3饮食

瑜伽课之前一个小时内尽量不要再吃东西了，因为瑜伽中有一些伸展、扭转的动作会对肠胃造成不适，时间久了可能对也胃不好。

沐浴的话，也请瑜伽前洗，因为瑜伽后身体会微微出点汗，立刻洗澡可能会着凉，或者瑜伽后一个小时再沐浴、进餐也是可以的。

4习练课程

新手期可能会做的不到位，不过没关系，做到哪里是哪里，不能操之过急，不然会拉伤就得不偿失了，有些人的身体力量够，但是柔韧度不够，有些人的身体柔韧度够力量不够，瑜伽就是追求一种平衡，让你拥有力量的同时也柔软你的身姿，所以不用担心会不会练成“金刚芭比”。

5生理期

生理期其实也可以做瑜伽，一般瑜伽老师课前都会问，如果自身有什么疾病的也要跟老师说，比如下犬式，老师一般都会提醒:高血压、心脏病、眩晕症、生理期不做。生理期可以做一些女性调理方便的瑜伽动作，比如针对骨盆区域的活化，蝴蝶式、束角式等...

一定要相信自己可以做的到，跟着瑜伽老师的引导，他们一般都会过来帮你纠正体式，告诉你在正位的情况下做，他们也会评估你的身体，比如高低肩、长短腿等，所以一定要和老师多沟通，还有坚持练习，至少一个礼拜3~4天上课，再小的事情乘以365都会变得很明显~加油！

瑜伽当中没有以下哪一个？

A拜日式 B拜月式 C拜云式 D拜星式

初唐小雨

练几招瑜伽可以帮助你松弛神经、缓解疲劳、释放压力。现在已经有越来越多的都市白领加入到练瑜伽的行列。但是很多女性朋友中，在练习瑜伽的时候也会遇到一些忙点。今天，让我们一起来探讨一下练习瑜伽的十个注意事项吧!

　　注意事项一

　　对于怀孕期的女性来说，练习瑜伽动作的时候，肯定要格外小心。

　　虽然现在针对孕妇有所谓的孕妇瑜伽，但是这是指本身练习瑜伽很久的人。

　　如果通常从来不曾练过瑜伽，则建议在怀孕12周以后，医生评估孕期状况良好才练。

　　注意事项二

　　练习瑜伽的第二个注意事项就是，在你有很大的情绪波动的时候，千万不要去练习瑜伽。

　　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　　注意事项三

　　身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽。

　　瑜伽需要身体状况良好的情况下，才能达去锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　　注意事项四

　　对于一些高度近视的人，或者有一些眼部疾病的人来说，最好不要去练习一些倒立瑜伽的姿势。

　　前弯或倒立，会增加眼压，所以原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　　注意事项五

　　癫痫、大脑皮质受损。瑜伽许多动作会牵扯伸展去颈部，而如果有癫痫或是大脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就大概诱发癫痫发作。

　　注意事项六

　　骨质疏松症者，练习要小心。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量。

　　如果有骨质疏松症，很大概因为核心肌群的力量没有练习好，以致手肘支撑的时候，不小心骨折。

　　注意事项七

　　饭前饭后一小时内不练习瑜伽。瑜伽的动作需要身体弯曲扭转，所以饭前饭后一个小时内不要练习瑜伽，练习瑜伽之前进食量最好减少，以免增加胃部负担。

　　注意事项八

　　脊椎滑脱症、椎间盘突出者，要防止腰部过度弯曲。瑜伽最基本的几个动作中，"拜日式”就是其中的一个，练习者必须将腰部往下弯曲。

　　此时有脊椎滑脱症者，大概因为这样的动作而造成脊椎再度滑脱;或是有椎间盘突出者，也大概因为弯腰的动作不慎，而引发下肢神经压迫更严重。

　　注意事项九

　　上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，大概不适合练习瑜伽。有些人天生身体的柔软度就不好，而瑜伽则是练习身体的柔软度与肌力的延展。

　　如果每次练完瑜伽之后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，大概本身身体柔软度不够，不适合瑜伽动作。

　　注意事项十

　　有血液凝固疾病 血液凝固病者，防止练习瑜伽。瑜伽的动作需要摆位、肢体伸展扭转，过程中大概造成末梢血流减少，更容易造成血液凝固严重，引发心脏血管疾病。

柴火煮饭

厨具营行

瑜伽初学者需要注意哪些事项呢？

一：空腹练习。一般饭后至少需要休息一到两个小时才能练习瑜伽，并且在练习之前尽量不饮食过饱（练习瑜伽前五六分饱就可以啦），另外，练习瑜伽之后不要立即吃东西。总之，一定要空腹练习，不然有些挤压体式会让你很难受。

二：淋浴时间。 瑜伽练习结束后应休息0.5-1小时后再洗浴。瑜伽练习后体感非常敏锐，短时间内应避免忽冷忽热的刺激，从而保证体内能量有序流动。同时，能够避免毛孔过度扩张所造成的油脂清洗过度，从而保养皮肤天然保护层。

三：适度练习。很多初学者在练习瑜伽时总会急于求成，看到别人都能做的体式，自己就想着一定要做到，这样往往会形成过度拉伸，对身体造成伤害。在初学时，我们一定要牢记，要循序渐进，注意感知自己的身体，做到自己能做的就好，慢慢地，你的柔韧性会一点一点变好，你的平衡性也会越来越强。另外，在练习过程中，如果出现体力不支或身体颤抖的情况，则需要立即停止还原，让身体在舒适的状态下去练习。

四：注意呼吸 。瑜伽练习中的呼吸可以使人精力充沛、或者让人放松身心，或是起到连接姿势的纽带作用。所以在瑜伽练习过程中要随时保持呼吸节奏，严格按照教程或者瑜伽老师提示的呼吸方式进行练习。

五：专注练习。 瑜伽是一个能够让人快速静心的运动，它需要你去聆听去感受，因此在练习瑜伽过程中一定要专注，让自己最大限度的去理解其中要义，让自己的练习发挥最大效能。建议练习瑜伽时将手机静音放置远处。

六：保持平衡。瑜伽是一项非常强调平衡性的运动，保持平衡性不仅要求我们站稳站直，身体保持同一条线，两边对称等；还要求我们注重多练习平衡性的体式，比如前伸和后仰，船式和弓式等。（这个很好理解，就是左卧右卧，前伸后展这些对应的姿势都需要练习，特别是在自己独自练习无人指导的时候）

七：持续练习。一周不瑜伽，体硬难伸展；一月不瑜伽，自觉丑且胖。所以练习瑜伽一定要坚持，切不可三天打鱼两天晒网。 瑜伽需要持续有规律的练习，初学者在刚开始练习时，每周至少要保证3-4次，每次半个到一个小时即可。瑜伽练习重要的不是时间长短，而是专注和持之以恒。另外，虽说瑜伽不限练习时间，早中晚都可练习，但是我们最好将自己练习瑜伽的时间固定在一天内的某个时间段，这样可以让自己养成惯性，并且加强身体的感知适应性。

八、经期注意事项。生理期间，适当的体式习练不仅对身体没有伤害还能缓解经期不适感。比如猫式、蝴蝶式等。但需要注意的是经期练习动作务必要轻柔缓慢，同时注意不能练倒立式、扭转式等用力比较大的体式。

九：不适合练习瑜伽的情况。有些瑜伽体式，并不是所有人都能做的。如：高血压、低血压患者，头部受过伤害的人，眩晕病人、心衰的人以及经期女性不能做倒立式，以免头部充血而发生危险。

十：其他要求。练习瑜伽过程中穿着需要简单舒适，尽量能伸展开。练习时需要摘掉随身各种配饰，以免出现把自己擦伤等情况；另外瑜伽练习环境要求尽量通风宽敞，一般在恒温时练习瑜伽最好，切不可为了追求凉爽就一边吹空调一边做瑜伽。

最后，如果你喜欢瑜伽，那么，现在就开始练习吧，不要有太多顾虑。还不知道怎么去练习的同学，可在我的公众号——杂草韩的思想角落 后台回复“ 瑜伽 ”，提取针对初学者的艾扬格瑜伽和哈他瑜伽教学视频。其他的视频我也会做进一步整理，欢迎持续围观。

杂草韩韩

初学者最需要注意的是，不要把瑜伽当成柔术杂技舞蹈体操去练去攀比。瑜伽最最最重要的是呼吸，以及冥想，是自我修炼。千万不要被各个地方看到的高难度瑜伽体式误导了。具体练习注意事项，欢迎看我视频，练习前，中，后，环境，时间，饮食，服饰，用品，心情等非常详细。

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弥玥yoga

静心匠道

1. 关于如何选择一个老师，证书不重要，她练了多少年和教了多少年也不是最重要的，最重要的是是不适合你，试两节课就知道了。听从自己身体的感受，练完是舒服的就是好的。

2. 瑜伽不需要什么装备，一般瑜伽馆都会提供瑜伽垫，自己准备两套舒适的衣服就行。刚开始就可以是宽松舒适的运动服甚至家居服都可以。锁定了场地老师，觉得舒服喜欢，想要坚持练的话，再考虑入手品质较好的专业瑜伽服。长期的话还是比较推荐的。

3. APP视频什么的太多了，对于初学者不建议刚开始就只跟随视频练习，太容易出现呼吸不当屏息身体不正位损伤等。进步和练习效果也是比较弱的。

对于初学者建议跟随专业的老师入门练习，找到了一位好老师其实上面的一切疑问和顾虑也就都可以得到解决了。

4. 最后提示一点：瑜伽是练给自己的，不是给别人练的，更不是练给别人看的，所以自己舒服，身体感觉在变好就是最大的原则。体式做到自己能接受的程度，可以保持通畅呼吸的程度就是最好的。瑜伽里本来就没有统一的标准，必须要做到什么位置，每个人的身体每天的状态都不一样，所以每个人都有自己的瑜伽，每天也都有属于当天的瑜伽状态。一切跟随呼吸，以自己身体的感受为准。

瑜伽路上愿您收获健康喜悦。Namaste~