不安分的痞子
2017年美国睡眠协会公布了睡眠质量标准，可以检测自己的睡眠是否达标：能在30分钟以内入睡；每晚醒来5分钟以上不超过1次；夜里醒来后能在20分钟内重新入睡；在床上有85%的时间在睡觉。
改善睡眠质量的主要措施有：
1、每天固定睡觉和起床的时间，例如晚上11点入睡，早晨6点起来，以形成规律的生物钟。
2、即使晚上没有睡好，第二天早上也不要睡懒觉，保持生活节奏，可午睡20-30分钟。
3、睡觉之前，不要做与睡眠无关的事情，如看手机、玩电脑、看电视、看书等。
4、躺在床上睡不着时，不要去看时间，以免增加焦虑感。可以选择舒服的睡姿，把注意力放在呼吸上，放松身心，有助于睡眠。
5、早餐至少要吃2种以上食物，如主食、牛奶、鸡蛋、蔬菜等，以补充蛋白质、膳食纤维和维生素等。
6、白天可以进行30-60分钟的体育锻炼，睡前2小时不宜运动。
糖尿病之友
长期失眠，睡眠质量差，如何改善睡眠质量？其实对于健康来说，不仅是吃出来的，也是睡出来的，如果经常性的失眠，睡眠不足，会导致过度疲劳／免疫力下降／注意力不集中／记忆力减退，甚至会诱发突发性的猝死。而目前失眠以及睡眠质量差，困扰着一大批人，其实这与目前的生活环境／习惯有很重要的关系。
生活和工作压力的增加导致很多人失眠，而生活习惯和饮食习惯的改变导致很多人睡眠质量差，如：经常熬夜加班／饮食不均衡无法营养神经导致神经过于兴奋／便秘／久坐／运动不足等等，看似这些都是小问题，但其实小问题堆积起来就是大问题。要想改变失眠以及睡眠质量过差，不建议用药物干预，建议改变生活习惯，并且养成一个良好的习惯这样才能从根本上解决问题。
熬夜本身就会导致失眠，因此晚上尽量保证早睡，如果早睡睡不着那么调整的时候尽量循序渐进如每天提前5分钟睡眠，以一个月为期，一个月之内可以不受影响的将睡觉的时间调整过来。
第二避免久坐这样不仅预防便秘，经常的活动，对于促进晚上的睡眠也有很好的作用。为什么要缓解便秘来促进睡眠呢。其实便秘所影响的健康要比我们看到的多，因为便秘影响情绪的稳定，便秘的人都比较容易紧张／焦虑／烦躁，而这些情绪也直接影响睡眠的质量。
第三，运动，每天养成运动的习惯，运动的时间最好不低于1个小时，运动是缓解睡眠质量以及失眠的最好的方式之一，不过需要注意的是一定不要运动过量，运动要循序渐进，可以先从半小时的快走开始，逐渐过渡到1个小时的慢跑，或者增加一些力量性的运动如：波比跳／开合跳／深蹲等等，不仅能调整睡眠还能控制体重。
最后需要调整的是饮食，营养需要均衡和充足，才能帮助调整睡眠，如果缺乏营养素身体就会出现各种不良反应，这也是导致影响睡眠的因素。
心理营养师程伟华
长期失眠，睡眠质量差 。可能是因为压力大，也可能是因为你的神经比较衰弱，可以尝试下用瑜伽改善你的心情，调节压力。
轮式
光是小伴知道的瑜伽体式就有一百零八个，大家不要担心，没有动作可以练习呀。两条腿分开一定距离，膝盖向外侧打开成马步，身体向后弯曲，手臂支撑在地面上，然后缓慢的抬起两个后脚跟，固定好手臂与脚掌之间的距离。
瑜伽不仅可以排除大腿上的脂肪，就连最难去除的腹部赘肉也可以瞬间消失，方法跟上面都是一样的，你们可以试试看一看。
简易鸽子式
一般的动作都锻炼不到大腿内侧的韧带，所以遇到了就千万别错过。坐在地面上两条腿横向展开，然后一条腿的小腿向内回缩放，在大腿根部，两个手臂抬高放在面前合实，然后随着身体缓慢向后弯曲。
建议大家每天都进行拉伸动作，身体变得柔软了，整个人的气质都会提高很多。即使你还有些微胖，也会很美丽。
神猴变式
神猴变式是一个活动我们大腿和腰部的体式。动作分解：双腿在身体两侧左右分开，右腿向右伸直拉伸，左腿向左膝盖弯曲小腿向上，上半身向身体右侧倾斜并后弯，右手伸直撑地，左手向上肘部弯曲并抓住左腿，头部后仰贴近左脚脚后跟处。
龟式变式
这个体式着重锻炼我们的腰部以下的肌肉。动作分解：趴在地上双臂向前伸直双手抱住肘部，腰部以下部位向上拉伸，双腿分开左腿向上伸直拉伸，右腿向下膝盖弯曲小腿向上脚尖绷直并贴近左腿膝盖处。
时间过得这么快，这些体式已经全部讲解完了，你们对今天的这篇文章还比较感兴趣的话，千万不要忘记练习呀。
练瑜伽伴侣
失眠症重要原因之一是可能患有颈椎病，颈椎病原因主要是经络不通。防治方法推荐:1、每天早晚各一次，用手心劳宫穴拍打脚底涌泉穴，男先拍打右脚，女先拍打左脚，第一天每个脚拍一百下，第二天拍200下，第三天起每个脚每次拍打300一900次。每次拍打前要先平心静气15分钟。2、每天吃构杞半两(嚼服)。3、睡硬板床并使用小孩子拼接爬行垫反面朝上当床垫和枕头，侧睡时朝向弱势半身一侧，头也要朝弱势半身一侧扭转。4、白天坐姿站姿时要让身体与椅背等支撑物等保持距离，作“腰常晃”成为日常动作。5、全天多用弱势半身承载体重，详见《力学疗法》一书(上网查阅)。