姓刘的那个师傅
游泳和跑步到底哪个更好 更减脂❔❓
大部分人应该都有这个疑问 跑步和游泳到底哪项更减脂？
📌我们可以从有氧减脂的三个关键因素来分析
✅从心率上作对比
燃脂的最佳心率是达到人体最大心率60%-80% 也就是心跳保持在120-160次/分钟之间 如图
当游泳达到高强度时才具备最佳燃脂心率 我分别在进行游泳和跑步时 就可以跟明显地感受到 跑步时心率变化明显得多～数据表明同等强度的游泳和跑步 跑步比游泳心率每分钟高20次
对心肺的锻炼效果方面 跑步更有效 理由如下：
1⃣️游泳的时候 我们的人体是水平的 而跑步的时候是竖直的 在供血上心脏的压力相对较轻
2⃣️游泳时有水的压力 会让血液相对快速地流回心脏 所以游泳的心率会比跑步时要低一些
✅从持续运动的时间所消耗的热量比较
一个体重70KG左右的人 跑步30分钟消耗的热量大约是600kcal左右 而游泳消耗的热量为300kcal左右（这里是指高速游泳的消耗量）除去游泳健将很多业余游泳爱好者 每次能连续游的距离大概为200-500米 基本上10分钟就得停下来休息‼️而跑步一般人都可以持续坚持30分钟 因此单从运动中整体消耗热量来说 跑步更胜一筹
但减肥效果并不只取决于运动过程中的热量消耗还要结合每个人的身体机能来进行分析👇🏾
‼️从运动中运用到的肌肉用量来看 游泳却更多
跑步过程用到的大部分为腿部肌肉 而对于游泳者来说 除了腿部还须调动背&胸&腰腹等全身的大部分肌肉进行参与 肌肉不仅会在锻炼过程中消耗热量 即使运动结束了 在日常生活中肌肉含量较高的人会比肌肉量低的人保持比较高的代谢水平 从而带动基础消耗热量水平的提高
✅运动后的饮食摄入量
几乎所有人都有这样的感觉：游完泳感觉好饿！饥饿感比起跑完步时大多了 那是因为人体长期处于低温的水池中 就好比冬天的时候我们的饥饿感比夏天高 在低温环境我们的身体为了维持体温从而消耗更多的能量 饥饿感自然就产生 饿得更快吃得更多～
📌综合来看 依靠游泳减脂 很可能是你既达不到燃脂的最佳心率 也达不到燃脂的最佳时长 相比之下 跑步刷脂更有效
总结：跑步和游泳到底哪个更好要根据个体差异进行抉择～
✔️如果你的体重较大 体能比较差 可以先从游泳开始慢慢适应运动强度
✔️如果你想在较短时间内减脂建议去跑步吧～
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减肥初期意味着你是一个新人，有氧运动其实有很多选择，例如快走，跑步，游泳，健美操等等。
游泳是协调全身的运动，对于肺部功能，肢体灵活性和力量的作用很大。而且消耗热量也是很可观的。
因为跑步是比较简单的运动，所以也是人们经常选择的有氧运动，有利于心肺和血液循环。但注意跑步要选择一双好的运动鞋和好的运动衣。跑步完再洗个澡就完美了！
凡事不可操之过急，新手有氧运动前可以做一些负重练习，例如仰卧起坐，平板支撑，俯卧撑，屈膝卷腹等简易的无氧运动，做二十分钟后可选择跑步或者游泳，有条件的话游泳最好，也可以一周跑步三天，游泳两天。
做有氧运动建议在30分钟到60分钟内，时间过长有损身体，同时也要注意饮食搭配，油炸，烧烤，零食，甜品，肥肉这些食品一定要和它们说拜拜！