戒烟最有效的方式是什么？

竹慕Antony

戒不掉烟的人，其实有的时候并不是戒不掉，而是他们的意识里根本就不想戒掉。就跟我们女生想要减肥一样，你脑袋里面有一百个不吃不吃运动运动的理由，结果偏偏输给了可以吃下次再运动的那一个。

吸烟是有瘾的。说到底，想要把瘾戒除，就一定要深刻明白自己的决心，是确确实实想要离开这个东西，不再和它联系在一起。如果心中摇摆不定，整天犹豫不决，哪怕到了咽气那天，也戒不了烟！

还没开始戒烟，就觉得哎呀，我肯定戒不掉。这多难啊，我估计没这个本事。我可能没这么大的能力吧。甚至还觉得，反正都吸了那么多年了，也不一定就是我倒霉得肺癌，只要有这些想法，百分之百戒不掉烟！

想要戒烟，一定要坚定又坚决。心里要想着:哪怕亲爹二大爷拿着烟递到我手里面，我都不会吸！我戒的不是烟，是肺癌，是放疗化疗加手术的折磨，是痛苦死去的倒霉明天，是浑身发臭让人嫌弃的老年，是毒害老婆孩子的毒药！

有志者事竟成，这话不假。想要戒烟亦是如此。最好的戒烟方式，就是让自己拥有一颗坚定不动摇的戒烟的心，没有这个，其他一切方法都是白搭，除非到了没气那天，终于不会再吸烟！

妇产科女司机

吸烟者一下子戒掉烟瘾是很难的。因此戒烟应一步一步地进行。首先，制定戒烟计划。在戒烟的过程中，要逐步减少每天吸烟的数量，逐步延长吸烟间隔，如每天减少一支烟，每天减少一支烟，每半天减少一支烟，这样才能不断减少，每小时减少一支烟，每半天减少一支烟。每两小时一次，每半日一次，连续延长间隔时间，已达到戒烟目的。

1、从现在开始戒烟，完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3到4个月可以成功。2、扔掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3、避免进入吸烟场所。

4、饭后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后吸烟的念头。

5、当烟瘾犯时，应立即做深呼吸活动，或嚼无糖口香糖，避免使用零食代替香烟，否则会引起高血糖、超重体重。

6、拒绝香烟的诱惑，时刻提醒自己多抽一支烟就是前功尽弃。

平安好医生官方号

首先感谢您的提问。戒烟的方式有很多，对于哪一种是最有效的呢？个人认为最有效的一定不是靠外力，如药物等等，一定是发自内心主观意愿要戒烟，那样最简单的方式对自己来说也是最有效的，下面就简要介绍几种常用的戒烟方式供大家参考，不全之处还请指正。

一、通过网络查询、到医院咨询医生等途径总结陈列吸烟给身体带来的危害，并把吸烟对身体的这些危害都写到一张纸上，贴在墙上，时刻提醒自己吸烟会给自己和家人带来的种种不利，从而警醒自己不再吸烟，慢慢达到戒烟的效果。

二、”代替法“戒烟。时常在兜里备上一把糖果，瓜子、零食等。当有吸烟的冲动时，及时在嘴里含上一块糖果，小吃，可以有效降低自己的吸烟兴趣，转移吸烟的注意力。

三、让打火机消失。给自己的打火机、烟灰缸、香烟等吸烟会用到的工具”拜拜“。如果您下不了手扔掉这些”伙伴“，可以拜托家人将这些东西藏起来或者扔掉。之所以这样做是因为吸烟也是一种条件反射，有的人看不到就想不起抽，看到了就会被勾起烟瘾，从而使烟难戒。

四、选择加强体育锻炼，增强身体的免疫力。烟民的身体状况一般都是比较羸弱的。究其原因无外乎长期吸烟导致。所以要戒烟，就要加强体育锻炼，增强自己身体的免疫力。每天跑跑步，打打拳，爬爬山等都是不错的运动项目。

现在很多医院都设立有戒烟门诊，戒烟要指定科学合理的方案，个人不建议选择如电子烟或戒烟穴位贴、穴位针灸等方法。因为目前没有足够的证据证明他们的有效性和长期获益性。成功戒烟一定是长期坚持的结果，一定要树立信心，要有毅力定能够戒烟成功。

以上答希望能为您提供帮助。

药事健康

我只想说我身边人戒烟成功的案例。我觉得很多方法都是扯淡，因为烟瘾对于不吸烟的人来说是无法想象的。

我爸是20多年的老烟民，一天两盒，心情不好更多。以前他戒烟不下20次，全部失败。最后一次也就是去年戒烟成功了，从此以后再没碰过烟。上次他说闻到烟味恶心了，我就知道这次是真的成功了。

原因也很简单，我爸因为心脏问题大病一场，进了医院，在鬼门关走了一场，大夫说，必须戒烟了。我爸回来也没言语，自己买了一大堆瓜子花生。我都不知道他怎么就戒了。

但是我知道，首先自己从心理上真的下决心才管用，否则一切免谈，因为喜欢的力量真的会让你无可奈何，不要太高估自己的意志力。我爸一定是被死亡吓怕了，有句话说，生死面前，都是小事，很有道理。

另外，我爸这招，瓜子花生，糖果，都是很好的辅助，只要嘴不闲下来，慢慢挺过去就行了。

如果有必要的话，最好找人监督你，远离吸烟人群，远离能买到烟的地方，时间久了，等你闻到烟味不舒服的时候，恭喜你成功了。

事情真实，方法真实，还是祝想戒烟的人心想事成。

石豆豆726

戒烟当然应该从抽雪茄开始！没错，当你看到这个答案的时候一定会说：“这实在是太荒唐了！“但是，事实上从我身边一个个活生生的案例告诉我们，用抽雪茄的的方式来慢慢的戒烟是一件非常神奇而有效的事情！

理由如下：1.雪茄是香烟的鼻祖，是经过发酵淳化过的烟叶手工卷制而成，焦油含量较低，吸食的时候不需要入肺，用雪茄来过渡是最好的选择。抽过雪茄之后再抽香烟时，再好的香烟都会是黯淡无味。

3.香烟伤肺，会让人痰多咳嗽，雪茄不会。对身体的伤害很小，戒烟太猛会扰乱人体的内分泌系统，会让人迅速发胖，从雪茄过渡慢慢减少抽烟的数量，抽少一点抽好一点。

以上观点只是个人观点，欢迎拍砖指正！

雪茄教父老段

最有效的戒烟方法，两个字——心戒。（慢慢看，看完会戒烟成功的）

戒烟方法分两种。

第一种：硬抗

相信大家都尝试过，这个方法的优点是简单，便捷，不用做任何准备，想戒就戒；缺点是比较痛苦，戒烟过程极长，失败率极高，复吸率极高。

第二种：心戒

原理是从心底深处搞清楚吸烟的原理和真相，从心底深处革除吸烟的欲望，做到从根源摆脱心理上对烟草的依赖，然后停止吸烟摆脱生理依赖。

这个方法的优点是不痛苦、过程短、成功率极高，复吸率极低；缺点是需要一定的耐心去领悟，需要一定的独立思考能力，需要一定的领悟能力。

心戒

烟友们都尝试过戒烟，可是有几个人仔细的研究过吸烟的原理呢？你戒烟的动力从哪里？你失败的原因是什么？根据失败的原因，你又想出了什么对策，总结出了什么行之有效的方法？

都没有，大多人戒烟失败后就粗暴的将失败归咎于意志力，这种做法就断绝了更加深入了解戒烟道路了。

戒烟的拦路虎——痛苦

戒过烟的朋友都知道，戒烟是很痛苦的。可是有几个人深入研究过这种痛苦呢？你连痛苦的原因都不知道，又何谈戒烟？

戒烟的痛苦并非是作用在生理方面，事实上，戒烟一点都不痛。痛苦的是内心的折磨，当你由于某种刺激想要戒烟时，你内心对吸烟的认知并没有因此而改变，你依然还认为吸烟有着各种各样的好处，于是当你戒烟一段时间后，烟瘾发作时，你就极度渴望这种“吸烟的好处”，可是戒烟的决定并不允许你半途而废，于是矛盾从而产生，痛苦也随之产生。

朋友们可以想想自己戒烟时的痛苦，是不是想吸又无法吸，从而痛苦？

戒烟的痛苦是由于想吸与想戒引起的，是内心的折磨，是内心的痛苦。

戒烟是祛除心病

既然是内心的痛苦，我们就要找到分析如何去缓解或消除这种痛苦了。

痛苦的根源来自于“想吸”与“想戒”相互矛盾，戒烟是我们的终极目的，所以“想戒”是没错的，错的是“想吸”，我们要使“想吸”变为“不想吸”。

如何将“想吸”变为“不想吸”呢？很

很简单，揭穿所有吸烟的借口，揭穿所有所谓的吸烟好处都是思想陷阱，都是骗人的。

当你对吸烟的认知由“心头好”变成“百害无一益的毒药”时，你还会想吸吗？不会再想了，矛盾也将消失，痛苦也会消失，戒烟也就自然而然的成功了。

吸烟百害无一益

1、吸烟并不是一种享受

吸烟的原理是“先抑后扬”，我们一开始学习吸烟时都会感到很痛苦，窒息、恶心、干呕，这是因为我们的大脑还没有受到抑制，所以吸烟并没有缓解痛苦的作用，于是只会制造痛苦。

当我们努力学习吸烟，大脑受体开始慢慢依赖尼古丁，长时间不吸烟就会受到抑制，开始痛苦，这时候来一支烟，抑制消除，痛苦也随之消失。

我们都有过长时间不吸烟的经历，是什么感觉？是不是很痛苦？当我们来一支烟时，痛苦随之消失，迎来的是平静、放松。

吸烟是先使自己痛苦，再缓解痛苦的一个过程，并非是制造享受。

你会为了获得挠痒后的舒服去故意使自己皮肤瘙痒吗？没人这么傻，但是你吸烟就是这么干的！

2、吸烟并不能缓解压力

压力大的朋友特别依赖香烟，他们认为吸烟能够缓解压力，慢慢的，他们如果不吸烟就无法放松下来。

老吴的一个朋友就是某公司的总经理，每每开会前，他都要吸一支烟，不吸这种烟他就没办法放松下来，他就没办法开会。

这是缓解压力吗？不是的，是烟瘾在制造压力，烟瘾制造的压力使你放松不下来，所以吸支烟将烟瘾制造的压力消除后，才能够如正常人一样放松下来。

吸烟者都说“饭后一支烟，快活似神仙”。大家应该都有过饭后不吸烟的经历吧，那种感觉怎么样？坐立不安、无法放松、压力山大，对不对，当吸上一支烟后，这些感觉会统统消失，人也放松了下来。

可是非吸烟者呢？他们吃完饭后，可马上就放松下来了。

是什么使吸烟者压力山大？是什么使吸烟者无法放松？是吸烟。

英国某心理学家成立了一个调研小组，得出了一个结论，吸烟者的焦虑感是非吸烟者的2倍，吸烟者承担的压力更高，自杀倾向更为严重。

可不是吗？吸烟者除了要承担生活和工作的压力之外，还得承受吸烟引起的健康威胁、经济匮乏、社会歧视等各种压力。

3、吸烟并不能提高注意力

吸烟者和非吸烟者同时工作时，谁会最先分散注意力？

不用说，一定是吸烟者，因为吸烟者工作一段时间后就会受到烟瘾打扰，从而注意力分散。

点上一支烟后，注意力才会重新集中起来。

很多人就被这样的“先抑后扬”机制欺骗了，认为吸烟帮助他集中了注意力，事实情况是烟瘾使其无法集中注意力，吸烟缓解了烟瘾后，注意力得到集中。

而非吸烟者显然没有这样的顾虑，可以专心致志的工作。

4、吸烟并不能缓解无聊

吸烟会使脑部缺氧，使人变得昏昏欲睡、精神萎靡；吸烟会使四肢缺氧，从而使人精力匮乏。这种状态的人本能的会抵制需要付出精力的事物，本能的希望维持无所事事的生活状态中。

是吸烟使你更容易保持无聊的状态，而非是缓解无聊。戒烟成功者大多都会开始运动，为什么？因为精力重新充沛，精力充沛的他们更愿意去做一些有意义的事情，他们会更少的处于无聊状态里。

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5、吸烟并不能提神醒脑

老吴我吸烟时一直就认为吸烟能够提神，直到戒烟后我感受到精力上有很大变化时，我才重新思考这个问题。

假设吸烟者的总体精力是7，当烟瘾犯了后，精力下降为5，这时候吸一支烟能够缓解烟瘾，精力重新回归到7，这时候就出现了“提神醒脑”的作用，实际上精力并没有任何变化。

而非吸烟者的总体精力比吸烟者更为充沛，精力是9，并且不会受烟瘾打扰而下降，质量更高。

得出这个结论来自于我在戒烟后明显更能够抗疲劳，更有运动的冲动，并且，这种感受非是我个人，非常多的戒烟者具有同样的感受。

吸烟者的借口

吸烟不是爱好

将吸烟定义成爱好就如同将吸毒定义成爱好一样可笑，因为烟草和毒品具有上瘾性、强制性、耐受性、危害性同样的特性。

没听说爱好撸个串的人非得随身携带20支肉串；

也没听说过爱好打篮球的一天不打就痛苦难受；

更没听说过爱好吃火锅的人随身得背个锅……

吸烟根本不是爱好，因为没有一个爱好会具有吸烟这样的强制性，吸烟是由于吸烟者对尼古丁上瘾了，被强制吸罢了。

吸烟不是习惯

如果你有试过尼古丁贴、尼古丁糖等产品，你会发现你能够很轻易的摆脱吸烟这“习惯”，当然，你又会对这些尼古丁产品产生依赖。

吸烟的唯一目的是摄入尼古丁去缓解烟瘾，所以换一种方式去摄入尼古丁同样会达到目的，和吸烟这个行为并没有任何关系。

其实我们每天都在改变大大小小的习惯，有什么习惯会如吸烟这么难以改变，这么痛苦？

假如你平时习惯7点起床上班，公司要求你明天6点起床上班，你会很痛苦吗？

假如你开了10多年手动挡的车，今天换了台自动挡，你会感到有点不习惯，但是这种不习惯会在很短时间内消失，并且毫无痛苦。

看，习惯其实很容易改变。

记住：吸烟并不是习惯，吸烟是由于你对尼古丁上瘾了。

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用户64780539568

大多数人现在都知道吸烟是过早死亡和疾病的主要原因，它会导致癌症，心脏病，中风和肺部疾病。出于这个原因，很多人都渴望戒烟。研究表明，通过正确的方法，可以有效地戒烟。

以下是8种最有效的戒烟方法。

1.尼古丁替代疗法（NRT）

通过每天检查清单，特别是在困难时刻，吸烟者可以加强他们戒烟的意愿。

8.练习太极拳

每周三次练习太极拳，是帮助人们戒烟的有效手段。太极拳的另一个好处是它可以改善血压并减轻压力。瑜伽，冥想和太极拳等身心练习，为那些试图戒烟的人提供了另一种无药物治疗的选择。

湘水漂漂

2011年10月上医院捡查，医生告诉我：“肺慢阻，肺功能重度衰退，六十岁的人八十岁的肺，要想活命，从速戒烟戒酒“！到了不戒已不行了的地步了呀，一咬牙，戒！戎到第七天是最难受的了，挺住！到第十五天，基本上我戒成了。欣喜若狂，再也不敢越雷池半步！

带来的付作用是胃酸增多，胃口大开，越来越胖，增重4、5公斤。胃酸增多，遵医命吃”雷尼替丁“、”奥美拉唑“，见效，解决了胃酸问题。

胖了咋办？走路！因肺慢阻，呼吸困难，对走快步、走长路仅可望而不可及。我采用每日分三次走路法，早饭后二十分钟，步行菜场（有时和妻一起）来回约3~4千步；午饭后，休息1小时，走路3~4千步；晚饭后二十分钟，再走4千步，一天大约走一万步。

经过几个月走路，我的肺功能有所改善，我看到了逆转的希望，坚持每天走路不止，并纠正姿势：仰头挺胸，手摆幅度加大30%~50%，利于扩、缩胸部，深呼吸、长呼吸，心无杂念。步阀逐步加大，达到65Cm/步。

坚持两年后，去上海三甲肺科医院复查，肺功能恢复20%强，把我高兴坏了。以前上三楼中途要休息，而现在一口气可登上五楼。走路也越来越快，到老家单程4.5公里，仅需48分钟就走到了。

戒烟给了我健康，我又有什么理由去复吸呢！这是用健康作交往的游戏，不戒是没道理的呀！要命还是要烟，当然要命，所以这“决心“就下定了，烟也一次性戒了。

老蛇正宗

2018年一过元旦就感冒了，流鼻涕，打喷嚏，然后发烧，在家休息时不由得抽了几口烟，马上觉得身体就火辣火辣的，感冒更重了，恶心呕吐，于是就赶紧把烟扔了，在家躺了三天没有抽一根烟。等好些的时候，不由得想抽，一抽就难受咳嗽，咳嗽不止，只好又扔了，结果断断续续一个月抽了三四根烟，不知道算不算戒了。但身体抽烟难受，心里还想着过两天好了继续抽。

到二月份快过年了，风吹着了又感冒了，这次又是流鼻涕打喷嚏，自然不想抽烟，过年连酒也没有喝一口，等过了初七上班，到现在偶然朋友给了一根烟抽了几口外，也没有觉得这烟香甜了，到现在正月二十，应该十三天没有抽烟了，也没有什么。

所以这次感冒帮助我戒烟了。戒烟的环境是高兴了要抽，沮丧了要抽，紧张了要抽，害怕了要抽，抽烟只不过是一种解脱工具，要说抽烟的意义大家也明白没有什么好处。

戒烟后当然要增加活动，注意补充维生素C,B什么的，注意多吃水果如橙子香蕉等，可以补充因为戒烟缺乏的各类维生素。

希望大家都有健康的身体。

雨天丝雨

没有戒不掉的烟。

我自己吸烟11年，说戒就戒掉了，而且毫无征兆，现在闻到烟味都觉得恶心。

其实在戒烟之前，我并没有计划或者说打算去戒烟，就是脑子里面灵光一闪：要不把烟戒了？然后就把刚拆开的一盒烟放抽屉里，一直放到现在，几个月了还没动过。

当然最开始是很难受的，我就是买了几盒口香糖不停的嚼，晚上最难熬，我就去跑步，跑步一定要累到没力气走路了才会有效果，跑完之后只想着赶紧洗澡睡觉，没心思吸烟，当你跑完之后，你是感觉不到身体对烟的需求的。当然你不能习惯性的累了拿起烟就抽，那样不但前功尽弃，以后想戒烟也更难。