强硬健身
你好，很高兴为你解答“如果想要从一次性做70个俯卧撑突破到100个，应该怎么做？”关于你的这个情况，其实想要突破到100个很简单，只要加强核心力量和上肢力量就可轻松突破一次做100个俯卧撑，首先你现在的这种情况是进入了训练瓶颈期了，由于你长期只做俯卧撑训练，而不做其他部位的训练，导致身体早已经适应了这个动作，其实我们的身体是有很强的适应性的，当身体适应了一个训练强度以后，如果训练者不提升训练强度或者不变化训练动作，继续以同样的训练动作同样的训练强度继续训练，那么这样的训练对于训练者来说已经没有什么意义了，不管是对提升力量还是对增肌，效果都会极大的递减，继续训练只是能维持它不变，不能继续高效提升体能，你现在做俯卧撑已经半年了都在70个徘徊，那么就说明你的身体早已经适应了，也已经进入了瓶颈期，如果不进行改变继续单纯的只做俯卧撑，即使你在做半年依然还是突破不了100个。
如果你要想将俯卧撑突破100个，那么你现在唯一要做的就是从其他的点突破，变换训练动作，暂时先不要做俯卧撑，而是进行其他部位的训练，增强综合体能，其实俯卧撑主要训练的部位是胸肌和手臂，但是由于你已经做了很长时间的俯卧撑，手臂肌群和胸肌肌群早已经适应了，再加之俯卧撑又是属于自重训练动作，不能在动作上增加强度，所以也就造成了胸肌部位和手臂部位的肌群一直无法在瓶颈期力量上的突破。力量无法继续突破，那你就无法突破100个俯卧撑的目标，当然你的耐力是足够的，相信你一次性做完70个，然后休息一会还能继续做，虽然在瓶颈期无法在力量上突破，但是由于你长期做增加了很多耐力，所以你的耐力非常好，这个时候只要你稍微改变一下训练方式，很快就能突破一次做俯卧撑100个。
那么你现在就应该将训练重点放在器械训练上，做一些胸肌+手臂的联合训练，然后在做一些核心肌群的训练，用不了半个月你就能从70个突破到100个，当然要突破瓶颈期，在训练时你需要下一番功夫，因为瓶颈期的突破必须要用高强度的训练进行。
下面给你整理一些关于胸肌+手臂的联合训练动作，你可以作为训练参考，这组动作练一段时间后，你一定从一次70个突破到100个。这组肱二头肌+胸肌训练，可以帮助你更好的训练胸肌和手臂，如果你想进行手臂和胸肌塑形和力量协调训练，那么你可以试试这组动作，可以帮助你达到更加深层次的肌肉刺激。一共8个训练动作，每个动作在训练时做3组，每组做10-12次，每组做完休息60-90秒，每个动作做完休息90-120秒。
动作一，斜板哑铃卧推，在训练时要注意压力动作的选择，如果如果使用恒定重量训练，建议重中等以上重量训练，如果选择递增方式训练，从轻重量递增到大重量。
动作二，斜板哑铃飞鸟，训练时重量选择方式与动作1一样，但是在训练时要注意手臂姿势以及手腕姿势。
动作三，平板哑铃窄距卧推，训练时重量选择与动作1一样，训练时要注意手腕姿势和顶峰处的收缩
动作四，低位索绳夹胸，训练时利用重量逐渐递增训练，动作中要注意夹胸的姿势，要保证充分夹击胸肌，这个动作可以有效的强化胸肌中缝和胸肌边缘，是一个完美的胸肌塑形训练动作。
动作五，索绳低位夹胸，这个动作与动作4不同，训练时一定要注意，与动作四的区别除了手握姿势不同，整体的发力也是不同的，训练者一定要仔细看动态图。
动作六，经典单臂哑铃交替弯举，在训练时使用恒定重量和递增重量都可以，但是要避免借力，这个动作是力量手臂力量弯举上来的，不是甩上去的，有很多人健身都是甩上去的，这一点一定要注意。
动作七，这个动作在训练时使用重量逐渐递增方式训练，训练时仔细参考动态图
动作八，EZ杠铃弯举，训练时利用重量逐渐递增方式训练
91健身
一口气一百个俯卧撑是绝不简单的，忽视键盘侠哈。现实生活中能做一百个俯卧撑的人是极少数，你身边有吗？
那么针对于俯卧撑的次数提高训练，我推荐练习多种俯卧撑变式结合在一起的训练。这样会对于俯卧撑所针对的推力肌群的全面提高会更有效果！
俯卧撑是锻炼推力肌群的，以胸肌、手臂肱三头肌和肩部三角肌为主，同时腰腹核心肌群也在维持动作的稳定性，为长时间多次数提供支持。
而题主半年多只训练俯卧撑来提高次数，这个方法没问题。只不过随着时间的积累，身体肌肉会习惯这个动作，停滞就是这样出现的。
为了突破瓶颈期，最好的方式就是变换动作与提高强度。所以，我推荐题主除了练习标准俯卧撑以外，在加入窄距俯卧撑和宽距俯卧撑。
窄距俯卧撑难度较大。会对于肱三头肌的刺激更加针对，训练它不仅对提高标准俯卧撑次数很有帮助，而且还会对于力量提高更有帮助（比如单臂俯卧撑）。
而宽距俯卧撑动作难度不大，但对于胸肌和三角肌的刺激更大，对于这方面肌群较弱的朋友更有帮助。
所以计划可以这样安排:窄距俯卧撑30个+标准俯卧撑50个+宽距俯卧撑70个为一个大组。每次练习3-5个大组，组间休息越短越好，循序渐进。
一般通过这个方法练1-2个月，突破一百个俯卧撑就没问题啦！