不想运动但又想减肥，怎样可以办到？

兰贰侠

随性的薇薇

虽然说，运动的目的不单单是减肥，但是想要减肥的话，运动却是减肥是一个基础条件。现在你不想运动又想减肥，那就是你迈不开腿，只能管住嘴了吧！但是注意，并不是节食！

我觉得，不想运动又想减肥，就要从以下ABC几个方面重视起来或许可以见到成效！

A 调节体质

我们都可能有所发现，在我们的身边，有些人吃的多也不胖，有的人吃的少也会胖！这都是体质差异的原因造成的。易瘦体质的人吸收的能量会在满足人体基本需求后吸 收明显减小，最终形成易瘦体质。 而易胖体质的摄食和吸收几乎成正比，吸收后身体会把能量转化为脂肪堆积起来。 显而易见，拥有易瘦体质自然就容易瘦！

易瘦还是易胖和体内的湿寒气的多少、以及人体的经络的疏通淤堵有密不可分的关系。所以，首先要排除体内的湿寒气，疏通经络。使血液循环顺畅。新陈代谢加快，这样可以加速淋巴排毒，使人体质趋于平衡健康。就比较容易瘦下来！

B 控制饮食

注重饮食的均衡和摄入量的把控！

1、晚餐少吃或者不吃主食，晚餐可以少吃一些蔬菜，不吃主食。有时候会感觉到饿，饿的时候就吃一些水果。

2、细嚼慢咽有助于减肥，吃饭时候不能太快，不能狼吞虎咽地吃饭。

3、每次进餐前喝先喝汤，增强饱腹的感觉，从而被动减少高热量主食的摄入。　

4、拒绝一切零食、甜品、油炸食品等高热量的食品。

5、多喝水可以加速代谢，既可以补充水分也可以增加饱腹感。

C 日常管理

虽然，不想运动，但是生活中时时处处都是处在活动中的。把一切活动都尽可能地加入运动的要求，也是可以起到一定的瘦身的作用的！比如，走路时候收紧腹部核心，这样可以瘦腹部脂肪；睡前短暂的瑜伽扭转也可以去掉侧腰的脂肪；日常家务和工作都可以加入运动时肌肉力量，可以紧致肌肉……等等，只要你是活动，就尽量带着力量去做，都可以达到锻炼的效果，即是不是那么明显😓

我的建议就这么多，也许有些是有用的，有些是多余的，也可能遗失了许多，但是希望我的一点点建议能够帮助到你。

林思夕夕

不想运动又想减肥，说的就是像我这么懒的这种人。我的体重很特别，忽胖忽瘦，可以一个月内瘦十斤，也可以在一个月内胖十斤，还是瞧不出来的那种。我一般减肥，是不会去运动滴，就是忌口，但是嘴又馋，怎么办呢，我就只吃水果，吃喜欢好吃的水果，因为吃水果总比你吃膨化食品健康得多，这是其一。第二，就是能站着尽量别坐着，尤其是吃完饭之后。我常常一吃起饭来，就控制不住自己，吃完了饭还得吃些零食或者饭后水果打牙祭，撑的坐着都难受，所以一般我吃完饭后，都会站着散会儿步，或者站着拿手机看电视，坐着只会让你更难受，还臀部发胖，为了美我也只能忍着了。最后，就是多喝水，白开水，早起晚上各一杯，能加美容养颜的健康玩意儿就坚持加，比如蜂蜜，柠檬，毕竟女孩纸脸蛋还是重要的，就算你有点胖，颜值可爱，还是会招人喜欢的。

小爷拈指笑

关于减肥，大家并不是不想运动，二是没有时间或者精力运动。在这样的情况下怎样减肥？

其实每个人相对应的体质不一样，方法也不尽相同。只有通过饮食结构的调整，把自己的身体调整成易瘦体质才是最重要的。我身高167cm.体重79.7kg，算是典型的胖人了。生活中最怕买衣服，总找不到合适的。为了减肥，尝试过晨跑，节食……都不行，后来朋友给我建议调理饮食结构，在这期间想把原来的习惯改掉又要保证身体对营养的需求其实还是很难的。为此添加了森米的酵素原液，他在保证营养需求的同时会有饱腹感，42天的周期我一共减掉了7公斤，主要是大肚腩不见了。现在所有的朋友看到我都觉得比之前精神多了。42天的周期设定我自己分析了下，主要是通过酵素辅助调整了饮食结构。我们常说21天养成一个习惯，42天相当于两个习惯养成周期，后续你会自然的按照养成的饮食习惯了，慢慢的身体会有记忆，也就形成了易瘦体质。个人情况，仅供参考！当然也可以关注我的头条号私信交流。

健康调理享瘦人生

减肥是一种目的，减肥的方法有多种，比如节食减肥、食物减肥、药物减肥、运动减肥等。我们每时每刻都在运动，不但跑步、体育锻炼，连走路、肢体动作都是一种运动，只是它不属于有目的地运动，而是一种无目的的运动，当然不能达到减肥的目的。

减肥可通过改变膳食结构，调整食物中不同营养成分，增加适于减肥的食物减少导致脂肪增加的食物，尤其得注意营养补足，因为减肥不是减少进食，无节制地节食反而可能造成营养不良或导致其他健康隐患。药物减肥不提倡。运动减肥其实是效果最好的，有时间还是要多运动和采取适宜的运动方法，消耗热量减除多余脂肪、塑造更优美的身姿。

不去健身房，在家庭中锻炼，针对不同的身体部位，也能收到一定的减肥效果。转腰、压腿、哑铃、摆头、翘脚、按摩等，针对腰部、腿部、上肢、颈部、下肢等部位，都能有效果。

段风清云

不想运动又想减肥

你这个想法不是很好，但是也是有办法瘦的

减肥最好的是管住嘴和迈开腿

你说的不运动，这个需要做点解释

① 减肥可以不运动，但是还是需要有些基本的动，要迈开腿，这个迈开腿当然不是运动了

② 午饭后，休息20分钟，需要走走

这个走走，散步都可以，应该不算运动

如果这个走走都不愿意，那就很难了

③ 下午和晚上，也需要走走

这个走走可以是散步，可以没有强度约束

但是，不能吃完就躺，没有运动强度，也是要迈开腿的

④ 睡前摩腹，这个促进胃肠蠕动不能少。

你这样的迈开腿做到了，但是比一般减肥的强度低了好多

那就需要在饮食上用心配合了。

① 早饭: 水煮鸡蛋，牛奶，无糖豆浆

米面馒头等固体主食一周吃2次就好，不要多，这两次不要连续吃

② 午饭: 要有主食，有肉，有菜

由于运动少，主食就要少吃，米饭和面食交替吃，每次只有一种主食

主食每次就吃一个拳头大，其他多吃

饭少菜多，细嚼慢咽七分饱

③ 晚上: 只能喝稀饭和素菜

④ 晚上7点以后，不吃任何食物，可以喝水

⑤ 早睡不熬夜，保证充足的睡眠

⑥ 晨起空腹温开水一杯

当然，最好还是多运动比较好

优络原Am郭

可以选用变啦健康减脂技术，可以关注每周六江苏卫视晚10点黄金档《重量级改变》

不用刻意高强度运动，利用人体基本生命活动所需热量制造热量差启动脂肪燃烧程序，补充代谢所需全面营养。

中国内分泌协会泰斗母义明教授推荐的减脂技术哟，减肥不用拼命运动，只需要去为启动脂肪分解创造条件就可以了。

启动脂肪分解条件为

①体内储存葡萄糖不足以供能

②氧气充足

③有脂肪分解酶

任何减肥方式，不论你通过运动也好，还是少吃也好，减肥药也好等等都是为了去满足这个基础条件。

节食是最傻最的减肥方法，运动减肥是最笨的减肥方法，减肥药是最伤身体的减肥方法。

变啦是由10大技术构成的减肥方案，包括前中后的一系列整体解决方案，说说关键原理。

①减少碳水化合物摄入，当人体不足以用葡萄糖供能时就会启动燃脂程序。

②提供大脑所需糖营养（大脑血脑屏障必须靠葡萄糖供能），让身体动用脂肪分解产生热量供能。

③利用物理技术去除食物大部分热量成分，保留其他营养素成分，补充脂肪分解酶，保证代谢正常进行。

通过以上手段，就能启动脂肪分解程序。

运动不过是为了消耗糖分让糖不足以供能去启动燃脂程序，那为什么不限制糖摄入呢？

少吃会在限制热量摄入的同时也会让维生素微量元素不足，为什么不去补充复合的维生素微量元素呢？

减肥药人为破坏脏器活动频率，坚决不可取，透支脏器余量。

至于什么针灸，按摩，拔罐，等等都是抑制食欲而已，变相节食，大脑没感受到饿不代表细胞不会饿。骗大脑没有意义哟。

减肥本是一件很简单轻松的事，一是被传统思维弄复杂了。二是科技水平没达到。三是被骗子弄怕了。

我是国家体脂管理师，重量级改变特聘教练，梅奥医学科研减脂项目参与者，想征集一部分减脂学员全程免费指导，并传授技术，有意向的可以私信我，满20位开班，轻松减脂，安全减脂，健康减脂。

S体脂管理师C

饮食计划

健美的身体主要就是靠饮食和锻炼，如果不想运动的话，那么饮食一定要控制得够健康。总体来说，夏季饮食要以清淡为主，多吃新鲜的果蔬，减少辛辣油腻的食物，可以少吃多餐。要特别注意早餐，很多人以为吃早餐会变胖，其实错了，吃早餐反倒是能减肥。因为早餐能够产生饱腹感，不会让我们总想找零食吃。

饭后活动

饭后的三十分钟最好是不要坐下来，饭后站立半个小时，不仅能够促进我们的消化，同时能够防止我们长小肚子，同时站立消耗的能量比坐着的时候要多很多哦。

聚餐时坐右边

研究表明，在聚餐的时候，人们都会比平时多吃20-50%的样子，这里有一个小心机，以后聚餐的时候，可以坐在人群的右边，因为薯片，面包这些分享型的食物都会放置在餐桌的中央，坐在右边无形中少吃很多。

多喝水

没错，喝水确实能够减肥，一种快速的减肥方法就是在饭前饭后都喝一大杯水。水不仅没有热量，还能够产生比较强的饱腹感，加速人体的新陈代谢，让我们吃得更少。

不想运动如何减肥快

多吃维生素

在国际的肥胖研究的一项研究中，研究者给96名肥胖妇女服用了26周的复合维生素和钙片。这组食用维生素的人群显然比没服用的更快减重。一些人吃得多，因为她需要各种营养。虽然单独服用维生素并不是一个有效的减肥计划，但这样做可能会减少消费需要的尽可能多的食物。

绷带减肥法

绷带减肥法特别适合不爱运动、久坐办公室的女性，以及下半身肥胖或腰粗的女性。方法也很简单，只要在洗澡后，用精油将身体按摩一下，然后用经过精油或药物浸泡过的蹦带缠绕全身或局部30分钟即可。若缠绕绷带后再在音乐中跳健美操，瘦身的效果会更好。

走路走掉赘肉

普通散步适用于上下班、饭后散步、购物买菜等。根据自己的需要，可以选择慢速、中速或快速。快速并不等于急行，只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨，平和气血，为减肥打下长久的基础。

压四穴减肥按摩法

仰躺或坐着，用拇指尖分别按在上脘、中脘、双天枢(即脐旁2寸，左右各一穴)、气海等各络穴上，感觉到酸疼后，拇指尖在各穴位上揉转10圈。

不爱运动的人怎么防止长胖

慢食能有效控制体重

人的饱腹感来的较迟，在你大口进食的时候其实有可能你的胃部已经撑不下了。所以细嚼慢咽才能控制你的能量摄入，下次再吃“大餐”的时候记得不要急冲冲的满足自己的嘴，而是要想想自己是不是真的需要吃这么多呢!

注意主食的摄入

过年品尝美味一饱口福的同时，还要注意主食的摄入。千万不要放纵自己“敞开肚皮”大吃鱼鱼肉肉而不吃粮食类食物，也就是不吃米、面、杂粮、豆类、薯类等。要知道，如果谷物、淀粉类食物的摄入量不足，而肉食吃得太多的话，就会增加胆固醇与热量的摄入，很容易引起肥胖及并发症。吃完甜食后，可以饮用一杯苦瓜汁消脂清毒。

食物的热量要均衡

不要将点心如年糕、煎角、油条等当成了主食，这类食物脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益，还会导致体重增加。也不要单单只吃蔬菜或水果，因为水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高。点心不仅容易发胖也不能补充一天所需的热量，让你吃的更多，从而增胖。

多喝汤水

大餐前先喝一碗汤，压一压自己的食欲，自然在之后的用餐中面对食物的诉求就会少很多，研究表明汤汁是一种良好的食欲抑制剂。而秋季更显干燥，喝水是日常必需，每天8杯水不仅能增加饱腹感还能美容养颜，让皮肤水水嫩嫩的呈现健康状态。

用户104542696025

一、节食减肥 人每天都在消耗热量的同时也在吸收热量，当消耗的热量大于吸收的热量的时候，这样才能减重

归纳总结一下就是要少食多餐，多以清淡、低脂、低糖的食物为主。少食个人认为还是比较难以把握的，如果掌握不好的话，虽然也能减肥，但是身体可能也同时带来了比较大的危害，得不偿失。

二、减肥茶之类的保健品

其实以上两种减肥的风险还是比较大的，个人是这么认为的。要想健康的减肥且不易反弹，还是建议通过合理的运动＋健康的饮食同时来进行。

发光的小飞虫

首先，几乎所有的胖子都是这么想的。

影响人体重的无非就是两种，一个是摄取一个是消耗。先不说摄取，人体在什么情况下会消耗体内能量？除了自身机体运行之外那就是看你的活动量了。而胖子想不运动减肥，其实你不如说是你其实就是一直不运动才胖的，不过现如今社会影响人们生活的因素太多，一直不运动也不能全怪胖子自己，那我们先放一放，增加消耗这条路先搁着吧，反正今天跟你们讲了，以后下定决心再运动也不迟。

好了，那我们再来看看摄取这一块。在众多的减肥方式当中，节食（所谓的辟谷）、提升饱腹感的代餐等等不让你吃饭或者是让你一定要少吃的方法目的都是为了让你减少自身摄取的能量，有些试过节食的朋友会发现，短期内这种方法效果出奇得好，但是一旦正常饮食体重刷一下就上来了。这就是为什么总是会听说有人十几天甚至是几天就可以减重十斤，而后面再见到那个人还是跟以前没啥变化，因为一个人节食的话能坚持多久？就算你不怕营养不良精神萎靡，那种能吃下一头牛的强烈饥饿感最终也会将你打败，所以说过度节食是有违人性的，也是不健康，不可取的。

那么我们如何在即不节食，又不运动的情况下把身体脂肪减下来呢？

这时我们就要看一下脂肪是如何形成的，是由于什么原因形成的。

比较官方的说法是，人体摄入的糖、淀粉、和油脂等高热量的食物，在人体活动没有消耗完的情况下，这些热量会被自身转化为脂肪囤积起来，以备消耗。当然，人体在食用食物时不仅仅只是摄取到这些而已，蛋白质、维生素、水、无机盐等等等等都是人体所必须的。而最易转化为脂肪的就是碳水化合物、油脂类食品，碳水化合物就是糖类包括淀粉，油脂就比较好理解了，烧菜放的油，红烧肉的肥肉等，自己脑补。

那么这时候你再看，减肥其实是件挺简单的事，食物照样吃，只是少吃含有糖分和淀粉、油脂类食物，自身摄取的热量远远不够消耗使用，这时就会将自身脂肪分解提供能量，从而达到减脂减重的目的。

当然了，有的人可能会说，大米饭和馒头面条都是属于含有大量碳水化合物的食物，岂不是都不能吃了？没错，如果你真的想减肥这类主食最少别吃太多，不管多么不能理解，肥胖的原理在那摆着，不信你试试。

不过，现在是二十一世纪了，以现在的研究水准当然早就有针对性的减肥产品出来了，比较厉害的有靶向阻断科技，打个比方说，它的减肥产品吃了之后能够阻断人体对食物中糖、淀粉、还有油脂的大部分吸收，这就可以使得人在不刻意增加运动，不节食甚至是可以吃主食的情况下照样能减下来，所以如果愿意选择减肥产品的朋友，也要针对性去选择。

祝减肥成功。