感觉很抑郁，很累？

杨健

自古逢秋悲寂寥，秋天是抑郁的季节，但是冬天来了，整个人还是不好。你可能患上了季节性情感障碍。

季节性情感障碍（Seasonal Affective Disorder），又称季节性情绪失调、冬季忧郁症。因为高纬度地区（北纬30度以北或者南纬30度以南）昼短夜长，较少接触到阳光，生活在此处人们发病率较为显著。

听过很多次“心情不好，建议去跑步”，但是，大冬天的谁也不愿意去跑步，运动跟情绪有关？健身与抑郁症有关？

锻炼促进心理健康得到大量研究的证实。大众参与有规律的、中等强度的锻炼能够降低罹患心理疾病的风险，减少抑郁、焦虑症状，缓解认知功能衰退，提高生活质量。

世界卫生组织（WHO）目前建议年龄在18至64岁之间的成年人每周进行150分钟的中等强度或75分钟的高强度有氧运动。

抗抑郁药物可以“解决”抑郁症，但这仅限于病人持续服用药物时。当他们停止服药，抑郁可能会复发，就算有时要到几个月后才会复发。目前治疗方法中比较有效的是改变固有认知，如果备受抑郁症的影响，请尽快求助心理咨询师。

如果你现在还处于人生低谷，千万别放弃，因为这时刻的努力正在为你的人生巅峰积攒着厚积薄发的力量。

@杨靖心理

杨靖

随着现代经济社会生活的发展，我们的生活变的丰富多彩，但也逐渐被一种叫作抑郁症的病魔吞噬着。歌手演员乔任梁，导演李晓，张国荣都因长期的抑郁而自杀，此外，三毛，海子，玛丽莲梦露，梵高，海明威......他们曾经荣耀无限，却饱受抑郁症的折磨，甚至珠沉玉碎！无论是闪闪发光的明星还是普通大众都容易患抑郁症，走向没有光明的深渊不能自拔。

抑郁症的长期表现为情绪低落，不合群，躯体不适，食欲不振，睡眠障碍等。抑郁症患者沉湎在自己悲观色彩极其浓重的思维怪圈里面，采取无限贬低自己，否定自己的方式致使无法接受现实而出现“人生观”崩塌的现象，可能很多人无法真正体会那种心境，那是陷入黑洞的恐惧以及与世界隔离的孤独。很多人选择结束自己，其实这真的不是一种懦弱，在他们眼中，那是一种看清自己，看清所有东西的意义甚至生命的解脱。

用我自身的例子来向大家讲述吧。我是个自尊心和虚荣心都极强的女生，用曾经老师评价我的话说就是“自负”。由于中考成绩不大理想我考上了重点高中的普班，不喜欢被落在别人的后面，所以我拼命的学习，终于经过一年的努力我考上了重点优班。但我的学习节奏很慢，天生就是个笨女孩儿，不能很快适应优班的速度，那个时候起我逐渐发现对自己越来越没有自信了，尽管同学和老师都一直夸赞我很棒很优秀，可是我觉得那只是对我无能的一种安慰罢了。我的学习效率越来越低，整个大脑的回路就如同被堵住了一样， 心中疯狂生长的大石头压的我喘不过气来。母亲的身体一直都不好再加上奶奶突如其来的重病，担心和无力充斥着我整个内心，可是我并不能做什么，就连好好学习都做不到，我把这一切都归咎到自己的无能上。渐渐的我不爱和人沟通，长期失眠，头疼厉害的想撞墙。我开始进入如深渊般的社交困境，我的手脚也如同长了绳索把我牢牢地捆绑住，不得动弹，不能呼吸。 后来我才知道，我已经进入一种“抑郁木僵状态”。是父母日日夜夜的陪伴和关心，是同学和老师的热心帮助，是医生的耐心的指导，我逐渐摆脱了抑郁症的魔鬼，挣脱了自己为自己设计的牢笼！

抑郁症很可怕，多些对他们的包容和理解是对他们最好的保护。深陷其中的可怜人应该及时的听从医生的指导，更要抱着乐观轻松的心态去学习更多的技能，人生不只有成功和失败，我们无需纠结于是否一定要获得鲜花和掌声，期间经历的过程不是更宝贵的吗？顺便推荐一本书吧，赛格利曼《学习乐观》，这是一本很有营养的书，相信会对大家有帮助。

总之，开心的活，放肆的笑，加油！

鸡汤薇

《原来我是得了抑郁症》

人总是说好死不如赖活着，可是于我好像真的不是那样，从小我就觉得自己很多余，小时候爸爸骑摩托车带着我和妈妈的时候，真的是很小的时候，骑着车一家三口本应该很美好的画面，可是那个时候我的脑海总会浮现机毁人亡的画面，所以每次我都在心里祈祷用我的生命换取父母平安吧，一开始我以为自己是孝顺，后来再长大一点的时候，我就发现原来自己真的不想活着了小时候父母感情并不好，我讨厌父亲，讨厌他总是让妈妈伤心，讨厌他总是陪朋友，这个世上我有一百种理由让自己离去，却舍不得妈妈，那个总是为了我委屈的女人，姑姑的讽刺挑拨，总是包庇父亲的姨娘，听的最多的话就是妈妈说，要不是因为生了我早就离开这个家了。

小时候觉得妈妈真的很爱自己，大一点觉得妈妈真委屈，再大一点父亲真讨厌，成熟一点后觉得自己就是个累赘，束缚了母亲，如果我不存在母亲肯定会过得很好，现在能记得的事情并不多，却总是记着抱着母亲哭的画面，隐约已经有点想放弃这个世界的时候，突然意识到我要是离开了那么这个世上守护母亲的人就没了，我是个阴暗矫情又悲观的人，那段时间我强迫着自己积极，父母给了我张软萌的娃娃脸加上婴儿肥，实际上并没有人看透我，老师同学朋友眼里我都是个开朗外向活泼的孩子，我并没有伪装，实际上除了不想活着与无限的悲观以外，我其实还是挺活泼的。只是会陷入深夜里的抑郁而无可自拔而已。

也许从小就劝和父母让我练就了什么事都能两面想的本领。为了不让自己的悲伤放任下去，我总是会安慰自己强迫自己去认知世间的美好，可是真的很累很痛苦，明明什么事都没发生，突如其来的悲伤将我扑倒却又要勉强自己站起来，无数次想就这样吧放弃吧，却还是咬牙坚持了，上了大学后，父母的感情变好了，本应该开心的事情，可是，当妈妈把父亲看的比我重的时候，我突然觉得也许现在我可以放心的离开了，我总是说我好累我很累，可是没有人懂我，而我的性格又注定不会与人诉说，我觉得我存在的意义那根牵动我的羁绊没了，我好像终于可以倒下了。

我是个心理不健全的孩子，我控制不住烦躁甚至明知道有些话说不得却还是忍不住，明知道不该做什么还是忍不住，自我厌恶的感觉又加深了，感觉自己生而为人太对不起了，我这样的人呼吸空气仿佛都是罪恶，现在大了反而做什么都怕，害怕死亡，恐惧生活。

原来我患上了抑郁症，睡地迷迷糊糊觉得脚冷，醒了。起来穿双袜子，天凉。今天仿佛是秋分，啊，离冬天越来越近了。我讨厌冬天，江南的冬天有种说不出的阴冷，说话间似乎已经嗅到那股冰冷潮湿的气息。我多么喜欢夏天啊！热情洋溢的，充满活力的，生机勃勃的。我生于初夏，梧桐树刚展开婴儿小嫩手般新叶、明快的鹅黄色在微风里笑盈盈地向幸福招着手的时节。我在初夏收获一份小小的幸福，只属于我自己的、如梧桐树新叶那般娇嫩明快的小幸福。

我要把这点娇嫩和明快小心地收好，收在一个秋风扫不到，寒意也无法侵袭的地方，那个地方是我心里最温暖的所在，希望这点暖意能够一直保护着我可爱的小嫩叶，守得一世春暖花开夏常在，愿世界待每个人美好。

微风落梅翼轻航

累，累成狗。这就是现代人的生活，我也用在问，为什么我混的那么累，说实话，我连我自己都回答不了。

如果说累，身体上的疲乏睡饱差不多就能解决。但是心累到抑郁，很不幸，你中招了，你情绪不高，对什么都提不起兴致，甚至那么一刹那感觉人生毫无意义，怎么办？或许你会向许多人说出你的苦楚，得到的回答大多数是：哥们，看开点；你就是想太多；不至于吧，有什么过不去的坎，看我，整天乐颠颠的，人活着，不能太较真；走喝酒去，想它做什么；年轻人，到我这个年纪你就懂了……最后，可能连你自己也不知道为什么抑郁了～

如果是因为工作，如果你的工作还是一件特别枯燥但又很有意义的事，那么，想办法把你的那有意义的工作尽量变得有趣，简单说，要去找工作中的乐子。

人生不过数十载，如白驹过隙，找乐子就是一件顶重要的事情。下班后，刷着头条，顺便回答这个问题，这是找乐子吧；路过奶茶店，撩一下我们奶茶妹妹，也是找乐子吧；像我，特么喜欢郁闷的时候单曲循环；好不容易盼到长假期，来一场说走就走的旅行，要不先睡个一整天再磨磨噌噌得约上几个朋友；和女（男）盆友约会约会，简直不要太美好了；陪你家熊孩子做做作业，你可能发现，你家熊孩子特么比你还郁闷呐……可做的事情太多了，你的不如意和抑郁，可以在这些琐事中消磨掉的。

做人啊，最重要是开森咯！

壹周牧影

长期抑郁症会给患者的身心健康带来巨大的不利影响，因此注意尽早开始对长期抑郁症进行治疗，并且注意防治长期抑郁症病情继续加重都需要大家格外重视起来。很多时候我们因为一些事情或一个人或对方的一句话，而使心理负重太大，压力太大，久久不能释怀，久而久之，让整个人有些抑郁，或焦虑。也有很多小伙伴每天都在抑郁的纠结和痛苦中找着如何治愈抑郁的答案或方法；其实目前关于长期抑郁症的解决办法并不少，只需要重视选择一种适合自己的方法即可，关健在于有效的坚持和训练，以及外界环境的良好影响，这样也许会对抑郁患者有很大的改善和帮助，下面小编给大家准备了几种治疗抑郁的方法，为大家详细介绍： 1、人际心理治疗 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。抑郁症病人常见的人际问题包括四方面，即不正常的悲伤反应（如我们常接触到的悲观主义者） 、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。 即是通过良好的人际交往和接触更多有正能量的交流圈子，通过自己的理解和主动慢慢融入到这个社会中去；同时注意加强对身边比较优秀的人进行沟通或模仿，汲取他们成功的经验和自信乐观的人生观及态度；让自己从封闭和矛盾的心理状态中慢慢转换为大众化交际心理模式；这样可以有效的帮助抑郁症患者更好的调整自己对社会对人际价值的认识。这个过程中，一定要尽量避免接触那些负能量的人或事物。 另外小编想说的是：如果自己无法突然第一步打开交际的模式，那么可以找一个身边还有些人际关系的品质比较好的人来被动帮助你，带着你去尝试认识他身边的朋友或环境，学会新环境的适应能力。 2、音乐治疗方法 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种方法，莫过于音乐疗法。大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。音乐可以使大脑慢慢的兴奋起来，好的音乐可以使整个人在无形中慢慢放松下来，如果真的焦虑或抑郁的时候，不防找几首有着快乐旋律和节奏感的音乐试着听起来，慢慢的就可以让全身心放松下来，你可以闭上眼睛感受音乐中的每个节拍和快乐的元素。 提示：每当你发现自己心情抑郁的时候，就停下手中的事情，让自己听几分钟可以使自己快乐放松的音乐，不光能减轻你的抑郁症状，还对你的工作和生活有很多帮助呢~但要记住，尽量不要听那些悲伤的音乐，特别是心情不好的时候，那样你将进入一个像魔鬼缠身一样的死循环。 3、患者自我治疗 其实对于治疗抑郁症我们现在如果发现自己活着身边的人有这种症状的话，一定要及时的确诊，而且还要有实际的治疗方式，其中抑郁症的自我治疗是一种比较有效的治疗方法。可以自我进行暗示并计划性的控制自己的行为模式，并让其养成良了的周期习惯，比如要求自己每周末出去打球，运动、或散步，或去上个吉他班，等等；通过各种有效的方法并坚持下去。但切勿自暴自弃。 4、支持心理治疗 是指在执行医护过程中，医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。 这个方法也可以对轻度的抑郁症患者起到良好的效果，就是有家人一起陪同；因为有抑郁症的人大多是因为心理上不够自信，各种不被认可，或得不到尊重和肯定；还有一部分人会有自怜的心理模式，总想通过自己的伤心或自残行为引起身边人的关注和注意力。也有一部分患者是因为无法满足自己的心理需求，而郁郁寡欢。渴求被同情。 其实我们会发现这些情况，只要身边的人稍微给予鼓励或支持，安慰就可以使患者很快开心起来。所以对于这样的群体，家人的支持理解和关心，给足够的存在感，但一定要适中有度，过了就是宠了。宠过了会无法无天了，那样将会让患者进入另一个极端。 5、兴趣发展治疗 是指让患者，去发展对自己有益的兴趣爱好，并让其在这个兴趣上深入并积极的去发展，如果有可能不防鼓励让他们去进地兴趣创业或在兴趣爱好上开展一些自己的工作。 有句话说，兴趣是最好的老师，兴趣产生的动力，将是无穷尽的，可以让人痴迷，进入完全的忘我状态；同时也会让一个人忘了所有的烦恼和压力。所以让一个有抑郁症的患者尝试去找一些自己感兴趣的事情；也不失为一剂良药。 提示：通过国内数十家心理学研究机构提供 的数据，关于兴趣的发展对于职场一族影响很大，大部分因为工作、家庭、生活放下了自己的兴趣和爱好；以及导致成为一个只会工作和吃饭的机器人，并通过数据反馈，65%的职场人有程度不同的抑郁和焦虑心理。并且每年的比例都还在不断增长。所以关注抑郁改善生活品质还要从身边的人开始做起。 总结：抑郁症患者的导引大部分是外因，再加上患者本身的心理素质不够过硬引起；想要改善和帮助身边的抑郁症患者；就多去关注和关心他们，不要让患者一直处于孤独、失落及负能量的环境下。 【完结】 以上内容由听心小栈整理发布，您如果觉得还不错记得分享给身边的小伙伴，您的关注与支持将是我们坚持和成长的最大动力。

听心小栈

最怕无聊到发呆，怕上班上到傻，总是想些为什么要活着，为什么要这么累，还要假装没事的样子，害怕姐妹的问候，明明过的不好，还要说什么都好，更害怕想家的时候，打电话回家没两句话就挂了，自己的世界就越来越小

搁浅138318447

曾经有三年时间我得了重度抑郁，身体呈木僵状态，每天躺在床上，不想起来，因为每动弹一下都要用尽全身的力气，极度绝望，极度恐惧，每天哭无数次，无数次想到死，那已经不能用累来形容了，就是半死不活的状态，很痛苦。每天晚上睡不着好不容易睡着还一直做噩梦，醒来比没睡之前还累，眼睛干涩，皮肤黑黄，别人都以为我得了什么大病，生不如死。

心理医生小刘

你说的是你自已吗？你确实你得了抑郁症，你要等我，我要你变成正常人，以前你不是说过没事干，遇到我才有事干么，你说的累指的是心累吧，人啊，简单点比较好，遇事别往心里去，忽略不计

恩赐良人

你需要改变自己，尤其是自己的性格。开朗一点，阳光一点，慢慢去改变。学会微笑，学会包容别人。多看些正能量的书籍。每天改变一点点，给自己定一个计划。

再战尘嚣

人在自己擅长的东西面前，总是会自信些，所以建议你结合工作学一技之长，然后开始和与此相关的人交流，是你该突破的。