女性该如何在冬季养生？

静月星辰

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随着气温的下降，冬天如期而至，如何做好冬季养生，是很多人关心的问题。尤其对于女性来说，冬天的保养十分关键，这个与女性特殊的生理结构都有关系，养生的方法也和男性有些差别，所以一定要注意正确的养生之道。今天，【名医小课堂】就来给女性朋友科普一下，如何在冬季养生，需要注意什么？饮食吃什么？禁忌是什么？希望对各位女性朋友带来帮助。

【女性冬季养生要点】

1、冬季寒燥·女性饮食要注意

女性天生爱美，而饮食对于皮肤的作用很关键，所以冬天也要注意补充足够的维生素，做好护肤保养，避免皮肤干燥缺水，导致的各种皮肤问题。比如猪肝、禽蛋等都是不错的选择。同时冬天虽然寒冷，也要注意减少甜食等高热量食物，同时，辣椒、葱、蒜等也不要过度，如果皮肤容易过敏的，要提前做好准备，避免摄入海产品等易过敏的食物。饮食最好以温热、清淡为主，切记暴饮暴食，或是生冷、刺激性食物。

2、冬季保暖·女性一定要注意

很多女性冬天也会穿的很少，这是十分错误的。尤其是女性十分容易受寒，一旦受寒很容易引起各种妇科疾病，留下病根。年轻的人，甚至会导致不孕不育，所以冬季对于女性，保暖是必不可少的。

冬季洗浴不要太勤、水不要过烫、也不要揉搓过重、不要肥皂碱性太强。否则,极易破坏皮肤表层原本不多的皮脂，让皮肤更为干燥。沐浴后可以擦一些甘草油、润肤膏等。这样可以帮助保持皮肤湿润,防止干燥。出门一定要多穿衣服，避免宫寒、妇科病的发生。

3、女性健身也要注意季节

很多女性也有健身运动的习惯，但是冬天对于女性来说，不太适合强烈的运动。从中医的角度看，很多女性体质以偏虚为主，剧烈的运动需要耗费很多的阳气去抵御寒冷，对本来就体质偏虚的女性来说尤为不宜。如果长期采取这种激烈的方式健身，很容易引起一些内科、妇科疾病。所以说“去寒就温”是冬季养生的不二法则。

4、女性冬季多喝水

冬日虽排汗排尿减少，但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养，以保证正常的新陈代谢。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升。对于经常面对电脑的女性来说，补水更加重要。这里推荐女性可以和一些花茶，比如玫瑰、红茶等，都十分暖胃养生，对于女性是十分不错的饮品。

5、女性冬天减少汗蒸等

在中医里，冬季属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但也不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。所以不要经常去汗蒸，汗蒸十分消耗体内津液和阳气，是十分不利于女性健康的。尤其是对于一些手脚冰冷的体虚女性，更不合适。还有一些气血虚的女性，也要注意。

6、女性注意减少房事

精血乃肝肾所藏，五谷精微所化，是精、气、神的物质基础。男子以精为主，女子以血为本。所以冬天来临，女性要注意养血补气。夫妻生活虽然是很好的调味剂，但是冬天应该频率减少，避免体内气血亏虚太多，否则很容易导致各种问题。

7、朝喝盐水晚喝蜜

女性在冬天，白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是冬季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘，一举三得。

8、不要熬夜通宵

中医认为，秋冬为阴令，秋时阴收，冬时阴藏。所以冬季养生，注重阴之收藏及睡眠质量提高，则事半功倍。女性朋友千万不要熬夜通宵，尤其是对于一些白天还上上班的女性，熬夜不仅不利于第二天的工作，还会导致各种身体问题，久而久之引发各种妇科问题。

9、注意心理调节

女性对于很多事物特别敏感，所以很容易导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现了情绪与精神状态的紊乱。所以女性入冬后，一定要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的精神健康方面，有着重要的影响。对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也是有可能会引起忧郁症的，因此，大家多吃含维生素B的食物，这种食物有：鱼、粗粮等。女性朋友保持乐观心态，积极面对工作和生活。

【女性冬季养生·推荐小食谱】

1、绿豆菊花茶

可以准备菊花、绿豆沙、柠檬、蜂蜜适量。将菊花放入水中煮沸，将榨汁的柠檬和绿豆沙的汁注入菊花水中搅拌，放入少量蜂蜜即可饮用。这款小食谱不仅排毒养颜，还能平整脸上粗孔使肌肤光洁，十分适合女性。

2、芦荟红茶

准备芦荟、菊花、红茶、蜂蜜。芦荟去皮只取内层白肉，将芦荟和菊花放入水中用小火慢煮，水沸后加入红茶包和蜂蜜就可以了。这款茶饮可以提高细胞活力，加速脂肪消化，调节人体的生理机能，改善肌肤光泽，一定很受女性欢迎。

3、木瓜鲫鱼汤

木瓜半个，白鲫鱼一只，甜杏仁2钱(不用也可以)，盐，牛奶。锅里放少许的油，放入生姜片煸一下取出。将鲫鱼用小火两面煎一下，倒入1碗的水，用大火煮开后，加盐、杏仁，木瓜切成小块放入，小火煮20分钟即可。在汤里再加入一些淡奶能够去鱼腥味，效果会更佳。这款汤具清心润肺、健脾益胃的功效，十分适合女性。

4、花果杏仁汤

瘦肉四，南北杏各三钱，蜜枣五枚，无花果十粒。瘦肉洗净，成块落煲，加放以上各药材，放六碗水，煲二小时已成。此汤乃保健平安之汤剂，偶然感冒伤风，咳嗽，痰多，亦可以饮此汤，有益加速疗效。

冬季的到来气温在逐渐的下降，这对于女性而言是一个非常难熬的季节。所以冬季做好养生，注意生活的各方面细节，不仅有利于身体健康，还能避免疾病的困扰。对于女性来说特别重要，这里也希望广大女性朋友能够做好冬季预防。

怎么样？通过老师上面的讲解，是不是对于女性该如何在冬季养生？这个问题有了更多的了解。如果你有什么问题和不明白的，也可以及时给我留言、私信。这里老师还要提醒：冬季气温骤降，万物洞藏，不要乱补，女性尤其不适合。只要注重气血的调理就可以了。以上就是【名医小课堂】对——女性该如何在冬季养生？这个问题的全部回答。

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由于女性身体特殊性，冬季天气寒冷时，要注意防寒，冬季气温低，皮肤裸露部位容易冻伤，手，头部，颈部，脚，应该注意每个部位的防寒，穿戴上要考虑每个部位的保温，还可以随时摩擦双手及耳朵，适当的锻炼，手脸洗后一定要擦干了才能出门。

女性少吃寒性，生冷食物，尤其是怕冷，手脚冰凉，容易伤风感冒，以及处于生理周期的女性更应该注意，冬天建议多吃大枣山药粥，北芪党参炖羊肉，萝卜排骨汤等一些温补的汤品及粥，增强体系和抵抗力，做菜是适量的防些姜，辣椒，胡椒等有产热作用的调料。

按时睡觉，做到早起早睡，保持皮肤的健康，睡出你的美丽，

冬季注意常开窗透风，保持屋里的空气能很好的循环，否则二氧化碳容易囤积，不是特别寒冷的情况下，尽量不要开空调，让人体适应自然温度。

因为冬天干燥，人的身体容易缺水，要想维持大脑和身体各器官的正常运行，就应该用水来滋养你的身体。

洗澡不必太勤，洗澡水温不能太烫，肥皂活着沐浴露尽量别用碱性太强的。

还有女性的感情往往比较细腻，特别是冬天，天气干燥，如果加上消极的情绪，就更容易上火。

每天热水泡泡脚，泡脚不到可以使身体健康，还能延年益寿，做做锻炼，不管什么养生，锻炼是必不可少的。

晚风

女性在冬季养生，首先要做的是保暖，冬季女性要穿棉鞋，因为脚底有好多穴位如果受凉会影响到身体血液循环，最好要穿靴子，这样能把你的脚腕脚踝保护起来，冬季保养要驱寒，每天早晨饮一杯自制茶，姜一小块，红枣三个，红糖一小块，蜂蜜一匙，用开水将 姜，红枣，红糖一起冲泡，待一会温度低于50度以下，再加蜂蜜一匙，可以饮用，有活血化瘀驱寒美容等功效，冬季护肤，自制面膜，用银耳 百合磨成粉加牛奶蜂蜜一起涂于面部20分钟后洗掉，有美白抗皱等功效。

贺鑫雨

女人本来就比较体寒，尤其是到了冬天，本人就容易手脚冰凉，膝盖也比较凉，我每次睡觉前都会泡一下脚，也可以睡觉前拿一个热水袋，暖一下肚子，我现在就是每次煮饭都会放几个红枣，喝的时候还会放一些红糖，我在网上买了一下干脆枣，可以当零食吃，还补血，

玉玉金金

首先呢，每天一杯温开水，可清洗肠道，促进胃的蠕动，胃功能会逐渐改善。

2、每天用热水泡脚，可适当放上一些花椒。

3、每天运动30-40分钟，保持良好心情

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冬季7类食品吃出健康：红米、橙、黄豆、菌类、三文鱼、西兰花、番茄

关爱健康从梯玛开始

女性体质本来属于阴，阴就容易寒。在冬天女性应该保暧，特别具腰部和腹部:，这两个部位受寒，容易引起宫寒，导致各种妇科问题。冬天多做艾灸对女性是有很多好处的。灸属阳，能抵御寒，化阳。多吃升气血的食物:，气血足，百病不生。

养心娱乐

补血，补气。保护好生殖系统，大枣，黑色食物补血佳品。保暖泡脚防寒予防宫寒。

知道改变生活

注意保暖，脖子，肚子，脚不能受寒，晚上九点前艾草包泡脚，除湿寒，生阳气 。

再回首养生馆

脚不能受凉，最好穿袜子，平时可以游泳，瑜伽，多吃蔬菜水果