老柠
【2019年1月7 日 本题文字： 518刘筱慧】比起每天都不吃水果的当然好，但如果别总是把着苹果一个品种吃、换着样吃多种水果就更好。
水果主要提供维生素C、β—胡萝卜素、B族维生素、钾、钙、镁、膳食纤维和植物化学成分，这些营养成分无论哪一样都是我们身体不可缺少的。除了健康之外，水果还有一个特点就是含糖和有机酸，要么甘甜怡人，要么酸甜爽口，吃美味水果实在是人生一大享受啊！
所以说，每天都吃点水果包括苹果在内，是一个非常好的饮食习惯。
但是，每天都盯着苹果一个品种吃，就不如换着花样吃多种水果，因为苹果的营养价值在水果界其实并不突出：
比如，水果的优势营养素——维生素C，苹果只有4毫克/百克，这个量在水果中算是非常少的，比橘子、蓝莓等都要少，甚至还不如大白菜（大白菜中的维生素C含量是31mg/100g），至于其他营养素，比如维生素 B1 、维生素 B2 、钙铁等矿物质，苹果也比较一般。
而芒果的β—胡萝卜素含量高达897微克/100克，柑橘类水果的β—胡萝卜素也高达890微克/100克，猕猴桃的维生素C含量为67毫克/100克，在水果中都名列前茅，草莓除含丰富的维生素C外，还含有有机酸、果胶、花青素等植物化学成分，有益身体健康，葡萄则因为葡萄皮和籽中含有白藜芒醇、原花青素等，有很好的抗氧化、防癌、防心血管疾病等。
水果世界之大，能换着品种吃多样水果，既饱了口福又健康营养岂不更好？
作者：刘筱慧（国家二级公共营养师 注册营养技师 衡膳学院一级讲师 科普营养原创作者）欢迎大家关注、点评、点赞，随便“喷”点什么也好！我们爱营养，我们是靠谱的营养科普团队
营养百事通
感谢提问。我们经常会听到身边不同的人群都在倡导说多吃水果，吃水果对身体好，补充水份等等。对于小编来说，在我的意识里吃苹果对女孩子来说更多存在着的意义是减肥。苹果口感非常好，新鲜的苹果吃起来大多都是脆甜可口。但是苹果的含糖量也非常的高，不是所有的人群都适合吃，尤其是糖尿病人，这个时候含糖量高的苹果就不再是最佳的选择了。但是也并不是绝对哦，糖尿病人可以吃“青苹果”—酸苹果，酸苹果里的果酸可以稳定血糖。吃水果也有时间的讲究，我们大多知道的常识是，饭后半个小时之后再吃水果。对此小编特意查了资料，针对苹果使用的时间段有了更多的认知。下面一一讲来分享给读者。
新鲜的苹果含水量非常高，有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素。尤维生素A和胡萝卜素的含量较高，对于人类身体百分之七十以上都是水分的情况下，多吃苹果在很大程度上起到补充水分的作用。有一句营养人士常念到的口头禅：上午吃水果是“金”，下午吃水果是“银”，晚上吃水果是“铜”。从这句话可以看出水果常吃并不是随便吃，也是很有讲究的。好了，扯远了，咱们现在就针对苹果什么时间吃最好。
模特演员都很讲究身材的保持，所以很多美食专刊上都会有名人介绍水果减肥。在小编很小的时候曾记得身边的大人说过，早晨空腹吃苹果可以减肥。长大之后才知道，人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强，早上吃苹果,可帮助消化吸收,有利通便，苹果的酸甜滋味,可以让人一天都感觉神清气爽。
午饭后半个小时或一个 小时补充一个苹果，可以确保一个上午过去人体水分的不足。如果是爱美人士建议午饭前十分钟吃是最好。因为苹果的主要组成是水分、少量的维生素、糖，在胃里的时间大概只有十分钟就进入小肠，促进新陈代谢。食用苹果之后人往往会有饱腹感，从而达到健康减肥的效果。
晚上不建议食用苹果。因为现在都市人群压力都很大，晚上下班后各种忙活之后真正能坐下来享受仅有的个人时间已经很晚了，这个时候再吃苹果只会增加肠胃负担，起不到任何有利的作用。再者，苹果属凉性水果，对于脾胃虚弱的人来说，晚上使用并无益处。所以不建议晚上食用苹果。
苹果最佳食用时间是早晨。
以上是小编的解答，希望对亲的提问有所帮助。
旅行中国
这个题目有点意思，可以有好几种理解，一种是水果放在晚上吃，另一个是晚上不吃别的只吃一个苹果。
水果这个东西，是维生素、有机酸、矿物质、膳食纤维的有效来源，是均衡饮食不可或缺的一部分，是健康生活的一部分，所以要吃。
但是，至于什么时候吃，还真没有什么早上是金中午是银晚上是铜的区别，什么时候吃都行，只要你吃总比不吃要来的强。
只不过对于不同的人群，会有不同的情况，也就有不同的最佳选择。不如说对于减肥群体，那水果饭前吃，这样吃饭的时候能少吃点。
如果这个人有其他的手段，能严格控制自己的食量，这个水果不饭前吃也可以啊。这些不过是一些手段，让减肥的人更容易做到节食。
或者，因为晚上人活动量不大，不需要那么多的能量，那减肥的人，就只吃一个苹果不吃别的了，这样的情况下，晚上吃苹果的说法才更有意义。
又或者，对于胃酸分泌过多的人，不要空腹吃苹果，因为水果能刺激胃酸分泌，会加重反酸的症状。
对于普通人，没有什么忌讳，这个苹果什么时候吃都行。
姜丹，注册营养师，今日头条签约作者
注册营养师姜丹
苹果的确是很好的食物，苹果中含有多种维生素成分，特别是钾元素，钾元素能够维持体内离子平衡，能够调节心率，而且能够促进钙质吸收，预防骨质酥松，被称为“长寿元素”，而苹果中含有大量钾元素。除了钾元素，还有较高的磷元素，一定量的镁、铁、铜、锌、猛、钙等成分，是补充微量元素的好手；苹果中含有的维生素也较为全面，例如维生素C、维生素E、维生素B族、维生素A等等，比起普通水果来说，苹果是营养较为全面的一种水果，因此也有以前的说法：一天一苹果，疾病远离我。
另外，苹果中果糖丰富，而且膳食纤维也较为充足，适合高血糖、糖尿病的糖友食用，对血糖不会有过大的影响。另外，还留存一种说法：早晨金苹果、下午银苹果、晚上烂苹果。这种说法稍微有些夸张，不过个人认为，如果可以在白天吃苹果的话，效果可能的确优于在晚上吃苹果。早晨我们身体苏醒，精力充沛，加上早晨工作学习最为繁忙，需求的营养和能量较大，这时候吃苹果，其中的营养成分基本都能够被利用，但晚上我们工作一天劳累到家，代谢较低而活动也减少，不需要太多营养能量支持，摄入的能量不容易被利用，特别是水果中富含糖分，这些糖分还可能对餐后血糖有所影响，所以，也尽量不要晚上吃过多水果。当然，苹果不管什么时候吃，其中的营养肯定都是会被吸收的，但相对来说，白天它提供的营养和能量对身体更有利，而晚上对血糖的影响可能会更大。
当然不会有晚上一定不能吃苹果的说法，如果晚上有科学的水果代餐，苹果也是很好的选择，另外如果晚餐没吃饱，睡前饥饿睡不着，吃苹果也是不错的选择，比起其他零食来说要好太多倍了。
只有营养师知道
俗话说“每天一个果，医生不找我。”
有“每天一个果，医生不找我”之说，说明苹果的效用特别大。
苹果富含维生素，对人体特别好，其中的果糖，人体特别容易吸收。
普通人认为，饭前、饭后一小时吃水果最佳；强调饭前一小时吃水果最为有益。
理由是：水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌能力。
如果纯粹是减肥，晚上只吃苹果也无妨。
晚上如果饱食之后吃苹果，所含果糖不能及时进入肠道，以致在胃中发酵，产生有机酸，引起腹胀。
个人觉得，早上吃苹果比晚上好。
陵子心语
苹果是一种非常好的水果，不仅仅它的寓意非常好，而且它的营养价值也非常的高。比如说，它的寓意意味着平安无事，平平安安。所以说在平安夜圣诞节的时候，平时三五块钱一斤的苹果可能是十块钱一斤。而且苹果的营养价值非常的高，含有丰富的矿物质，维生素以及有机酸等成分。经常吃苹果对我们的身体将会有非常大的帮助。有一句俗语说得好，一天一个苹果，让医生远离你，这句话是有一定的科学道理。
苹果中的营养成分能够有效的降低胆固醇。而且苹果当中的维生素能够有效的补充我们人体所需。那大家会有疑问，一天当中哪个时间段吃苹果比较好呢？其实如果有时间的话还是吃比较好。我们人体经过一晚上的休息之后，需要补充大量的营养，尤其是水分以及维生素等等。但是早晨起来的话，大家一般没有什么胃口，所以说不太想吃东西，如果说吃一个水果的话，会增强一些食欲，但是现在冬天比较冷，有的人觉得太冷，早晨不想吃水果。二中午这顿饭一般也都是在外面吃，所以说中午水果的机会也比较少。
文史大世界
我是餐饮美食编辑小K，目前我正在减肥。由于经常坐办公室，腰部，腿部长了很多肉，不易去掉。目前正在调整饮食，减少大米和面食的摄入，因为它们的含糖量较高。其实减肥减脂不仅要控制饮食，还要加上运动。每天晚上吃一个苹果，你打算什么时候吃呢？7-12点都叫晚上，我一般会在晚饭过后的半个小时候左右吃一个苹果，补充膳食纤维，清理肠胃，获取更多维生素C，而且苹果属于低热量食物，且易被人体吸收，经常吃苹果会使皮肤变好是因为苹果利于溶解身体中的“硫元素”，可见吃苹果的好处有不少呢。
如果你喜欢把苹果当零食吃，这是非常不错的选择哦，低卡低能量，促进肠胃蠕动，晚上吃一个苹果，当然不错！但要注意一下，如果你平时就属胃寒症，不要生吃苹果，一定要煮熟以后食用。
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不太明白您的意思，每天晚上不吃晚餐只吃一个苹果，还是晚餐后习惯性吃一个苹果呢？这个性质就不一样了。
合理膳食才有益健康，“早上吃好、中午吃饱、晚上吃少”！这句话有道理的。不管是为了减肥还是节省，晚上单独只吃一个苹果肯定不科学，因为苹果主要含碳水化合物以及维生素，人体营养要素不仅仅是这些，晚上休息到第二天早餐间隔时间很长，适量进食，就不会因为胃排空过久而引发胃黏膜病变了，也减少溃疡和慢性胃炎的发病率。
晚餐食物结构上清淡、易消化类搭配最好，睡前吃个苹果挺好的，只吃苹果不吃晚餐肯定不支持。
星151226
俗话说：日食一苹果，疾病远离我。苹果富含VC，钾对患有心脑血管疾患的朋友，有较好地维护作用。
苹果颜色红，青，黄之分，民间传闻红苹果对心脑血管维护较佳。
建议在午攴或晚攴前食用。由于整个苹果食用易伤牙龈且易氧化变色，影响食用。若用刀切成簿片食用，即可避免对牙龈伤害，不妨一试。
文如其人17
苹果是古时候有个叫杨平的人在外国带回来的。因为好吃，人们为了记住它就以杨平的名字起名，叫杨平果。后来简称叫苹果，现在发展到几百个品种，我国北方大面积种植 ，品种繁多，风味不同。苹果营养丰富，一个苹果相当于一个鸡蛋的营养，一天一个苹果，能抵抗好多疾病。一天一苹果，八十也不老。