竹靥
如何在家里用十五天练出腹肌？在家里用十五天，是练不出腹肌的！不要说在家里，不管在哪里，十五天也练不出腹肌。
罗马不是一天能建出来的，健身的效果也是如此。就腹肌而言，应根据自己的身体情况，做针对有效的训练，一直去坚持，把结果交给时间；只要训练方式、方法正确，腹肌出现，是早晚的事。
腹肌的出现，首先是多做有效的有氧运动减脂，女性体脂率在20%以下，男性体脂率在15%以下，腹肌就会出现。在家做有氧运动，可以购置跑步机快走、慢跑，也可以跳绳，做高强度间歇性训练等。
有效的减脂效果，应保证足够的有氧运动时间和运动强度；而在腹肌出现时，还应及时做针对性的训练，比如以卷腹训练腹直肌，以平板支撑训练腹横肌，以俄罗斯转体训练腹外侧肌等。
沧海人间
“十五天练出腹肌，三十天变成肌肉男！”
如果按照这个速度，只用几个月你就是世界第一肌肉男了..
很抱歉，练肌肉是个漫长的过程。并且由于每个人体质不同与付出的多少，最后呈现的结果是不同的。
十五天练出腹肌，这是个不小的难题，但也看训练者个人基础的。腹肌每个人都有，但能不能看见，关键在于低体脂率。减去腹部表层脂肪，腹肌自然就会出现。
当体脂率达到15%以下，腹肌开始显露；达到12%以下，腹肌分块明显。如果题主的体脂率较低，十五天脱水脱盐加严格训练，是能够瘦出腹肌的！
但绝大多数人的体脂都是比较高的，肚子上的肉一抓一大把。如果基础是这样的，就不要想几天练出腹肌这件事了。踏踏实实的从饮食控制、运动消耗两方面下功夫吧！
总之，健身没有捷径。循序渐进，严于律己，持之以恒才可以看到理想的效果，加油！
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大囚自重健身
用不着15天的时间，现在就有腹肌。而如果想要腹肌露出来，还用15天的时间，那不如找个化妆师画一个算了。因为要腹肌露也来，首先要体脂率够低，还要腹肌有一定的厚度。所以，如果体脂率比较高那么就需要减脂，如果体脂率足够低，那么要在15天的时间内把腹肌变厚也不现实。
要露出漂亮的腹肌就要做切实可行的计划，这样才会实现目标。单纯地针对于腹肌或者是马甲线来讲，我们最常犯的一个错误就是在体脂没有满足腹肌露出来的前提下（女性低于20%，男性低于15%）盲目地做腹部训练，虽然说对于腹肌厚度来讲做腹肌训练并没有错，但是错在了没有对症，体脂率过高需要减肥而不是练腹肌，如果没有饮食的控制和有氧运动，单纯地腹部训练对减脂的意义并不大，甚至起不到作用。
所以，要腹肌露出来就我们对于美的追求之一，但是目标要有可行性和针对性，不要盲目并且要为之付出努力，体脂过高就要通过饮食的控制和有氧运动来减脂，当然这个期间也有必要把腹部训练加入其中，这样会避免减脂成功后腹部松弛的问题。
那么，在腹部训练的问题上同样有一些事项要注意，比如：
在动作的选择上需要针对于腹部肌肉的结构有针对性的选择动作，以确保对整个腹肌形成全面的刺激。而并不是选择一个两个动作做很多次。
即使选择了全面的动作，也要保质保量地去做，以确保每一个动作都有它的效果
腹部的训练也并不是次数越多越好时间越长越好，在每次的腹肌训练过程中总体时间在15分钟左右就可以，时间过短对腹部的刺激不足，时间过长没有必要
除些之外，系统的腹部训练也要有休息时间的保证，不能每天都练，因为肌肉是在休息中生长的。
总体来说，要15天内练出腹肌，即使体脂率过低也不现实。想要练腹肌，还是要根据自己身体当前状况选择适合自己的目标并且长久地坚持下去。
十月知行
健身还要给自己设定个时间框架，并且还是不合理的想法，越是着急越容易走入误区。
首先，你的体脂必须要低，体脂高再怎么锻炼也出不来腹肌。但是又要保证健康的低体脂，过于追求极低的体脂对健康无利，毕竟不是专业健体/美。
其次，锻炼腹肌并不是只有肚皮上那一块那么简单，腹直肌上部、腹直肌下部、腹外斜肌甚至下背部和臀部都需要锻炼到才能有个完美的腹肌。所以需要时间、做多种动作针对不同部位。
最后，增肌是个很漫长、很漫长的过程，不可能有快速增肌一说，腹肌也是需要长年累月的维持体脂和锻炼，但是一年四季都要保持低体脂还想着要增肌几乎不可能，所以该减脂就减脂、该增肌就增肌，你付出了多少身体自然会回馈你多少。
雕刻你的美
你给我发个肚子照片吧 我帮你P下
用户78612260916
这个我笑出了腹肌！✌(̿▀̿ ̿Ĺ̯̿̿▀̿ ̿)✌
闲庭信步mahai
很简单，做梦！15天不可能练出腹肌，至少三个月！脂肪燃烧变成肌肉需要运动结合时间来转化，祝你好运！
海螺浅浅
首先，买一支笔，然后把腹肌画出来