花瑾曦
说实话，一年减掉23公斤并不是太困难！
但是最关键的问题在于，如何在瘦23公斤的同时，保住你的健康？
我刚开始减肥比较傻，天天跑步一小时，中午白米饭加酱，晚上不吃不喝，每个月瘦5公斤，真的是一天一个体重！
不过后来傻眼了，肌肉掉完了，皮肤衰老了，内分泌失调，动不动就感冒发烧，那时候才意识到问题的严重性！
不过后来改正方法，努力两年多，最终减肥成功，而且身体倍棒，这一次经历让我真正的了解了减肥！
那问题来了，如何在一年内减掉23公斤？同时保持健康？
1. 有氧运动
想要减肥，首先要保证有氧运动的训练量！跑步是最好的有氧运动，我们每天可以跑30分钟，跳绳20分钟，交叉训练，可以有效的避免瓶颈期！
每天50分钟的有氧足够你消耗很多的热量，打下坚实的减肥基础！
2. 轻健身运动
为了进一步提高热量缺口，我们应该进行轻健身运动！什么时候做轻健身运动呢？
你应该利用你休息的十几分钟，20分钟，比如说课间休息和工作休息期间！
我们做波比跳，开合跳，这两个运动不仅能燃烧大量热量，更能增强体质，锻炼肌肉，提高人体代谢！
3. 饮食调节
推翻原有的饮食，制定新的减肥食谱！天天八杯水，不喝任何饮料！
早餐吃得好，鸡蛋，牛奶，面包，燕麦黑芝麻！中餐吃得饱，少吃米饭，面条，多吃红薯，燕麦等粗粮！
一碗蔬菜，足量的高蛋白肉类，再加少量水果！晚上不可节食，熬制五谷粥，配上全麦面包，搭配蔬菜和肉类，这样热量摄入最低，营养很丰富，很均衡！
4. 健身运动
想要减肥成功并且不反弹，我们要做健身运动，一周四次就可以，最好是去健身房，我们通过器械健身，练腰肌，背肌，腹肌，臀肌，腿肌，胸肌！
这些都要练，让肌肉的体积变大，力量变强，这样对代谢的提高是很有帮助，减肥成功以后更不容易反弹！
把握这上面四个要点，不仅瘦的快，而且瘦的健康，减肥的时候不要心急，只要功夫到家，方法正确，没有瘦不下来的人！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
在一年内减掉23公斤的话，那平均到每个月的话，就是差不多两公斤的体重。那在讲这个体重的过程中，首先你要判断一下你的身体是否需要，或者说是否可以减到这么多的体重。
虽然说太胖了对身体不好，但是我们也不能让体重变得过于太轻了。
如果你的体重基数比较大，那可以减这么多也没有关系，但是如果你的本来体重并不是太多，你只想着减，这样也是不可以的。
你想要减肥的话，比较健康的一个方法就是合理的饮食搭配适量的运动。
我根据我掌握的方法来给你分享一个你可以在饮食当中来进行调整的一个计划。
这个训练计划是要锻炼你的日常生活中能够很好的调整你的饮食结构，让你养成一个比较好的饮食习惯。
具体怎么操作呢？这个计划的周期是一周。在这一周的时间内，你的一日三餐，你要有一个记录，同时也要有一个记分。
油脂，米面还有糖。这三种东西，而如果出现在你某一餐呢，那你就要记一分。比如说你今天早晨的饮食是两个鸡蛋，一杯牛奶，一碗燕麦粥。那就不用记分。
而如果你早晨的饮食，比如说是两个素包子，一杯豆浆啊，那你就要记一分。因为包子里面它含有了面。
等中午吃饭，既出现了米和面，米和面她是一起的，不管是出现哪一种都记分，如果两种都出现了也是一分，又出现了油，那就记两分。
那在这一周的饮食记录当中，你尽量让你的分数不要超过14分。当然很多朋友在实行这个计划的时候可能都会超标啊，但是没关系，刚开始可以有一定的宽泛，但是你尽量要朝着这个目标去做。
也就意味着在这一周内要尽量的锻炼你，不要吃太多的油，不要吃太多的米和面啊，不要吃太多的糖。
饮食你可以先按照这个方向去做，然后接下来我们再谈一谈运动训练方面。
而运动方面的话，首先在运动初期的话，你的力量和有氧训练要搭配起来，要保证一个比较高的训练强度，选择一个比较适合你自己的训练计划。
当你锻炼有2~3个月之后，你可以把你的力量训练作为主要的训练内容，让他提高强度，消耗更多的热量，帮助你打造更多的肌肉，这样也能够帮助你减的更快。
同时在训练的结尾可以搭配一些体能训练，或者说是一些有氧训练，帮助你作为一个额外的热量消耗。
那具体的训练计划因为也不太清楚你现在的实际情况，有没有运动基础，或者说力量怎么样，这个没有一个太准确的数据，我也不能随便给你在这列一个计划。
只能给你一个大概的方向。不过具体的力量训练你可以先在初期的2~3个月训练的时候，多针对一些大肌肉群训练，而且每一次训练尽量吧，身体各个部位都照顾到。往后去的话，然后再慢慢过渡到两三个部位或者1~2个部位的训练。
希望对你有所帮助。
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健身大喇叭
“管住嘴迈开腿”虽然老生常谈，但是真理啊。每天控制好摄入热量＜消耗热量，瘦下来指日可待。我也在减肥，目标是用半年时间从70公斤减到50公斤。我从12月上旬开始减肥到现在已经两个月了，今天测体重不到62公斤，平均一个月减8斤左右的量，目前还在按着计划平稳进行中。
我的减肥方法就是控制饮食加适当锻炼。严格控制入口的食物，零食彻底戒掉，饭正常吃，一定要吃早餐，不特意降低碳水化合物的摄入，但把细粮改成粗粮。下个薄荷健康或卡卡健康app用来计算摄入量。再下载个KEEP每天练20-30分钟有氧，练两周后就会形成锻炼的习惯。不用刻意去再节食啊之类的自然就会瘦下来。一个月瘦四斤应该还是比较好达成的。为了自己的身体健康，加油！
Hyaku酱
平均每个月减掉近2公斤，理论上这个目的是合理的，但是有个很重要的问题就是平台期。身体代谢没那么简单，只要吃进去多少、再消耗多少，持续下去就可以减去多少？它会随着身体的变化而适应、去巩固，这个阶段就是平台期，具体多久要根据你的减肥方式和身体情况而定。
另外一个问题就是你原本的体重，100㎏减去23㎏容易，那么70㎏就不可能了几乎。体重的成分很复杂，包括脂肪、水分、肌肉、骨骼等等。掉称容易减脂难，减下去10斤的体重其中也未必有几斤的脂肪，怕就怕把有利于身体的部分(肌肉、水分等)减去过多。
如果想健健康康的长期维持身材，最好的办法就是降低期待，慢、慢、减。
改变饮食结构，以未加工食物为主，加工的垃圾食品少吃，清淡口红、控制油脂！
雕刻你的美
合理的安排饮食和运动计划，可以3个月一个阶段，分4个阶段进行，第一个阶段注重饮食控制，制造热量缺口，可以大概的估算一下自身的基础代谢，公式也好，体脂秤也罢，只能当作参考，后期来调整，打个比方，估算出来基础代谢是1800大卡，加上活动，运动大概在2500大卡，你可以把整体热量的摄入控制在2000到2100大卡左右，如果一周下来体重没有变化，那说明这个估算的值高了，可以再减200到400大卡，反之，如果体重下降的太厉害，那说明基础代谢值估算太低，适当增加摄入的热量，保证循序渐进的饮食原则，摄入热量不要低于基础代谢的热量，不要一上来就减1000大卡，这样对后期的减脂过程非常不利，而且很难坚持下去，第一个阶段可以适当加入一些运动，比如饭后的跑步，压马路之类的；第二阶段，基本能适应健康的饮食后，适当增加运动量，比如快走，自行车之类的。第三阶段，饮食方面，整体摄入热量保证不变的情况下，均衡碳水，蛋白质，脂肪的摄入，比例可以参考5比3比2，少吃碳水类的食物的确可以瘦的很快，但是考虑到长久的减脂计划，并不建议这么做，毕竟碳水是主要的供能食物，而且上班不吃碳水会对工作效率有所影响，所以我不建议这么做。运动方面可以提升一个档次，进行更高强度的运动，慢跑，HIIT都是可以的。最后一个阶段，饮食基本已经稳定，为了塑形和更好的保持减脂成果，每周，可以适当加入2到3次的力量训练，徒手或者买几个哑铃做一些力量训练是非常有益的，当然，能去健身房肯定是最好的，减脂最重要的是循序渐进，切记不要急于求成，瘦的太快，平台期来的也会更快，随之而来的是不能坚持下去，还有更加残酷的反弹，希望这个回答能帮到你。
肌肉班长
这种要求是合理的科学的。平均每个月减2千克，是可以做到的。
1.每天减少300千卡热量摄入，约减脂33克，一个月可减1.0千克，主要从晚餐减。
2.每天60分钟慢跑(每小时8千米)，可消耗600千卡热量，减脂66克，一个月可减2千克。还要有抗阻力训练增肌。
2项共计3千克，8个月就可减24千克。
国华说健康
一年瘦23斤，不是不可能，刚当爹，陪媳妇坐月子，瘦了10斤，一年陪做两次月子，瘦下来不是梦，，
冬梅姐的赵小胖
我从2018年3月份的108公斤开始减肥，主要是通过每天快走（每公里配速8-11分钟）10公里以上，还有就是少吃米饭，一点点米饭，其他的吃蔬菜水果，肉没有刻意的去注意，肉只要不肥肉想怎么吃都可以，现在我86公斤，86公斤在2018年11月份都实现了，我现在想减到165斤左右，怎么也不降了，真是恼火！希望大家指教一下
波波65644307
我不到5个月就掉了25公斤，要想超近减肥，唯有代餐