阿威游世界
以下是我自己的收藏180BPM的歌曲。
下面推荐180BPM的歌曲,献给跑步从不偷懒的你。
让“音震”帮你养成良好的节奏感,并且提升跑步的效率。
Paradise By The Dashboard Light - Meat Loaf
Bright Side of the Road - Van Morrison
Here Comes My Baby - Cat Stevens
Modern Love - David Bowie
Livin La Vida Loca - Ricky Martin
Dancing With Myself - Billy Idol
Modern Love - David Bowie
Our Song - Taylor Swift
Alone Again Or - The Damned
红尘客栈 - 周杰伦
推荐完之后,讲一讲步频与音乐。
每个人跑步都会有一个自己稳定的节奏,我们称为步频。步频代表了每分钟我们双脚迈出的的步数。
一项网络调查,采取了1883个样本,得出结论:百分之八十的大众跑者步频在157~166之间。
可真正适合跑步的步频是每分钟180以上
生理学家杰克·丹尼尔斯研究了1984年洛杉矶奥运会上,50名中长跑项目运动员的数据,这些运动员男女都有,从800米到马拉松之间的项目都包括在内。发现大部分运动员的步频在190-210步/分钟。超过3000米以上的赛跑中,仅有一人步频没有达到180。
增加步频的好处到底在哪里呢?
步频越慢,滞空时间就越长,滞空时间越长意味着你需要把自身重量抬得越高,从而落地时会受到更重的冲击力。
所以杰克·丹尼尔斯推荐大家在初学跑步的时候,至少尝试用每分钟180步的步频去跑步,这样可以将跑步带来的落地冲力减至最小。
如果你现在的步频只有150-160,多出的那二三十步的步频,将是你要为之努力的方向。
运用音乐指导训练——让你跑的更快
首先我们讲一个概念——BPM。
BPM = Beat Per Minute,每分钟节拍数的单位。最浅显的概念就是在一分钟的时间内,所发出的节拍的数。这个节拍数的单位便是BPM,下面我们来感受一下不同节拍歌曲的“动词打次”。
这里列举出160~190BPM的歌曲,给你的耳朵感受节奏的差别。
160BPM
Thinking Out Loud —— Ed Sheeran
170BPM
Beautiful Pain —— Eminem;Sia
180BPM
They Don't Care About Us —— Michael Jackson
190BPM
Once In A Iifetime —— Flo Rida
你是否感受到了BPM达到180以后,旋律会变得十分激昂呢?
试想一下,当步频和一首刚好是180BPM的歌曲节拍相契合的时候,你能感受到每迈出去的一步都是踩在了一个音符之上,在保持良好节奏感的同时,就把步频控制在了180BPM。
这就是传说中的“音震”。
每分钟180步的步频搭配BPM180的歌曲,堪称完美的组合。也许你长期习惯了用一个步频慢跑的状态,无法适应每分钟180步的节奏。是时候运用「间歇训练法」的原理了:
1. 以每分钟180/步的步频跑完一首歌的时间。
2. 暂停歌曲,深呼吸降低速度平复心率,以慢跑的方式休息30秒。
3. 点开下一首歌曲,跟随节奏跑下去吧。
重复1.2.3.的内容。
如果你爱跑步也爱音乐
那就开启的歌单随机模式,给跑步一个有趣的期待吧。
九局音乐影视
网易云音乐里面去搜歌单
掉进疯人院2012
下载网易云音乐App里面就有是个几种步频的音乐,希望可以帮到你
我心依旧6741719426092
本人跑步从来不带手机不听音乐,喜欢夜晚大自然的天籁之音。