悬葫问药
人到中年，无论男女都是很容易发胖的，女人发胖更多的是腿部臀部变粗，一般不会特别明显，但男人就不一样了，男人的脂肪主要储存点在腹部，肚子慢慢鼓起来的时候总是非常明显也非常不美观。
所以，中年男人大多都会因为肚腩的存在苦恼着。但是，就算是人到中年，也心里肯定仍然有那力可屠龙的少年，我就偏偏要把这个该死的肚腩给干掉。
于是准备屠龙的中年男子，穿上运动服与跑鞋、戴上耳机、打开跑步软件，就此踏上干掉大肚腩的征途。
但是，不同故事中总能获得胜利的屠龙少年，现实中的屠龙中年多半是死在征途的半路上。要么无法坚持运动、要么无法控制饮食、要么没有早睡早起、要么辛苦的运动一段时间下来，肚腩却“他强任他强，清风拂山岗”。
原因有很多，人到中年新陈代谢减慢、减肚腩的方法不正确、实在挤不出时间、实在没精力坚持等等，如同一座座大山挡在面前。
比起运动，我个人更推荐没什么个人时间的中年男人通过控制饮食再配合变短时间的快速燃脂运动来达到减脂塑型的目的。
控制饮食当然不是简单粗暴的少吃或者不吃，我们日常饮食中糖分的摄入都是严重超标的，这也是导致肥胖高血糖、饭后头脑发昏等症状的罪魁祸首，所以控制饮食只要控制糖分就行了，糖分就是指主食，除了米饭面条这种常见主食还包括红薯玉米豆子这些淀粉含量超高的杂粮。可以试试，配菜不变主食每天逐渐减少，最终保持在原来饭量的一半即可。
再配合可以让人很快就没力气的时间短的高强度燃脂训练（比如现在比较火的HIT燃脂运动）最后就只剩下坚持了。
坚持下去，总有一天能够成功干掉肚腩的。
健身让你健康
啤酒肚不是肉食的主要问题，瘦肉多吃也不会胖的，会壮。甚至油都不是最胖人的。
个人经验，反而米饭过量人会更容易胖，身上的肉会松松垮垮。
所以保持身材，戒肉食，不如戒掉米面。
我觉得，少量米饭，面食，足够的瘦肉，丰富的蔬菜水果，少放油少放盐，少放调料，这样比较健康，人不会胖，也不会虚瘦，会中等身材略微结实，对男人来说这样的身材就很好了。不过女性追求骨感美的话，估计瘦肉也要少吃，
我平时喜欢运动属于粗壮易发胖身材，这是我的一点生活经验。
阿米罗罗君
中年男子新陈代谢变慢，加上天天坐着，虽然吃的少，能量仍然有剩余就囤积在要腹部，自然就产生了啤酒肚。
还有你说的运动量大是有针对性锻炼小腹吗，不是的话效果不太明显的。