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怀孕后，孕妈的饮食就显得尤其重要，一张嘴两个人吃，不仅要对自己负责，更重要的是对胎宝宝负责。孕期内有什么营养而又方便的食物呢？
1. 脱脂牛奶 怀孕的时候，建议孕妈可以每天喝一杯热的脱脂牛奶。牛奶富含蛋白质、和钙、铁、磷等各种丰富的营养物质。牛奶还可以健脾胃，改善孕妈的睡眠质量。增加胎宝宝对钙质的吸收，促进胎宝宝的骨骼发育。
2.水果 如猕猴桃，香蕉、苹果，每天可选吃一个为好。水果是在孕期中，孕妇必不可少的食物，不仅可以增加营养、提高孕妇及胎儿的抵抗力，还得补充叶酸，如猕猴桃就富含叶酸。 不过孕妇要比普通人要注意很多，水果虽然富含营养丰富的、味道可口，不过也不宜多吃，特别有些容易上火或易致流产的水果就不能吃。
3.绿色蔬菜 菠菜含有丰富的叶酸、锌、铁。是孕早期不可或缺的营养物质。莴笋富含钙、磷、铁等营养，营养丰富能够帮助胎宝宝骨骼生长、坚固牙齿等作用，对孕妈产后乳汁少也有积极作用。其它像豆类、莲藕等也是孕期内首选食品。总的来说，孕妈不要偏食，科学搭配、营养均衡才能更加有助于孕期健康。
4. 干果 核桃营养含量十分丰富，富含蛋白质，以及丰富的钙、磷、铁、锌和维生素等。对脑神经有良好的保健作用，有利于胎宝宝大脑发育，而且有黑发功能。但同时核挑热量也高，不宜外吃，孕妈以每天2--3个为宜。 其它像坚果、花生等也是孕妈不错的选择，携带方便，不用烹煮就可食用，方便省事。要注意的是一些经过加工的成品果脯含脂量高，如香蕉干等不宜经常食用。
5.孕妇奶粉 孕期有专门的孕妇奶粉，挑一款适合自己的。孕妇奶粉富含宝宝生长发育需要的叶酸、DHA、丰富的钙质和维生素，即冲即饮，早晚一杯，又方便又省事。
在孕妈平时的饮食中，应该多吃鱼。因为鱼的营养非常丰富，富含人体所必需的蛋白质、氨基酸、维生素、DHA等营养物质。充足的DHA对于维护大脑细胞膜的完整性有着很关键的作用，可以促进胎宝宝大脑发育，对胎宝宝的大脑成长有着至关重要的作用。
总结：在怀孕期间孕妈不要偏食，应该荤素搭配，以达到营养均衡，这样才有益于胎宝宝的全面健康发育。
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胎儿的发育需要吸收母体大量的营养物质，如果孕妈不及时调整饮食，注意营养的摄入，轻则会导致孕妈出现缺钙、贫血等症状；重则会影响胎儿发育，诱发胎儿发育迟缓、早产等。
怀孕的时候吃什么比较方便又有营养的食物？
考虑到孕期孕妈身体不方便，而且又没人帮忙，给孕妈推荐几款方便又营养的食物，既可以满足孕期所需营养，还可以吃的健康美味。
一、孕期方便早餐
1、小米粥、粗粮馒头、应季小菜
小米粥比较养胃，粗粮馒头可以促进肠胃蠕动，预防孕期便秘，应季小菜可以补充多种维生素。
2、纯牛奶、面包、煎鸡蛋
纯牛奶可以预防孕期缺钙，而且还可以补充蛋白质；面包可以给孕妈带来腹饱感，鸡蛋可以满足孕妈对营养的需求。
3、其他
鸡蛋卷、包子、饼子、馄饨超市都有卖，不仅安全卫生，而且还营养丰富。
二、孕期方便午餐
1、大米搭配荤素两个菜
大米饭作为主食，炒一个素菜，一个荤菜（加强营养）。
2、面条、深海鱼
面条作为主食，一条深海鱼（黄花鱼、鲈鱼、鳗鱼）作为配菜，可以促进胎儿大脑发育，还可以补钙。
3、其他
炸馒头片、西红柿鸡蛋汤、虾皮紫菜汤营养又美味。
三、孕期方便晚餐
晚餐只要不是太饿，孕妈尽可能的吃的简单一点，没次吃到7分饱即可。
纯牛奶可以帮助孕妈轻松入睡；缓解疲劳。
全麦饼干既能饱腹又容易消化，还能够增加体内的膳食纤维，补充全面的营养。
晚上饿了可以下些面条吃，面条容易消化，而面条所含的蛋白质更多，能补充孕妇所需的营养。
午觉以后可以吃点坚果小零食，比如七八颗开心果、一把瓜子对胎儿大脑发育有好处；圣女果、香蕉、苹果等可以补充多种维生素，而且还可以促进肠胃蠕动，预防便秘。
初出茅庐的国家高级育婴师，多平台原创作者。一个集逗比与专业一身的妈妈，带你了解更多孕期、育儿、产后护理知识。本文系原创，抄袭必究！！蓝精灵育儿园
水果啊，味道好还又营养！注意一定要吃应季的新鲜的哦~
孕期吃水果的好处：
水果富含维生素及矿物质，水果多口味甜美，还可以缓解因妊娠反应而带来的食欲不振。还有很多水果富含孕妇所需的矿物质，比如说樱桃，可以补充身体的铁元素和维生素，同时改善贫血，活化细胞。一些水果富含维生素C及有机酸，对孕妇机体有好处，还具有降脂和降低胆固醇的功效，能预防疾病。
水果也时丰富膳食纤维的来源，膳食纤维可以促进胃肠的蠕动，帮助消化与吸收，预防孕后期可能出现的便秘。
有些水果不仅富含营养，还能促进宝宝组织器官的发育。比如被称为大脑莓的蓝莓。
孕妇水果黑名单，不要吃！
其实对于孕妇来说，大多数的水果都是很适宜的，只要是新鲜卫生的。当然也有水果黑名单，那就是：变质的、霉变的水果，加工类的水果（如罐头），这些最好不要吃，至于为什么，相信您都知道。
药疗君
香蕉，面包