頭髮變白、脫落、乾枯、易斷？醫生直言：這3種營養多補充點
你的頭髮是否存在這些問題？長白髮、掉髮、乾枯毛躁、一拉就斷，如果有，你就要重視起來了，你的頭髮已經不健康了！那究竟為什麼頭髮會出現這些問題呢？
【白髮、掉髮，原來是缺了這3種營養！】
1、 維生素B
維生素B在所有維生素中屬於跟頭髮的生長相關性最大的一種營養物質。對人體內各種酶的代謝有重要催化作用，可以促進頭皮的新陳代謝。
建議：多吃豆類、糙米、牛奶、家禽肉、動物肝臟、蛋黃、綠葉蔬菜、小米、瘦肉、香蕉等。
2、 蛋白質
研究認為，蛋白質經腸胃吸收後會形成多種氨基酸，髮根吸收了氨基酸之後就會合成角蛋白，再次經過角化就變成了頭髮。
建議：愛脫髮的人在平時也要多吃蛋白質食物。比如各種動物的肉類、魚類、豆類和豆製品、奶類和奶製品、蛋類食物等。
3、 碘元素
補充碘元素同樣有助於頭髮的健康生長，防止掉髮問題出現。
建議：多吃些含碘豐富的食物，常見的含碘的食物包括了海藻、紫菜、海帶、牡蠣等。
【頭髮稀疏花白怎麼辦？皮膚科專家：外養內調，標本兼施，黑髮越來越多！】
【外養】
1、玉枕穴
（1）位置：
後腦勺中間，髮際線往上有一塊凸起的骨頭，這塊骨頭下面有一個凹陷的地方即是此穴。
（2）按摩手法：
按揉法。用拇指指腹按住玉枕穴，以穴位為中心進行選擇按揉，感覺局部有酸脹感為止。
2、土豆水洗頭
步驟：
（1）煮兩個中等大小的土豆，然後將水收集在水罐中冷卻；
（2）按照平時的方法洗髮和調理頭髮；
（3）用冷卻的馬鈴薯液沖洗頭髮。
作用原理：
（1）土豆是煙酸，鋅，維生素B和維生素C的豐富來源。
（2）這些營養素滋養你的毛囊以促進健康的頭髮生長。
（3）沖洗也有助於暢通毛囊。
【內調】
1、 桑椹+黑豆
（1）原料：準備大米100克、50克的黑豆、桑椹100克
（2）做法：
先將黑豆用清水浸泡兩個小時，桑葚去蒂；將浸泡好的黑豆和大米一起放進鍋裡煮粥，等到粥有六分熟的時候再加入桑葚，直到熬成粥即可。
（3） 功效：
滋肝補腎、養血益精，對於腎虛、腎氣不足導致白髮生的患者常吃能有不錯的療效。
2、黑豆+排骨
（1）原料：排骨200克，黑豆30克
（2）做法：
將排骨切塊，放入鍋內，加入適量水，水煮開後過濾出浮物。再放入黑豆煮1個半小時即可。
（3）功效：補腎益血，潤髮
點評：
上述2種食療方法，可以有效地緩解白髮和脫髮問題。但是一來，食療費時費力、需長期堅持；二來，如果脫髮較為嚴重，想要達到生髮的目的，食療方力有不逮。想要恢復一頭烏黑靚麗的頭髮，建議使用第3種臨床驗方。
3、黑髮飲：桑葚+黑豆+阿膠+海參+黑芝麻+......等10多種藥食同源藥材熬製
（1）作用：養髮護髮、止脫生髮、白髮轉黑
①滋陰補腎、健脾暖肝、益氣養血。
②促進血液循環, 促進毛囊正常的新陳代謝，改善毛囊活力。
③增加頭髮營養供應, 促進頭髮黑色素生成。
（2） 用法：
每天兩杯，15ml膏方+100ml溫開水，攪拌後服用。一般服用3~4週期就能達到防脫固發，白髮長黑的功效。
（3） 方解：
①桑葚：補肝益腎、滋補強壯
②黑豆、阿膠、枸杞：烏髮黑髮、延緩衰老、補腎益陰、安神補血
③核桃、黑芝麻：烏髮、潤髮
④山藥：固腎養肺、健脾益氣、治療脫髮白髮。
（4） 點評：
改進自張仲景《金匱要略》，是目前防脫生髮、烏髮固發最值得稱道的百年老號經典驗方。
【提醒】我是康駿朋醫生，本文是科普文，不代表醫生診療意見。身體不適，請及時就近到正規醫院就診，遵照醫囑，規範治療。