人生低谷和心烦意乱的时候，怎么一步步走出来？

黄山落日

正如题主所言：人生不如意十之八九，平平淡淡的生活中也会遇到人生低谷和心烦意乱之时。

如何一步步走出来，回到正常状态，成为我们每个人都不可避免的人生难题，遇到这种情况，有书君认为，我们还是有许多事可做的：

第一，列一张清单，做一个计划。

将可能导致自己陷入人生低谷和心烦意乱境况的原因一一列出，然后逐一分析，找出最主要的原因。

毕竟出现这种状况不可能是毫无理由的，想要走出来，首先就要分析原因，才能有针对性的制定解决困难、走出困境的计划。

计划时间可长可短，但一定要切实可行，并能持之以恒的坚持下去。

第二，有一个好心态，正确认识人生低谷期，减少不必要的心烦意乱。

人生不可能一直处于高峰期，跌入低谷也是一种正常的现象，我们不必为此沮丧和绝望，要冷静理智地看待自己。

更要心平气和地对待周围的人：对于亲人的鼓励，我们心怀感恩，对于朋友的不解，我们耐心解释，对于他人的嘲讽，我们一笑置之。

无论怎样，越是低谷，越不能颓废绝望，更不能自暴自弃。

第三，坚持学习和工作，不断提升自己。

可以是自学，通过读书和网课来提高自己的学识，也可以参加专业的培训，学习专业知识，提高工作技能。

同样，越是处于人生低谷和心烦意乱时期，越要做好手头的工作，因为工作既可以维持基本的生存需求，也可以充实我们的内心。

当我们为满满的工作不断努力时、当我们为工作中取得的成就骄傲时，自然无暇为心烦意乱而焦虑担忧。

第四，换一个环境，也就是换一种心情。

可以做一次短期的旅行，走出自我封闭的小世界，去看看外面的大世界，在全新的山山水水中敞开心扉，放松心情。

也可以是一次长久的迁徙，去一个新的地方工作生活，转变心态，忘掉曾经的不快和悲伤，走出人生低谷，摆脱心烦意乱，重新开始。

第五，学会转移注意力，培养一项自己新的爱好。

运动健身是大家普遍提倡的，可以进行跑步、瑜伽、打球等，让身体动起来，用劳累和汗水冲散心烦意乱。

还可以培养一个新的兴趣，绘画摄影、陶艺美食等，只要自己感兴趣，都可以努力培养。

用小小的成就换来新的满足……不要因为身处低谷期心烦意乱便随意荒废时间、虚度光阴，要利用这段时间弥补人生缺憾，学会好好享受生活。

第六，多多陪伴家人朋友，主动寻求他们的帮助。

可以常回家看看父母，陪他们吃吃饭聊聊天，或者多陪陪伴侣子女，体会家庭的温暖和家人的关怀。

可以和三五好友小聚一番，谈天说地大醉一场；还可以说出自己的烦闷不顺和当前困境，主动寻求他们的帮助。

第七，学会去帮助别人。

可以参加公益活动，可以去做志愿者，可以去支教，也可以帮助困难家庭孩子……做力所能及的事帮助别人。

不是逃避现实，不是无能为力，而是积极行动起来，发挥自己的光和热，在别人真诚笑脸和感激，获得的是内心的满足，驱散掉低谷期的心烦意乱。

人生在世，从来不可能是一帆风顺，我们每个人，都可能会陷入人生低谷和心烦意乱时期。

这时候，不要害怕、不要退却，正确看待、从容应对，一步步走出这段艰难时期。

有书君语：对此问题你有什么不同的见解呢？欢迎在下方留言评论，别忘给有书君点个赞哦~关注有书君，私信回复句子，有书君送你一句特别的话

有书共读

没有谁的人生是一帆风顺的，人总是在逆境中成长。

世上无难事，只怕有心人。态度决定高度。我们在遇到低谷时，应该沉着冷静，认真的反思自身的问题。从中吸取教训，总结经验。然后在为自己制定目标，一步一步从中走出来。

我毕业开了家公司，不到两年就倒闭了，当时真的感觉前途一片黑暗，不知道未来在哪里。一天总是在抱怨社会的不公，渐渐的人也变的颓废起来。后来，经过朋友的一番开导和鼓励，我也重试信心，将悲观化为乐观，将消极化为积极。从头再来。

命运是靠自己的争取的，我们在遇到困难时，总想得到上天的眷顾，但上天只眷顾那些比你更努力的人。所以，只有我们拼命的努力，才能看到希望。低谷也是一样，虽让人心烦意乱，备受打击。但也需要一个正确的认知态度，然后将悲痛化为力量，冲出重围。

抽一根烟，喝一杯酒，明天又是崭新的一天，我们也是崭新的开始，不计较谁对谁错，只为了远大前程，放手一搏。你会发现，人生会雨过天晴，充满阳光。

残余斜阳

人生低谷期也是又一个上升期的开始！

人生没有一帆风顺，峰谷转换才是人生。

所以，当人生处于低谷期时，我们能做的就是 :

首先，从心理上接受一切不如意皆为此生必受。不哀不怨，不怒不愤，这样可以减轻负面情绪的影响。

其次，适当的宣泄。可以找朋友聊聊。适当的倾诉可以帮助自己梳理头绪，缓解压力。也可以参加朋友的聚会或户外活动，身心放松，转移自己的注意力。

第三，走出去看看外面的世界。给自己放个假，选一处心之向往之地，走走停停看看。人生低谷期也是又一个上升期的开始，旅行中可以对未来做个冷静的思考和新的规划。

第四，让自己忙起来。把自己每天时间排满工作内容，使自己无暇顾及那些不顺和不如意。

第五，寻找自己新的兴趣点。比如看书，听音乐，写作，跑步，健身等等，都可以释放自己的不良情绪。

其实，所有办法都只是外在的，关键是自己能心理上接受，认同，并充满信心的积极应对。说到底，拯救我们的，只有我们自己。

语丝卿

人生，总有许多沟坎要跨越；岁月，总有许多遗憾要弥补；生命，总有许多迷茫要领悟。

在我们漫长的人生当中，总会有一些起起落落，甚至有时候会走到绝境。在这种时候，我们是用自己的力量去战胜它，还是走到绝境边缘就任由它破罐子破摔。我想，既然已经身处低谷了，那么就不会有比现在更加糟糕的情况了，无论我们怎样走，其实都是朝上。有些人总是抱怨走不出低谷，那是因为他们还开始走就一直蹲在那里哭。

人们常说如果你还没有长大，那么你一定没有经历痛彻心扉的磨难。只有人生到了谷底，才会拼命想要向上爬，在这个过程中，你会不断地锻炼自己，积蓄能量，完成一次凤凰涅盘。相信不少人都看过《当幸福来敲门》吧，克里斯·加德纳在人生低谷经历了“妻子出走”、“和儿子相依为命”、“21美元的存款”、“没薪水的实习”、“求助收容所甚至卖血”……特别是和儿子在地铁的厕所里那段场景特别打动人，最后他终于顽强的熬过来了。

罗曼·罗兰曾说过：世界上只有一种真正的英雄主义，那就是在认清生活真相之后，依然热爱生活。给自己一个坚强下去的理由，输了就认账，也是为了在谷底往上爬的时候可以全力以赴。

人生无常，人心善变，何必为那些是非恩怨纠结？看淡了，也就无所谓是非了；放下了，也就无所谓成败了；看开了，就无所谓得失了，人生也就那么回事儿。人间三千事，淡然一笑间。面对人生种种境遇，一笑而过是一种人生的优雅。人生不如意事，十之八九，学着莫生气，就是人生的另一境界。不要太急于想着走出低谷，太过于着急往往会让我们迷失方向。这时候，何不静下心来，允许自己有这样一段低谷时光，接纳这样的自己呢？

现实生活中，我们每个人都要走过平坦或弯曲之路，有的人在风雨中匍匐；有的人在风雨中叹息；有的人却执着地前行，世界于我，相互而已。生活中经常会有人问“低谷了，怎么才可以触底反弹？否极泰来？”是的，不错！都低谷了，你咬紧牙关，不管往哪里走都是在走上坡路。人，总是要逼着自己去成长，不是逼着自己优秀，就是默认自己去堕落。许三多说过：不抛弃，不放弃。现在的我正经历低谷，但是，但我依然希望自己能和所有正处低谷的朋友，一起努力度过这些困难，也许在不久的将来就能有转机。

每个人都有一段不堪回首的过往，看上去已经毫无希望可言，并且随时可能继续沉沦下去。在这个时候，如果你选择放弃，也就开始了一段自欺欺人的旅程。

风之语231961794

人在突遇逆境、情绪低落时的本能反应是逃避，切断与外界的联系，抛开问题，一个人躲在某个阴暗的角落里将自己封闭“保护“起来，仿佛是为自己穿上了防护服、隐身衣，别人无法找到和触及自己，让自己得到喘息。

紧急避险、适度缓冲让自己能够尽快的冷静下来我觉得是可以理解的，因为本能的对于危险和压力趋利避害是人的应激反应，是人综合素养的直接的外在体现。

但逃避解决不了问题，在一定程度上还会延误问题的解决和恶化问题的严重性，从而造成更大的危机和伤害，所以应激反应的时间越短越有利于问题的解决，也就能更快的摆脱困境和伤害的折磨。

我想从两个方面来说明如何更好的控制和把握自己在应激反应上所耗时间的长短。

一：物理环境对人情绪的影响

首先谈谈空间环境对人情绪的影响，长久呆在狭小、阴暗的环境人大脑皮质兴奋和抑制的平衡会遭到破坏，从而导致强迫、焦虑、恐惧等神经症状，这也就更加恶化了人不良情绪的滋生。

在负面情绪爆表的时候躲在房间里或者某个小角落里只会让我们的心理负担更重，坏情绪形成恶性循环愈演愈烈，难以自拔。

所以尽快的走出房门，走近让人清新、自然、宁静的绿色，让人冷静、沉稳、开阔的蓝色，让物理的辽阔来稀释你心理上的阴霾。

二：解决问题的根本是认识自我和实现自我

认识自我是实现自我的第一步，人的烦恼大多来自于对自我认知的不足，不知道自己想要什么，不知道自己该做什么，不知道自己会走向何方。

关于认识自我方面，可以看一些心理学方面的书籍，了解自己的性格类型，适合从事的工作，以及人为干预和引导后性格的发展方向。

在明白了自己内心想法、处世方式产生的根由后，以实事求是的态度去客观的看待这个世界，明白事物的因果关系，懂得有得必有失的道理，去平衡和调整理想与现实的距离。

性格魔方

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怀平常心，待万千事！学会放下，修身者得先修心，心变万事变，万事随心变，另外对外在的，可以多出去走走，接触一些积极正能量或去旅行拥抱下陌生的社会大自然，舒展放松自己，让自己开心或心静！

祝你开心快乐！

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分享与思维

人生低谷和心烦意乱就是我现在的状态，我是一个创业者。

作为一个创业者，只要你用心认真踏实做事，你一定就会遇见问题。遇见的问题有时候没人理解，倾述，只能一个人默默面对，思考。我的选择就是安静。安于所发生的事让自己心先沉浸下来，免于浮躁，鲁莽行事，静静思考问题所在。我感觉心静下来把问题看清楚，哪怕找张纸写出来，认真思考对待比焦躁不安，心烦意乱鲁莽行事有意义!

A烈火赤风

人的一生当中都会遇到这种情况，迷茫，心烦，找不到人生的出路，为此有的人没有处理好这个问题，自此一蹶不振，对人生迷茫不知所措。

这种情况有两个解决办法，一 自愈法 ，一个人默默面对去思考，先让自己心慢慢静下来，安静的思考一下那个地方出现了问题，只有静下心来把问题看清楚，找到了问题的出处，然后认真思考怎么去解决这个问题，让自己逐步的走出困境走出迷茫，重新迎接新的人生挑战。

二 当人处于低谷和心烦意乱的时候往往自己不能自愈的情况下，朋友和家人起着关键性的作用，一个懂你的朋友会在你迷茫，绝望的时候开导你，会在你困难的时候慷慨解囊的帮你渡过难关。家人也都在无时无刻的关心着你，让你感觉不是你一个人在战斗，而是身旁有他们和你共同承担，让你对人生充满希望，逐步走出困惑走出人生的迷茫。

人一辈子没有一帆风顺，跌跌撞撞才是人生的常态，只有经历过了，人生才能充满了精彩。

宝枪已老

不知道大家有没有看过这样一部电视剧，青春校园片的《一起同过窗》，第二部有着这样一个片段，其中的男主角路桥川就在其中很好的演绎了一段低谷期，之中各种悲剧的降临，简直是现实生活中一个人的真实写照。

大概情节就是这样，当处于低谷期的时候，仿佛世界上所有的坏事都在向自己靠近，整个身心都是处于疲惫的，对于未来迷茫不定，对于现在惶惶度日。

但不知道大家有没有这样想过，处于人生最低谷的时候，当所有事情都不可能比这更差的时候，你只要稍微努力一点点，你的整个人生都是属于向上的姿态，因为你已经不可能比昨天更差了。

在人生的低谷区，如果能够坐着就坚决不要趴着，如果能够走动就坚决不要坐着，如果能够跑起来就坚决不要缓慢的走。激发自己的每一丝潜能，或许在这个时期，每一步都犹如天堑，但是只要能够行走，就坚决不要落下自己的步伐。

在人生的低谷区，其实我们面对前路总是感觉万分迷茫，甚至于想在此停留，再也不肯多走一步。但是，其实我们可以想一想，就像字母“u”一样，当你处于它的最低点，哪怕你前进一点点，它的一个高度都是呈几何倍数增加的，所以正是因为这种念头不断的激励着我，不断的带我走过一个又一个的低谷。

其实在很多时候，我们所缺少的是一个信心，哪怕我们前进的距离再如何渺茫，但至少相对比于前一秒，我们是处于一种前进者的姿态，在我看来，这就已经足够了。

生活本来就是负重前行，其实我们可以很好的想一想，没有谁过的比谁轻松。有一些人看似比较轻快，那只不过是他看待问题的方式比我们更加具有前瞻性而已。而我们不断的处于低谷迷茫区，更多的，是因为我们没有一双正确看待事物的眼睛。

有一些人，他在人生的低谷区反而更加的努力，他们从不气馁，他们对自己从来都是有着100%的信心，他们永远都认为，目前的困难仅仅只是上天给予他们的一个考验，通过了，他们便能够达到一个更高的境地。而有一些人，他们在人生的低谷区则是不断的彷徨，不断的怨天尤人，不断的怨恨以及自卑，甚至于期待一些虚幻的神话对自己进行拯救，从这两种对待低谷区的差距就可以看出，人与人之间的不同。

所以说，如果说想要快速的走出低谷，所能够做的唯有比之前更加努力。

情感小沐柯

1.相信自己，走自己的路，做最好的自己。人生低谷，心烦意乱，往往是因为我们面对着起落不定的人生，觉得自己无法驾驭和把握，从而对自己失去信心所致。因此，我们要清醒地知道，别人再好，也是别人；自己再不堪，也是自己。世界无论是精彩还是阴暗，并不会妨碍早已是独一无二的自己。世界再大，你依然是这个世界的唯一。因此，只要努力去做最好的自己，一生足矣。不要总是去羡慕别人的成功，不要总被繁华的世界诱惑，不要总去估量自己在别人心中的地位，而是要走自己的路，做最好的自己!

2.原谅自己，放过世界，放飞回忆。这个世界，无论你多努力，多优秀，多完美，你依然还是你自己。人生不过是一个过程，一场经历，一场体验，所以要学会原谅自己，放过自己，放过周围的世界。人累了，就休息；心累了，就淡定。有人关心有人安慰是幸事，无人关心无人安慰，没关系，蹲下来，给自己一个拥抱，自己安慰自己。别指望痛苦时别人来同情你，怜悯你。每个人都有自己的烦恼和痛苦，没有义务必须来安慰你。有时候，心在低谷充满烦恼，关键是记忆太好。该记的，记下来会成为评判标准，会让痛苦找到足够的理由；不该记的，记下来，苦上加苦自堕地狱之门。所以，学会放飞记忆，及时清理自己的记忆，会让我们轻松而积极。放飞的是回忆，继续的是生活，收获的轻松甜蜜。

3.看淡人生，单纯心灵，好好关心自己。人生也许就是一场梦，再多的东西，生不带来死不带去。所以错过的，不用后悔和遗憾，你就只当只是路过没有遇见或者看到。丢了1万块钱，想想看没有这一万块钱时你是怎么过的，你就会明白其他它对你影响并不大，预期痛苦不如好好珍惜已经拥有的。生活中，你越是刻意去追求的东西，往往你越是得不到的。轻易能失去的，也是注定不属于你的。人生看淡了生活就简单了，心灵也就单纯了。如果我们保持像个孩子一样的心地，不肯留下太多记忆在脑海里，也不肯把太多的事看得很重，更不愿去听太多的不是，而是只对世界保持着单纯的好奇心。在孩子的眼里，人情冷暖很淡，世态炎凉很浅，他们只以单纯、善良、好奇、好心与对待所遇到的每一个人与周围的世界。他们从不放弃对世界的追问，从不气馁沮丧，从不亏待与世界相遇的每一份惊喜，从不挥霍对自己与世界的信任，更是从不怠慢自己，所以才会快速地成长!因此摆脱人生低谷消除，消除心烦意乱的最好办法，就是学会以适合自己的方式，好好的活下去！