世界第一健身男模——雷格普利特Greg Plitt，他的一生就像一個傳奇：高中3次189磅級馬里蘭州全美少年摔跤冠軍，被保送至保送美國西點軍校。畢業後被任命在美國陸軍當上尉，於2005年退役。
他推出了一系列背部訓練方法，讓我們看看他是如何鍛鍊健身的。
首先是要熱身跑步5-10分鐘。每兩個動作為一組，連續完成後休息兩分鐘。
T槓划船
注意腰背挺直
若感覺腰背壓力過大，適當降低重量。
訓練完，立刻進行單邊T槓划船！
單邊T槓划船
如果感覺下背部受不了
空餘的的手掌可以撐於凳子上
訓練完立即進行另一邊背闊肌訓練
槓鈴挺身
類似於健腹輪的訓練
對各位的核心考驗比較大
但是練背效果佳
槓鈴划船
在進行完槓鈴挺身動作後
立刻抓起槓鈴做槓鈴划船訓練
單邊鋼線划船
此動作不可過快
感受一下背闊肌的發力
一邊結束之後換另一邊
鋼線划船
加重量
緊接著進行鋼線划船訓練
由於動作限制重量不需過大
啞鈴划船
推薦每一邊採用3個不同重量動作進行不間斷划船，結束後換另一邊。
能360°全方位刺激背闊肌。這套訓練方法雖然是主要訓練背部肌肉，作為上半身最大的肌肉群，可以使你看起來更加雄壯，而且這套動作主要以胳膊發力，也可以很好的鍛鍊肱二頭肌。