生活指导攻略
熬夜对于很多现代人来说，是难以避免的一件事。尽管医生们已经把熬夜的诸多危害已经交代给大家，很多人仍旧不能杜绝熬夜。原因没有别的，就是因为工作性质所致，比如说一些需要值夜班的岗位，张大夫所从事的医疗行业就无法避免夜班。那么，既然我们无法避免熬夜，那能不能有什么办法降低熬夜的危害呢？今天张大夫来说一说
第一，推迟晚餐时间。
推迟晚餐时间的好处是，让熬夜者减少吃夜宵的机会，这样一来也可以有效避免肥胖。告诉大家一个有效推迟晚餐的小窍门，那就是傍晚5-6点钟吃一点小点心之类的食物，这样可以有效推迟晚上的用药时间。
第二，准备健康的夜宵。
尽管不推荐大家吃夜宵，但是我知道这难以避免，所以还是建议大家准备一些健康的夜宵食物，比如说蓝莓酸奶，蓝莓中含有丰富的花青素，对眼睛有好处。酸奶中富含有益于胃肠道的益生菌，对于调理胃肠功能有好处。同时吃一些水果也有助于熬夜的身体健康，比如说香蕉和苹果。
第三，接种疫苗
常熬夜的人，身体的免疫力一般是低的，比较明显的表现是感冒高发。有的人甚至觉得又感冒的就会被传染，其实这就是免疫力低的表现。对于这类人来说，每年10-11月份注意接种流感疫苗很重要，以免冬天时节被传染流感。
张大夫暂时能想到的就这些，个人认为有效避免熬夜危害的最有效手段还是不熬夜，多休息。希望大家能够调整好自己的生活和作息习惯，都让身体棒棒的。
张之瀛大夫
1.经常熬夜，直接伤肝，日久伤肾！肾一旦损伤，那就是吃再多的补品也无法赶上肾元流失的速度了；
2.你说已经感受到体质越来越不好，其实是因为经常熬夜造成的气血双亏，体内湿气也越积越重，这已经不是提升免疫力的问题了，而是要调理气血，祛除寒湿，补充元阳的大事了！
3.所以，你是选择你的不良习惯，还是你的健康，你的生命？这可不是一个to be or not to be 的问题，三思而后行！
另外，分享以下几个例子：
· 乔布斯，56岁死于胰腺癌，遗言：无休止地追求财富只会让人变得贪婪和无趣，变成一个变态的怪物——正如我一生的写照；
· 罗京，48岁死于淋巴癌，常常为一篇稿子熬夜至天明，熬夜是他的常态；
· 梁薇，28岁，死于心脏病突发，曾连续播过十五六个早班新闻；
· 于娟，年轻女教师，《此生未完成》：在生死临界点的时候，你就会发现，任何的长期熬夜，都等于慢性自杀。
熬夜，真得就是慢性自杀！能别熬夜就早点睡，古人云，“不觅仙方觅睡方，一觉熟睡百病消”，老祖宗的话不会错。（顺应天时，按着生命节律来走，晚上就是给你睡觉充电的，就不能干白天的事。）
宝利元健康调理
我认为你经常熬夜的话，身体的各项机能得不到调整，对肝也不好，还容易气血不足，你还感觉体质变差，应该滋补调理下身体。我建议你可以买点海参滋补下。海参含有蛋白质，钙，钾、锌、铁、硒、锰等活性物质外，海参体内其他活性成分有海参素及由氨基酸、已糖醛酸和岩藻糖等组成刺参酸性粘多糖，另外18种氨基酸且不含胆固醇。
海参丰富的酸性粘多糖有明显的机体调节功能和抗疲劳作用。海参中的烟酸，牛磺酸钾、镍等营养素都具有快速消除疲劳，调节神经系统的功能。
希望我的回答可以帮助你。
老陈家海参小媛
后来，你是觉得身体变差，我是因为肺炎住院，最后才决定辞职的。
肺炎的原因，就是因为熬夜，导致身体的免疫功能混乱引起。住院的半个月时间，突然就想明白了很多事情，拼命的工作就是为了能满足生活的需要。但是，黑白颠倒的工作，让我失去了平时交际的朋友，也失去了健康的身体，辞职！
那份工作，薪资很高，我也很舍不得。我出院后和上级申请，希望能增加休息的时间，这样能减轻熬夜对身体的伤害程度，但是没办法。
现在回头看看以前，很庆幸当时还是决定辞职。
换了一份生活作息都比较正常的工作，薪水虽然少一点，但是身体慢慢调理好了。那种无时无刻都要摔倒的感觉没有了，那种别人穿短袖，我穿风衣的日子也远去了。
方法：
1、合理调控睡眠时间。一直都觉得睡眠的时间就是要给身体好好休息、修复的。
2、合理运动。虽然以前一直都不喜欢运动，但是为了健康还是坚持做有氧运动，因为运动让血液得以循环，更能促进身体的新城代谢。
3、补充微量元素 。牛肉和鸡肉每周都会吃两次，生蚝吃一次。生病那段时间，因为免疫力差还吃新稀宝片补锌。
说那么多，不是劝你和我一样辞职，如果想要增强身体的免疫力，必要加强身体的锻炼和进行一些营养的补充，以减轻熬夜对身体的透支。最好每个月能有个小长假去户外好好放松一下自己的身体！
注你走一生
熬夜导致免疫力下降的主要原因是扰乱了身体各组织的新陈代谢。比如人体肾上激素和生长激素都是在夜间睡眠时才进行分泌；比如五脏组织会在晚上10点至凌晨3点的时间进行排毒。
而人体的免疫系统是由五脏和免疫细胞构建，熬夜会使得激素缺乏影响免疫细胞的增殖分裂，还会使整个脏腑系统处于紊乱状态，那免疫力自然会下降。
所以，想要改善免疫力，首先就应该戒掉熬夜的行为。
不过，一些人因为工作等原因，很难避免熬夜的行为，那应该注意这几点来减缓熬夜对免疫力的伤害。
1、多喝水
水有着载体运输的功能，多喝水能帮助肝脏更好的排出毒素。
2、多锻炼
锻炼能加快新陈代谢、加快血液流通，从而加快五脏的运作，也会通常出汗的方式将熬夜的残留毒素排去体外，加强免疫力。
3、调整作息习惯
如果因为工作原因需要长期性的熬夜，可将作息习惯慢慢的调整，让身体各组织能够适应，减少熬夜的危害。
4、补充营养
营养的充足才能让人体组织更有效的运转，如果维生素B缺乏可以在熬夜过程中可以吃粒维生素B，维生素B能防贫血和心血管疾病，而且维持免疫系统的正常运转；也可以通过喝蛋白粉来补充蛋白质（最好是汤臣倍健蛋白粉这样的植物蛋白），蛋白质是免疫细胞代谢和更新重要的物质，补充蛋白质等同于增加免疫球蛋白，从而改善免疫力。
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经常熬夜，身体长时间得不到充足的休息，就好像一台一直在运转的机器，得不到养护，一直超负荷运转，那么机器难免会更容易出现磨损，也更容易出现功能异常。
我们的人体也是如此，睡眠是我们休养生息的时间，只有保证良好的休息，才可以拥有更加充沛的精力，来应对白天的工作，才能面对紧张的工作节奏。
如果经常熬夜，长时间处于休息不足的状态，我们的身体就总是处在疲惫之中，身体的各项机能也不能得到很好的自我调整，这么长久下来，不仅内分泌容易出现紊乱，精神萎靡，工作效率下降，还可能会导致免疫力下降，容易生病，体质变差。
想要改善这种状态，我们能做的肯定还是从根本上改变。既然已经知道，是因为长时间的熬夜，休息不足，造成了身体的问题，那么首先就应该改掉熬夜的习惯，尽可能地养成早睡早起的健康生活方式，让我们的身体得到充足的休息。
除了充足的睡眠，让身体得到应有的休息之外，还要注意增加户外运动，加强锻炼，注意营养均衡，多方面都做到了，才会让我们的健康更稳固！
妇产科女司机
如果一个人有一个昼夜节律，将能够得到高质量的睡眠在这些时间。但是当昼夜节律与日程要求不一致时，就会出现睡眠不足。
如果一个人在午夜前无法入睡，但却不得不经常早起，那么他们迟早会感到严重的睡眠不足，会削弱你的免疫系统。
睡眠不足会给你的生活带来各种各样的疾病，如果人们晚上不早点上床睡觉，睡眠时间低于建议的时间，褪黑激素水平就会下降。
褪黑激素是一种帮助调节其他激素并维持身体昼夜节律的激素，换句话说就是你的生物钟，当光线充足时，褪黑激素的分泌会下降。
睡眠时间较短、睡得很晚的人，往往比睡眠时间较规律的人更容易反复产生消极负面想法。
如果经常熬夜是生活或工作需要，那么设定一个固定的起床时间，保证每天的充足睡眠时间，平时多吃蔬菜水果和瘦肉汤，可能的话在起来过多参加些运动锻炼，可以帮助你减少因为熬夜而造成的免疫力降低的损失。
但有些人会因为睡眠和应对策略而产生焦虑，这些策略会让失眠持续更长的时间。
例如，在一个难熬的夜晚之后睡到很晚，打个盹，或者睡得太早来弥补，都会扰乱生物钟，让问题一直存在。
随性的薇薇
我老公和你是同款的工作，运营。
熬夜是常态！关键是混乱的生物钟，导致他的生物钟很差，饮食不规律造成便秘和一些皮肤病，这些其实都是身体的免疫力下降导致的。
为了生活没办法，也没办法说不做这个工作。虽然，我老公嘴上说不累，但是他身体的免疫力明显比以前要差很多，三天两头的都有小感冒，而且走路才走一两百米就说累。
没办法改工作，只能在作息时间上想办法。
在他休息的时候，睡眠质量很重要，所以我平时会准备些莲子羹给他喝。为什么是莲子羹呢，第一是因为制作简单，哈哈，第二是因为这个的味道好，我老公喜欢，也因为它是能起安神的功效的原因啦。
还有就是每周一次的户外阳光浴。这个是说得好听，其实就是一起步行到隔壁的超市购物...但是，总比以前出门就开车要锻炼身体吧？
现在在吃新稀宝，这个是他们同事推荐的，效果不错。原料是生物蛋白锌，确实是能调节改善免疫力。
三个办法综合起来，还是有效果的。虽然没有变成肌肉型男的可能，但是现在起码不会经常感冒了。
用户106881025379
功能是由能量推动的。人体的各种功能的变化背后是能量的变化。
人体的能量生成和消耗相当于：“赚钱，存钱，还债”三个流程。
赚钱就是通过吃饭摄入营养；
存钱就是通过睡眠把营养压缩成血液储存起来；
还债就是通过排便，把生成的废物排走。
每个工作机制是有固定时间的，就像计算机的软件程序流程一样精准。
赚钱和存钱的程序都需要有实物作为原料填充进来。
有了原料填充进来，这个流程的运转还需要能量的供应。人体的五脏六腑和大脑就像各个部门在运作，都要消耗能量。当头脑休息，能量就进入五脏六腑，按部就班的工作。
晚上本来应该是睡眠机制（造血）启动的时候。可是因为没有睡觉，能量继续留在头脑的部门运作。所以造血的机制虽然定时启动，但是没有能量的支持，所以没有办法造血。甚至于这一些能量被头脑拿去消耗了，相当于部门挪用了资金。
部门资金被挪用的结果就是下一个工作日第二天就没有资金能量运作了，所以就犯困。
只要继续挪用资金（晚上不睡觉，头脑部门占用了造血部门的能量）。第二天必然就没有能量工作。
不赚钱当然没钱花。所以选择这样的方式，就接受这样的结果。
熬夜带来的疲劳，吃各种补药都没有办法代替，因为补药也仅仅只是一种能量原料，没有机制的参与，什么原料都无法被身体吸收和利用。
至简悠然生
经常熬夜免疫力下降，是你的身体在给你报警，这时候一定要引起重视，你需要做的有以下几点：
1.必须改掉熬夜这个坏习惯，早睡早起，准时作息
2.睡前适当做一些强度不是很大的运动，出出汗，这样有助于睡眠。
3.一日三餐按时按量，尽量保证每顿饭营养丰富，多吃一些含有微量元素的蔬菜、豆类，饮食清淡些，不要太过于重口味
4.平时可以吃一些坚果 水果
5.每天听一些舒缓的音乐🎶
6.偶尔看一些轻松搞笑的电影
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