喜欢你百毒不侵的样子
你好，很多女生的小腿外扩，跟腱比较短。看起来比较粗，摸起来也比较硬，会被认为小腿有肌肉。其实并不是这样，这样的情况是可以改善的。我对象的腿型就是按照我的方法练习的，纠正了小腿粗的腿型。
我所分享的三种方法，你最好按照我的次序来，这样效果最佳。只进行第三项也可以，只是效果缓慢。
第一、慢跑三十分钟以上。注意不要用脚后跟先着地，速度不要求快。
第二、慢跑后拉伸。着重拉伸小腿肌肉，这个练习可以使肌肉拉长，让小腿显得修长。跟腱也会变得更长，让你的小腿显得细长又有美感。
动作一、脚尖登在墙上，身体前倾，感觉小腿肌肉在拉伸。
动作二、脚尖勾起，上体前倾，双手扳住脚尖或脚踝。要点是不要低头，可以尝试找一下用下巴触碰脚尖的感觉。
第三、按摩。这个环节建议花三十分钟。每个腿分15分钟。重点是按摩减轻小腿肉肉的僵硬，变得松软之后可以有效的改善小腿外扩。小腿外扩着重按摩外侧，也可以用圆木或泡沫轴滚动，来达到预期效果。
笑谈天下事21
小腿上的肌肉可以消除，但是你需要坚持，看了我的文章，希望您能够有收获！(全文1500字，看不完可以收藏慢慢看)
夏天到了，有一部分女生不喜欢穿短裤或者裙子，为什么？
因为这该死的“萝卜腿”。
“萝卜腿”有多影响美观？▼
哪个更漂亮呢？相信心理有数。
楼主是肌肉腿，我今天不仅要讲肌肉腿，其他腿型的小伙伴点进来也会有收获。
“萝卜腿”分为三种
●浮肿型
●脂肪型
●肌肉型
浮肿型的“萝卜腿”
●判断方法
腿上的肉很松，永用手指按的时候恢复时间特别长，腿左晃动时，小腿上的肉往左，往右晃动时，小腿上的肉往右。排除病理性因素，一般持续不长，可能一阵子就消除了
●导致的原因
长期的不运动，久坐，久站，穿高跟鞋，导致小腿血液不流通，回流不通畅，又或者饮食上吃了太多盐分，导致水分滞留。
●解决办法
不要吃太多咸的东西，久坐，久站后适当运动。给小腿按摩，拍打，晚上用热水敷一下，一般第二天就会自动消除。
脂肪型“萝卜腿”
●判断方法
当你小腿自然状态放松时，你用手抓一下，你会发现很软有弹性。
●造成原因
不运动，吃的多，肥胖。一般脂肪腿的人一定是肥胖的人。
●解决办法
减脂是全身性的，不存在局部减脂。所以你需要经常做有氧运动减肥，体重减下来了，小腿自然就没肥肉了。
有氧运动最经典的就是跑步，但有人说，跑步不会跑成肌肉腿吗？
其实概率很小，女生很难长肌肉，且肌肉比肥肉体积小，肥肉减下去了，肌肉会长一点，但整体还是小腿瘦了。
另外，对于怎么跑或者什么运动才能让小腿尽量不长肌肉，下文会讲。
肌肉型“萝卜腿”
这就有点麻烦了，顶住！
●判断方法
腿上的肉非常紧致，很结实，拍打起来很硬。当你把小腿绷紧时，你的小腿明显出现肌肉线条。
●造成原因
不恰当的跑步，走路姿势，长时间的穿高跟鞋。运动过后没有拉伸，或者长时间负重走路，爬楼梯。又或者基因导致你这样。
●解决方案
①首先了解一下小腿肌肉分布
一般小腿过大，就是你的排肠肌特别粗壮，但是比目鱼肌很小，这就看起来不是那么均衡，显得特别大。那么为什么会导致它特别大呢？
②小腿肌变大原理
我们知道，肌肉长大需要我们不停地锻炼刺激，比如当你以这种姿势时▼
你是不是感觉到你的肌肉有一种强烈的拉伸感？
拉伸本来是好的，但是长时间的同一动作拉伸，或者幅度过大，那么你的小腿肌肉就会撕裂，然后变得更大。这就是长肌肉的原理，先撕裂，再变得更大！
③预防小腿肌肉变更大注意事项
长时间穿高跟鞋，或者突然快跑，急走；你是不是会感觉你腿部会有一种拉伸感？肯定会有！
所以要避免长时间穿高跟鞋，不要经常突然快跑，冲刺跑。
跑步的时候尽量足中落地，不仅可以保护膝盖，也可以让你小腿受力不那么强，很适合长时间的有氧跑步。
足中落地细节▼
足中落地不是要你整个脚掌一起落地，而是脚掌外侧先落地，然后快速扩散到脚掌内侧，直至脚掌一起贴着地面。
但我还是想说的是，一般慢跑步不会把腿跑粗来，只有冲刺跑，短跑才会。
还有一种情况是站久了，比如下面这张图
人站久了由于太累，就会从中立位到超伸，超伸肌肉是紧绷的。不要站太久，如果实在是要站很久，那就在原地多活动一下，晃晃腿。
④减小肌肉腿的一些方法
小腿肌肉可以通过有氧运动+拉伸减下去，但是你需要坚持。有氧运动不仅消耗脂肪，也消耗肌肉。
1.有条件的我推荐游泳，游泳小腿肌肉没有用什么力气，自然也不会变粗。
2.跑步，注意姿势，每次跑45分钟。跑完后注意拉伸(拉伸可以每天做，不必等着跑完步后。每个坚持40秒，选三组你觉得拉伸有感觉的)
3.比目鱼肌过小而排肠肌过大，可以锻炼比目鱼肌，让其看起来更修长。比目鱼肌可以坐姿提踵(五组，每组坚持20秒)
4.按摩，放松小腿肌肉▼
有条件的还可以这样按摩▼
⑤又或者如果你没啥毅力去训练的话，你也可以注射肉毒素，去正规医院，一针好几千吧。
你想要的变化▼😃
当然可能不止要45天，图只是图，可能都不是同一个人。
希望可以帮助到您～图片收集不易，觉得有收获可以点赞关注～
更多减肥，增肌请翻主页回答，希望每一位女人都能在美的路中一去不复返～
兄弟连健身
不就是小腿肌肉萎缩吗，有很多成功案例的，卧床半年就可以了。
肉师傅说减肥
肌肉求之不得，为何自毁玉腿