通過研究發現，每天通過走路運動的人比經常不運動的人要健康許多。通過走路運動不僅可以促進身體的血液循環，還可以有效增高心肺功能，增強身體免疫能力，從而有效防止某些疾病的出現。
值得一提的是，雖然走路運動對人體健康好處頗多，但是也需要注意走路的注意要點。例如走路多久，每天走多少步等都需要注意，以免長時間走路導致關節磨損。那麼，每天走多少路，才不會傷害到膝蓋？
每天走多少路，才不會傷害到膝蓋？
據瞭解，正常成年人每天走一萬步是最適合的。一萬步的行走路程大約在六七公里作用，既能夠保證充足的運動量，又不至於導致膝蓋受到了損傷。因此，想要通過健康的行走運動來調節機體免疫功能的人，每天走上一萬步是比較合適的。
一般來說，可以在早上上班時低碳出行，選擇走路的方式到公司上班，或者在飯後進行散步運動，同樣對身體健康有益。當然，個人情況不同，實際要求也不同，比如老年人和小孩子的步數應該隨實際情況而有所減少，不可盲目暴走。
走路運動，需要遵循哪些規則？
1、控制時長
雖然走路運動對身體健康好處頗多，可以有效改善身體的血液循環，幫助鍛鍊下肢肌肉的力量，同時提高心肺功能。但是，在走路時，需要控制時長，每天走路運動的時間最好不要超過一個半小時。因為在走路太長時間的情況下，人會感覺到腿部酸脹難受，需要休息才能緩解。並且，長時間走路容易導致關節磨損，會加速關節的退行性變，引發骨質增生症。因此，每天走路需要控制時長，最好不要長時間走路。
2、控制步幅
在走路運動時，需要控制步幅的大小。控制步幅簡單來說就是限制走路的速度，因為走路過程中，想要鍛鍊到心肺功能，需要注意步幅的大小以及行走的頻率。許多人會採用競走的方式運動，但這種方式的強度較大，容易短時間內就讓人們氣喘吁吁。因此，不建議採用這種方式來行走，應該按照正常的步幅大小以及行走的速度進行走路運動，這樣才可以堅持更長時間。
3、做好關節防護措施
對於老年人或者存在關節損傷的人，需要在行走的過程中佩戴防護工具，還可以起到保暖的作用，最大程度降低走路行動對膝蓋或者膝關節的磨損以及傷害。現在很多的體育用品店都可以購買到保護膝蓋、手腕等各種護具，有需要的可以多加準備。