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最稳定、健康的减重速度是4-5斤,不过具体还是要看体脂率的,基数太小/微胖短期内减重20斤不现实,大基数相对来说还可以。
但是理想往往很丰满,现实未必有那么随心愿,我说的现实就是“平台期”,所以最终能瘦下多少还是不要太执着,放平心态。
我们还是要说在尽量不那么快碰到平台期的前提条件下去健康减重/减脂:
⒈减重虽然没有减脂更具有长期性,但是对于体脂率高的人来说很有必要,虽然重量里面包括脂肪、肌肉、水分等,但是一个标准的体重是决定以后减脂、运动效果的必要条件之一。
⒉减重和饮食息息相关。饮食控制的好、体重就会有大的变化,但是既然不想那么早遇到平台期,饮食的控制还是要在合理的范围内,不要采取极低热量的饮食。
⒊减重的关键在饮食,而饮食的关键在碳水化合物。也就是说,少吃糖!不仅仅包括白砂糖、红糖、黑糖、葡萄糖、代糖,还包括淀粉。主食可以用一部分淀粉类蔬菜来代替,比如白米饭(以往的一半)+淀粉类蔬菜(土豆/山药/南瓜/薯类/荸荠/莲藕等),也可以加一半粗粮,如果肠胃不好就少吃点粗粮。不用刻意都不去吃,相反,天然的未经过加工的食材都可以适量吃。减肥需要全面的营养以及适中的热量。
⒋运动强度要适中,以中、低强度的有氧运动为主。保持一周三次到五次、每次30-60分钟的频率。然后到有氧运动效果不太明显时或者到了体能有明显提升时,可以在有氧运动之前加入一些抗阻力训练来突破平台期。
三个月只是减肥的最基本的时间范围,也就是说坚持三个月才会有明显的效果,或许是体重、或许是围度、也或者是精神状态和体质。
雕刻你的美
如何在三个月减重二十斤?
健康苦行僧,开讲啦!
三个月内减重二十斤,每个月减重六到七斤,这确实是比较合适的速度,减肥不伤身嘛,不过这个速度的前提得是你自身的体重偏重,如果是自己本身就体重正常或者偏瘦的话,这个速度就太伤害身体健康了,那么我们该如何开始减肥呢。
如何合理地减肥二十斤,在三个月的时间里?
1:选择适合自己的运动
只有每天适量的运动,才能帮助身体增加热耗,促进自身脂肪的分解,每天可以进行跑步,游泳,跳舞,爬山这类的运动,每次坚持时间在45分钟~60分钟左右,这样的长时间的有氧运动是比较推荐的
2:减少自身热量的摄入
改良自身的菜谱,将一些高热量的食物变为低热量的食物,高油脂转为高纤维,注重三低饮食(低脂肪,低胆固醇,低糖),这样能够保障不饿肚子,也能帮助自身减肥,因为将日常的饮食转化为热量较低,饱腹感较强的食物了
3:摄入充足的维生素,膳食纤维
摄入充足的维生素,膳食纤维,能够帮助增强肠胃的消化能力,促进身体的排毒,新鲜果蔬是比较理想的排毒减肥的食物,能够帮助改善体质,让饮食变得清淡
关于减肥还有哪些需要补充的呢?
1:不宜长期久坐,需要时刻保持端坐,收腹正坐,保持腹部的紧张感,能够防止腹部赘肉的增加
2:平时需要改善饮食习惯,吃东西的时候注意细嚼慢咽,避免不经意间摄入较多的热量
3:三餐定时定量,不吃夜宵,不多吃,这是非常重要的,另含糖饮料是不能多喝的,尤其是可乐
持续健康知识分享,希望对您有帮助,欢迎关注!
健康苦行僧
减肥减重啊,这是很多朋友在健身运动过程中受到的一个目标,也是大部分人不太容易达到的一个目标,因为这个说简单也简单,说难也难。
其中最重要的一点就是要有一个坚持,要有毅力,有恒心。同时要有正确的方法。只有这样才能够帮助你减肥成功。那么接下来我就来给你分享一下,我是如何在帮助别人减重20斤的。
这里我说一下,我今天碰到了一个比较有意思的问题。有人问说是,一个月怎么样能够减下去20斤?我就感觉很有意思,我说你要一个月,你要涨20斤你该怎么找啊?你不想想这个难度,更别提要减下去对你身体造成的压力会有多大。
首先呢,我们在一个健康的减肥方法,就是采用运动减肥以及调整你的饮食结构。
那在这个前提下,我们要在运动的过程中不乏力,在调整饮食的过程中不要节食,同时要保证一个稳定的体重数值,不要让它有反弹,这是我们需要一直去做。
同时要知道一个比较健康的体重下降的幅度是每个周0.5公斤到一公斤的变化,保证在这个范围之内就是一个比较匀速比较健康的一个状态。
那在运动方面啊,你要把你的这个体育运动要加强,不管是有氧训练还是力量训练,能在新手初期的训练的时候,个人建议你你的有氧训练的占比要稍微多一些,然后力量训练可以多采用一些固定的器械,相对来说安全系数会更高,也比较容易掌握。每天的训练可以维持在一个小时到一个半小时之间。
训练的流程可以是先热身5~10分钟,然后进行二三十分钟的器械训练,然后再去做上30~40分钟的有氧训练,然后结束之后再做一些拉伸,具体的训练动作安排根据你的实际情况以及掌握动作的情况来安排。新手在锻炼的时候比较推荐进行大肌肉群的训练,这样消耗的热量会更多,而且每一次力量训练你可以把全身的大肌肉群都可以练上一遍。
接下来就是你的这个饮食的调整。在这里调整的话,就是说首先要改掉一些不太好的饮食习惯,比如说吃零食啊,或者说吃的太油腻,饮食不规律等等。
搭配好你的营养,从蛋白质到蔬菜水果,主食营养要均衡。
从你的进食顺序开始调整,每一顿饭要吃上一些比较清淡一些的收入,然后再吃上一些蔬菜和水果,2选1,最后再补充一些这个主食之类的东西,然后从你刚开始调整的时候,尽量避免一些油脂比较高,糖分比较高的东西。
同时在你现在吃饭的这个总量上,你可以适当的往下降一些,那这个幅度不要超过20%,在你每天的这个总量不要超过20%。
那现在的话我也不太清楚你的具体情况,所以我只能分享一些我个人的一些经验,以及就是说给你有一些大的方向上的一些建议。
按照我上面说的这些,你可以结合自己的实际情况再来调整,然后坚持下去。希望在这三个月之内你能有一个比较好的变化。
各位减肥的朋友你们三个月最多能减多少斤呢?欢迎在下方留言讨论。健身大喇叭
你好!
减肥是现在非常多的人所关注,和想要改变的话题!
但是这是一个遵循渐进的事情,不能操之过急。现在人追求速度,追求结果,忽略了过程,大量的服用减肥药和饥饿疗法,殊不知给我们身体到来非常大的伤害,到后来后悔莫及。
毕竟“一口出不出来一个胖子”所以你也不要想着自己一下就瘦下来。
我喜欢食物疗法,就是怎样吃胖的,我就要怎样吃回来。
因为我以前也非常胖,所以我瘦下来我总结了几点经验。
第一:改变饮食习惯
不要暴饮暴食,饮食无规律,少盐,少油,少糖,减少碳水化合物和高脂肪的摄入,增加膳食纤维的摄入,就是多吃蔬菜和含蛋白质粉食物,多喝水,一天在2000ml左右。
第二:生活作息习惯
不要熬夜,没有完成的事,可以放到早上,最好晚上十点就上床,保证10点半能够入睡。
第三:情绪的管理
要积极阳光的面对每一天。
第四:适量的运动
每天走步或者慢跑在30-60分钟之间。
这样一段时间下来你会发现你不知不觉就会瘦下来,而且没有压力。
最主要的还是要坚持
记着,每一个胖子都是一个潜力股。
只有超强的自律,才能打造最美的纬度(身材)
加油!
梦随蒲公英飛
诚邀
你好,想要三个月减重二十斤其实不是很难,你只要是下定决心,再付出一定的努力这根本不是问题,下面我就介绍一下具体的方法供你参考。
器材准备:购买一个有APP应用、带蓝牙的体脂秤。这里就不写自己使用的具体型号了,以免有广告嫌疑。之所以要先准备一个体脂秤,有两个目的:一是通过每天定时称重,掌握体重变化的趋势,调整运动和饮食,二是通过体重变化的趋势,可以给自己以激励和监督。如图所示,这是笔者刚开始减重时的,某款体脂秤的身体报告,只有2个指标是合格的,有了消灭黄色的不合格指标的念头,就有了动力。
控制饮食:控制饮食不是节食!为了减肥而节食,往往最后都失败,因为人体有个基础代谢,基础代谢消耗的能量会自动适应人的热量摄入的。因此一味节食,对减重的效果并不明显,反而有时因为节食导致强烈的饥饿感,忍不住大吃之后反而更加肥胖。
饮食搭配:早餐,可以吃一个鸡蛋和全麦面包,注意不要吃油炸的早点。午餐,建议吃牛肉、鱼或虾,这几样属于高蛋白、低热量的食物,特别是虾,100克的热量才80多。晚餐,晚餐要少吃,建议吃1到2个鸡蛋,加一杯酸奶。晚上9点以后,不要再吃东西。
运动锻炼:除了要控制饮食,还要进行运动锻炼,进一步加大热量消耗。这也是我平时最喜欢的运动,你可以采取跑步的形式(有氧运动)。时间基本是在下午的3点~5点。运动量在慢跑5公里左右,跑步机显示12圈。消耗热量一般在350大卡左右。如果每天能够坚持这样的饮食和运动,应该是每天可以约减重0.6~0.8斤(每天同一时间段称重)。
一切的一切无论我写的再详细没有你的努力付出也是没有收获的,望坚持,坚持下去。你就是赢的那个人。所有的减重方法,我认为最最健康的形式还是饮食+运动的搭配。我们想要减重没错,但是还是以健康为最,不能本末倒置,最后祝你减重成功!
小楊—健身吧
酥咔高膳食纤维饼干,一种高营养配比的纯粮食品。饼干里有丰富的营养素,矿物质,并且含有天然的酶❗
肥胖就是身体脾虚,痰湿缺失营养造成营养不良,身体代谢功能无法合成分解身体多余糖分的分解酶❗糖分转化脂肪堆积而形成肥胖。
酥咔饼干最到了一边给身体补充所缺失的营养,一边分解内脏脂肪血液血管脂肪达到健康安全的减脂减肥目的。吃酥咔饼干一个月减脂20斤即健康又安全。
酥咔饼干的神奇之处就是饼干里有天然的脂肪分解酶❗白芸豆中医上称之为天然的淀粉吸收阻断剂,含有天然的淀粉酶,是糖尿病患者最佳的首选食物。藜麦,营养和矿物质是我们日常食物中的三倍,零胆固醇,零热量,还有天然的蛋白酶❗
酥咔饼干是食品不是药,也不是保健品。比我们日常生活中吃的花卷馒头,还有安全。
SUKA酥咔
饮食早中晚递减,早餐吃的好,鸡鱼肉蛋牛奶都可以,中午递减,晚上要吃的早,睡前4小时不进食,不能节食!!!
最主要的是每天的运动起来,我选择跑步,刚开始跑1000米就气喘吁吁,但我坚持住,走也要走10000米,目前已经成功跑了半马,21点几公里,1年多一点时间,已经廋了30多斤!
潜龙出渊啊
我是半年减了二十斤,早上一个水煮蛋,一个包子最好是素的,午饭二两米饭和蔬菜,晚饭一个猕猴桃或半个玉米,这是减肥前三天的食谱,过了三天中午可以吃鱼或者牛肉,最主要的是晚饭后步行一小时
沐雨珊
你好,我是不请自来的肉师傅,一个从220减到150多的中年油腻男。
三个月瘦二十斤是可以的,但是有几个条件
1、必须控制饮食,减少摄入
2、适量运动可以加快减脂速度
3、最重要的是基数,200斤和100斤减20斤的难度完全不一样
肉师傅说减肥
我感觉减肥药做辅助真的不错的
我瘦了30斤
没反弹 没不良反应