浩
在家也能把身体练强壮的,现在给你介绍几个方法。
1,俯卧撑,俯卧撑是我们最常用到的家庭做法,而俯卧撑的动作要点又是什么呢,先俯后卧再撑,头背脚要在一条直练上,吸气准备,呼气下放,吸气撑起,每组做15到20个,做3到4组,组间休息三十秒。主要锻炼你的胸部和手臂,而且又可以跟据身体要锻炼的部位选择不同的做法,上斜俯卧撑锻炼到你的上胸,下斜俯卧撑可以锻炼你的下胸。
2,引体向上,引体向上也是很常见的做法,公园的单杠,家里的门都可拿来做,引体向上的做法是,握距比肩略宽,选择正握,收紧腹部,双脚微微勾起,呼气用背阔肌发力带动身体提拉到下巴高过单杠,吸气缓慢下放做8到12个,4到6组,主要锻炼你的背阔肌,肩,手臂,还可以根据握距的宽窄或正反握来锻炼你想要的部位。
只要做到持之以恒,坚持锻炼,那也能够不去健身房也能练出强壮的身体。
小辉健身
你好,我是尕黄。我最近也在家锻炼,可以关注我。
想要把自己锻炼的强壮一点,想在家里锻炼完全可以。想要增肌就要吃的好,睡的足,坚持锻炼,只要有付出总会有回报的。
可以买一些简单的健身器材,哑铃,引体向上单杠之类的。在家也可以锻炼出强壮的身体。
制定一套自己的健身计划,根据个人的情况来定运动量。
每天业余时间,可以固定锻炼两小时,有的朋友感觉这样锻炼感觉很枯燥,那么可以在客厅锻炼,可以一遍看电视,一遍不耽误锻炼,也是很好的办法。
1在家最常见的就是俯卧撑了,俯卧撑可以锻炼我们的胸肌,腹部,背,手臂的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。
2引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群,包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性,比如宽握可以连带锻炼到棘下肌,窄握可以连带锻炼到大小菱形肌。
3哑铃绝对是健身神器,不仅是由于其能锻炼到人体的各主要肌群,而且其健身效果也很棒。所以健身达到一定水平之后,一副哑铃就能将所有练习动作都搞定了。
4弯臂力棒首要锻炼的是手臂的肌肉(三角肌,肱二头肌),其次是胸肌。
这些都是一些简单的健身器材,可以有效的帮助我们锻炼身体,当然我们还要搭配好饮食,平时多吃蛋白高的食物。
尕黄健身
可以买本囚徒健身看看。囚徒健身很简单,买根门框单杠,买个篮球,就可以练。省钱省时间效果还出奇的好!你可以先百度了解一下,再决定练不练,这里就不展开说了!