晏少忠
不得不说规律的生活真的好处多多。
1 可以养成一个好的生活习惯，如每天看书，那么长此以往你会发现自己爱上了看书，如果坚持21天写东西如果不写了你会觉得自己变的堕落了一般，这样的生活只会越来越好。
2 可以让你有一个好的身体，按时吃饭睡觉，会减少一个人更多的焦虑，无论是身体还是精神无疑是变得更好的。
3 可以减少一个人的不安感，如果生活不稳定，那么必定是充满了无奈以及缺少更多的安全感。那么其实我们也是一直都在寻找并且期待自己规律的生活的。
4 可以让一个人建立一种仪式感，s仪式感自然会给我们带来一点程度的自信和对未来美好生活的憧憬。
但是影响规律生活的因素却更多，首先来自于自己的懒惰，对自己的生活没有规划没有追求，通常是是上一分钟说自己要干嘛干嘛，下一分钟却报着一部手机，毫无目的的打开一个个游戏.视频软件，一边焦急一边空虚着。所以一个人应该对自己有要求有规划，不要动不动就熬夜，这样害得也只有你自己。
冬天的猪
就拿我作为例子，5年前我的生活还算规矩，每天早睡早起，不熬夜，抽烟喝酒，每天晚上和早晨还会进行一些锻炼，当时整个人都感觉很充实，浑身都是劲。而且当时虽然看上去有点胖，但是不会很虚。可是现在时不时熬夜，还吃外卖，再又锻炼机会少了，每天都在公司上班，一下班就电脑旁边看电视，生活也不规律了，感觉整个人无精打采的，而且体重还在增加。偶尔爬个山，跑个步都气喘吁吁。
所以规律生活其实是一种养生喜欢，长期坚持对身心都有益，长时间不规律，会导致很多问题产生，甚至会得病，所以呼吁大家要规律生活，才能健健康康[微笑]
阿里猫猫
规律的生活好处暂且不说，但可以分析出一个人对生活、工作的态度；
规律生活的人，自律性较强，能够让自己有序的进行工作或者生活，这类人一般混的不会太差；对于一些不良习惯也能下决心整改；
我自己算一个自律性一般的人，但是今年以来我特地锻炼自己自律能力；首先从下班后的生活开始，不再去参加一些不必要应酬，除非上级领导或者公司会议聚餐、带部门下属团建；跑步、散步、打球、爬山；逼迫自己不再过亚健康生活；通过这段时间发现，身体好了，精神面貌不一样，对困难承受力不一样，总而言之，好处很多。
我不知道自律能不能成功，但是成功的人一般很自律；这是我座右铭
非洲小白脸的日常点滴
规律生活不但对人身体有好处，而且还对人的身心有益，使人充满活力，积极向上，生活充满激情。那么如何规律生活哪？那就是早睡早起，合理安排休息；良好的用餐习惯，按时进餐、适量饮食、咀嚼充分、睡前不饱食、吃饭不分心、尽量保持良好的进食心情等。
说到健康的生活习惯，不得不提的就是早睡早起，早起带给人身体的改变不是一天两天就能看出来的，必须通过日积月累的坚持。那么你知道早睡早起究竟有哪些好处吗？那就说说坚持早睡早起一个月，会有这7个改变。
1、精神状态会更好。俗话说呀“一年之计在于春，一日之计在于晨”。不管是年轻人还是老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好，天气好的时候，早起的人可以晒晒晨光，也是心情变好的一个原因，相信许多人周末深有体会，一觉睡到大天亮，中午起床后，心情反而会有些郁闷。
2、皮肤变好，黑眼圈变少。常期早睡早起，身体新陈代谢会变得顺畅，皮肤会变好，黑眼圈变淡。
3、患上抑郁症的风险小。当白天时间会拉长，你会觉得时间会多出两个小时，时间变得更加充裕，再也不是让时间赶着走，是你在控制时间，这样也会缓解焦虑情绪，同样，按时休息早早起床的人，患上抑郁的风险也更小。
4、不易长胖，身材好。我们都有体会，一个人经常熬夜，那么他多半会发胖。确实，熬夜是一个人发胖的重要因素，因为会导致内分泌失调，
5、不易生病，提升免疫力。多项研究表明，睡眠不足会增加患病力增加的风险，早睡早起，可增强免疫力，保重身体抗击感冒等病毒侵入。
6、注意力集中，效率更高。研究证明，与晚睡的人相比，早睡早起者智商测试成绩高出30%，这是因为充足的睡眠可以改善大脑记忆和注意力，帮助人们更顺利的解决复杂的问题。
7、为人和善，人际关系好。研究人员发现，每晚只睡四五个小时，暴躁、易怒、悲伤等负面情绪会增加，也更易和他人出现误解以及争吵。
王蒙缘
对人的一生，民间有种“魔鬼时刻”说法，“七十三，八十四，阎王不请自己去”，有一定的科学根据。人类逢七年或六年有一个周期，以七年为例，第一神经内分泌系统旺盛，精力充沛，至第七年就衰减到最低，周而复始，到84正是低潮，七年的12个周期关。孔子活了73岁，老子活了84岁，传说就以此为据了。一年中“魔鬼时刻”，指冬季、夏季，那是发病死亡多发季节，死亡率要比平时高出1．5 倍。一周之中，德国司坦芬教授称“黑色的星期一”，因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％。芬兰专家也证明，星期一中风最多，星期天下降至最低。一天中6点至10点是危险时刻，血压增高，由卧到立耗氧增加1．7～3 倍，心脏病及中风易发。世界卫生组织报告，心肌梗塞28％是发生在此段时间。
适度运动与安静冥想
适度运动，可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能。美国哈佛大学研究表明，人在35岁以后，这些功能每年以0．75％～1％的速率退化，不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，到45岁时彼此相差20年，以后每过10年差距递增2年。由此可见，运动对中老年人来说，是生命进程中多么重要的大事。美国疾病控制中心报告指出，适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％，使坏胆固醇的含量下降5％。美国医学会公布，每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％。当然运动过度，会有损健康，甚至发生猝死、中风等。动得过少甚至不动也有损健康，不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一。
适度运动的原则是，有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果。现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息5～6分钟即可恢复，也是粗略的估量。
美国哈佛医学院研究证明，安静冥想，能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率，使血压下降，有效地改善心肺功能。经测试，精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降，对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益。
安静冥想的方法是，平卧或坐位，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。安静冥想，每天练10到30分钟即可。即使练习几分钟对身体也有好处。
清枫338338
1、好的作息规律，让我们养成早睡早起的好习惯。不仅使我们变的精力充沛，而且信心满满，每天都拥有一份好的心情去迎接崭新的一天。
2、早睡早起，让我们每天有充足的时间去做自己想做的事情，如早起可以去读读课文，背背单词，或做做运动，跑跑步，做做操，呼吸一下新鲜空气，你会觉得自己很充实，很快乐。
3、好的作息，让我们每天都能吃上一顿可口的早餐，而不会因为起晚了来不及吃早餐，或忙着赶时间，路边随便买点，边走边吃，这样还会影响我们身体的健康。
4、早睡早起，让我们的睡眠也得到了充足的保证，而且不会出现睡眠不足引起的眼疲劳，皮肤干燥，灰暗等现象 ，而是让我们的皮肤变的润泽富有弹性。
5、好的作息，让我们养成早起，不再担心起床晚而会上班迟到，或上学赶不上校车，吃不上早饭等。
6、早起让我们每天都有充足的时间去臭美一番，洗个脸化个妆打扮打扮，吃顿舒服的早餐，让自己的生活变得充满活力。
稳定而规律的生活，可以增加你的成就感与安全感，所以，还等什么呢？行动起来吧！！！
巨兔133
的一切生理活动有周期性的节律,我们称生物钟.生物钟紊乱就会生病甚至死亡.
欧美名酒威士忌的商标是一个长寿老人托马斯·伯尔,他活了152岁9个月,英国国王查理一世想见这位传奇老人,派人将他请到皇宫.这改变了托马斯·伯尔的生活习惯和规律,不到一周他就死亡.对老年人来说,生活有规律,拨准生物
钟更加重要,起床、大便、吃饭、活动、午休、喝水、锻炼、睡眠要定时安排,形成条件反射,对取得健康长寿的好处不可估量.
把握“最佳时间”
大便——晨起最佳.
开窗换气——8～11时和14～16时,气温升高逆流层现象消失,利于新鲜空气进入.
锻炼——15～16时或晚间.
洗澡——临睡前.
刷牙——进食3分钟以内.因饭后3分钟口腔细菌开始分解齿间残渣中酸性物质,易腐蚀溶解牙釉质.
睡眠——22时左右最佳.
护肤——睡前.
喝茶——饭后1小时,刚吃完饭喝茶,茶叶所含的鞣酸妨碍铁的吸收.
喝牛奶——睡前半小时.
吃水果——饭前l小时.
吃蛋糕甜点——上午10时.
学习——晨起效果最好.
当心“魔鬼时刻”
对人的一生,民间有种“魔鬼时刻”说法,“七十三,八十四,阎王不请自己去”,有一定的科学根据.人类逢七年或六年有一个周期,以七年为例,第一神经内分泌系统旺盛,精力充沛,至第七年就衰减到最低,周而复始,到84正是低潮,七年的12个周期关.孔子活了73岁,老子活了84岁,传说就以此为据了.一年中“魔鬼时刻”,指冬季、夏季,那是发病死亡多发季节,死亡率要比平时高出1．5 倍.一周之中,德国司坦芬教授称“黑色的星期一”,因心脑血管病发病率及死亡率比其他天高出40％.芬兰专家也证明,星期一中风最多,星期天下降至最低.一天中6点至10点是危险时刻,血压增高,由卧到立耗氧增加1．7～3 倍,心脏病及中风易发.世界卫生组织报告,心肌梗塞28％是发生在此段时间.
适度运动与安静冥想
适度运动,可增强心、脑、肺、胃肠、神经内分泌、免疫各系统功能.美国哈佛大学研究表明,人在35岁以后,这些功能每年以0．75％～1％的速率退化,不运动和坐着的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍,衰老程度相差8年,到45岁时彼此相差20年,以后每过10年差距递增2年.由此可见,运动对中老年人来说,是生命进程中多么重要的大事.美国疾病控制中心报告指出,适度运动可使血液中好胆固醇含量上升4％,使坏胆固醇的含量下降5％.美国医学会公布,每天运动相当于快走30分钟的人比不活动的人死亡率降低56％.当然运动过度,会有损健康,甚至发生猝死、中风等.动得过少甚至不动也有损健康,不动已成为全世界引起死亡或残疾的前十项原因之一.
适度运动的原则是,有氧运动,安全适度,方法简便,持之以恒.
怎样掌握有效运动量
运动一定要达到有效的运动量方能有效果.现在推荐的“三、五、七”概念就十分明确.“三”就是每次运动坚持在30分钟以上,运动时间不足20分钟．则仅消耗少量血糖,不会消耗脂肪,达不到加强心肺功能效果.“五”是一周不少于5次运动.
“七”是指运动后心跳数必须达到170 减去本人年龄之数.一般来说,“三、五、七”提示了运动量的标准.正常运动后出点汗,心跳呼吸加快,休息5～6分钟即可恢复,也是粗略的估量.
美国哈佛医学院研究证明,安静冥想,能改善大脑活动、代谢、血压、呼吸、心率,使血压下降,有效地改善心肺功能.经测试,精神放松、肌肉放松、焦虑减轻、紧张激素的活跃程度下降,对防治各种疾病包括预防癌肿大有裨益.
安静冥想的方法是,平卧或坐位,以鼻深吸气,让肺充满空气,腹部鼓起,吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”,直至肺部气体完全排空.安静冥想,每天练10到30分钟即可.即使练习几分钟对身体也有好处.
诚信合作客家人
良好的生活习惯和生活方式是我们健康身体的基本条件，是我们精力充沛，激情勃发投入工作的基本保障，是我们保持身心健康的基本要求。呢？需要我们自觉的、有意识的、有目的的培养和恒久的坚持，使之成为我们生活中的一种自然习惯。
(一)合理的饮食结构，养成健康的饮食习惯。俗语说：“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，健康的身体来源于合理均衡的饮食结构和饮食习惯。我们要按照正常机体所需的营养结构和含量及自己的口味偏好合理安排和搭配日常膳食餐饮，做到营养均衡不挑食、不偏食；荤素搭配、粗细搭配；定时定量、少食多餐；细嚼慢咽、规律进食；早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。坚持这些理念并逐渐使之成为一种生理需求和习惯，以确保身体的健康状态。饮食健康合理强调的是“没有不好的食物，只有不合理的膳食 ”，丰富多彩的食物不仅能满足我们的营养需要，还可以使我们享受美食，享受健康，享受美好的人生。
(二) 规律的作息时间。每个人都有自己的“生物钟”，养成良好的作息生物钟，每天早睡早起，保持充足的、高质量的睡眠是保证机体正常运转的前提。现代生活、工作、学习的快节奏，使我们精神压力过大，经常加班加点又使我们体力难支，这些精力和体力的透支，挤走的是我们的睡眠和休息时间。然而任何的生命活动都有其内在规律性，如果人长时间改变自己的生活规律，休息时间减少及睡眠不足，就会使机体的生物钟受到干扰，人体的生理功能就会出现紊乱进而导致神经系统功能失调、体内激素分泌紊乱、基础代谢紊乱、免疫功能紊乱等，倦怠和疾病便可乘虚而入。因此，如果我们想得到一个健康的身体，并且精力充沛、活力四射，那么就要做到合理科学的安排作息时间，劳逸结合、张弛有度、规律作息。
(三)适当的体育运动，形成良好的锻炼习惯。“生命在于运动”，体育锻炼是健康生活习惯中十分重要的一部分，适量做一些有氧运动对身体大有好处。持续的、有规律的有氧运动，能够有效地调动肌体活力，增强身体的免疫功能，同时加速人体新陈代谢，让人感觉神清气爽、心情愉快。在日常生活中我们可以选择跑步、游泳、登山、打篮球、踢足球、跳绳、攀岩、爬楼梯等各项有氧运动，把锻炼变成生活的一部分，把健身当成一种生活享受。总之，养成运动的的好习惯益处多多，无论我们选择怎样的运动项目和运动量，只要持之以恒的坚持，让它如同天天吃饭一样成为一种基本生活习惯，就能给自己带来身心两方面的愉悦和快乐。
(四)形成良好的工作习惯。很多人都抱怨，一天工作太忙了身体都吃不消，事情千头万绪，从早到晚忙得头晕眼花、身心俱惫。如何避免或者解决这种情况，就要养成良好的工作习惯，这就如同学生上课一样一定要首先做好上课的准备，工作也要提早做准备，日常的办公设备用品、需要用到的工作资料文件都要随手拈来，并且合理安排各项工作的时间和进度，有计划有目标的完成工作。一旦良好的工作习惯形成，便可终身受益，你的潜意识就会支配自己按照习惯了的套路做事，使之在不知不觉中轻轻松松、有条不紊地工作。久而久之，工作效率就会提高，无序、拖拉的工作作风也会转变。
花开微香
早睡早起不熬夜 吃好喝好身体好
白白胖胖 充满希望~
健健康康 不秃不慌~
丧气ifeifei
古人言，早睡早起，精神百倍。
按时吃饭，早，中，晚必须得吃，
早上，吃小米粥，豆浆。。。。。
中午，鸡蛋，鱼类，猪肉。。。。。
晚上，面条，面食宜消化。
晚饭后可以散步，跳广场舞，愉悦一下心情。
提高工作效率。。。。。。。