“減肥”似乎是一個經久不衰的話題，如今也越來越多的人加入到減肥的大軍中來，正因為這個群體的龐大，由減肥帶來的產品真的是層出不窮了。為了滿足這些懶惰的胖子的需求，各種順應人性的方法，比如吃藥就能瘦呀，拔罐就能瘦呀，代餐呀等等的方式，真的是深受大家的喜愛。當然，還有健身教練告訴你的反人性的科學運動減脂一說了。
上述的不管哪種方式，個人覺得都有一定的道理，只不過適不適合，或者是不是你最後想要的結果，那麼咱們就另說。今天不是要跟大家去科普什麼減肥的理念，主要是想跟大家聊聊運動減脂到底能有多大的效果。
單靠運動減脂能夠讓我們變的很瘦麼？答案其實是否定的。
每日消耗熱量
我們都知道，減脂就是要製造熱量差，也就是意味著你
基礎代謝率是指人在清醒安靜的狀態下，不受活動、環境、溫度和精神緊張等因素的影響，這時候的能量代謝率稱為基礎代謝率，由於睡眠時的能量代謝率更低，因此基礎代謝率並不是機體最低水平的代謝率
身體活動是指你在日常生活中的必要生命活動及運動訓練等等所消耗的熱量
食物的熱效應是指你吃下去的食物徹底消化分解所需要的能量。
這三個部分共同組成了我們一天的熱量消耗，然而這三者之間佔人體總能量消耗的比例關係是這樣的，基礎代謝佔65%-75%，身體活動佔20%-30%,食物的熱效應占10-15%。
看完這些數據，是不是發現，就算我們不斷的訓練，對於每天的總能量消耗來說，其實只佔據了很少的一部分。為了搞清楚運動對於我們減脂的幫助到底有多大，科學家還特地做了一個科學研究。
科學研究證據
這是一篇2011年新英格蘭醫學期刊的研究，研究者找來107位超過65歲以上，且屬於肥胖族群的老人，並將他們隨機分成四組，分別如下：
控制組：什麼都不做，維持現狀
飲食組：每日攝取熱量減少500-700卡，並提供高蛋白飲食
運動組：飲食不變，每週運動3次（有氧+無氧），每次運動90分鐘
飲食+運動組：每日減少500-700卡，配合高蛋白飲食。每週運動3次（有氧+無氧）每次運動90分鐘。
經過一年的觀察，一共有93位受試者完成實驗。結果顯示（以體脂肪來看），控制組多1.2kg。運動組減少1.8kg、飲食+運動組少6.3kg、飲食組則減去最多7.1公斤。
看到這裡，是不是感覺被騙了。想要怒砸槓鈴的衝動。不可否認的是，單純的靠運動來減脂，確實挺有難度的。但是在其他的指標上，運動組還是具備一定的優勢，那就
運動的意義不僅僅是減脂
當我第一次知道這個數據的時候，我也在懷疑我自己，既然運動+飲食的效果都沒有單純控制飲食的效果要好，那為什麼我們還要努力的去鍛鍊，為什麼要拼命的去折磨我們自己。
思考了很久，我覺得，這個不應該是我們放棄運動的理由，選擇運動是因為運動能給我們帶來的好處不光是能夠減脂，還能讓我們心情變的更愉悅，身體變的更健康；選擇運動是為了不斷的雕琢我們身體，讓我們的身體變得更加有魅力；選擇運動是為了不斷的打磨我們自己，磨鍊我們意志，讓我們能夠更好的面對生活的苦難。
希望每一個選擇運動去塑造自己的人，都能收穫一個更好的自己。