篮球基本功有哪些？

和声音乐刘晓雷

首先非常感谢在这里能为你解答这个问题，让我带领你们一起走进这个问题，现在让我们一起探讨一下。

对于我们这种普通篮球爱好者来说，太多花哨的篮球动作基本没用，因为基本功不足。你想学会拜佛、后仰跳投等等，那都是建立在基本功之上的。而且，除非你的目标是打职业，不然的话，一般我们只要把基本功做好，球场上基本无人能敌。

由于我本人在球场的位置就是打控卫的，所以我就讲讲关于运球基本功吧。

1、体前交叉运球

交叉运球不是单纯让球在面前左右摇摆，而且身体的重心也要跟随球晃起来。篮球高手之所以能用运球晃倒对手，就是因为他们的重心会“欺骗”人，这也是长期训练的结果。建议开始训练时，运球的幅度要小，速度慢慢加快，等到熟练掌握时，再把球运到与肩膀平行即可，最好每天都能训练20-30组，每组1到2分钟即可。

2、胯下运球

胯下运球看似很容易，但对于普通人来说，能够左右胯下运球通吃的人，真的很难，因为我们大多数人左手不是优势手，所以能够坚持练到这一步，就很棒了。胯下运球时，一定要注意膝盖弯曲，但腰部是直的，这样能保持重心，而且控球也会稳定点，建议每组练50次来回，然后再换一只脚练，每天坚持10组。

3、背后运球

背后运球是建立在交叉运球的基本功之上，但在实战中也是很炫酷的一种技能。运球时，双脚弯曲，将球放在臀部下方，来回运球即可，注意腰部要挺直，不能随意弯曲，否则等于没有训练效果了。由于这个比较难，所以建议先把前面两个学会，再练这个比较好。

以上就是我的个人心得，希望对大家有帮助，总之，想成为野球场高手，长期的坚持训练是很重要的，让我们一起共同进步！

在以上的分享关于这个问题的解答都是个人的意见与建议，我希望我分享的这个问题的解答能够帮助到大家。

在这里同时也希望大家能够喜欢我的分享，大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望分享评论出来共同讨论这话题。

我最后在这里，祝大家每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！

篮球励志公园

Answer25000964

我是近10年的NBA球迷，从09年开始关注NBA到现在，也是一名麦迪球迷，火箭球迷，10年NBA2K迷。欢迎关注我交流分享NBA咨询。

我想做每件事情的最简单方法都是一样的，那就是长期持久的坚持。想要学好篮球技巧也不例外，三天打鱼，两天晒网也是不行的。那么篮球的基本工有哪些呢？我们可以来逐一的分析一下。

一、运球

我认为不管会不会打篮球的人，即使是三岁小孩拿到篮球的第一件事都会是顺势的拍两下，我想这就是篮球的最基本动作，也就是运球。

一个运球较差，甚至不懂得运球技巧的人基本很难在球场上生存，只能完全依赖队友，这是很被动的，没办法自己创造得分机会，因此运球是练好篮球的第一步。

二、投篮

无论你的运球多么华丽，球商有多高，天赋有多好，最终都将化作最简单的一个结果，那就是把球送进篮筐，所有的准备动作和苦练都是为这个结果服务的。

在我看来，能够得分才是决定胜负的关键，就像现如今的NBA巨星---史蒂芬库里，他的投篮能力很强，有着天生的投篮手感，加上长时间的系统性训练，他在NBA球场上几乎是对手的噩梦。

三、身体

相信看过NBA的球迷们都知道，NBA球员们除了平时的技巧战术训练以外，加强身体素质的训练更是重中之重。

我觉得，NBA巨星勒布朗詹姆斯就是最典型的代表，从饮食到每天的训练项目几乎是一天都不能懈怠，因此成就了詹姆斯超乎常人的身体素质，在NBA里几乎没人能够抵挡。

以上三点是我们比较常见的，也是日常篮球的基本训练项目，大部分人都不是职业球员，因此这三项也是大部分篮球迷们所能够达到的，也是能够做的最直接的训练。

当然还是那句话，重要的在于每天坚持不断的训练，只有不断的坚持做这些看似枯燥，简单的动作，才能最终练出一手好的球技。

超哥讲球

对于我们这种普通篮球爱好者来说，太多花哨的篮球动作基本没用，因为基本功不足。你想学会拜佛、后仰跳投等等，那都是建立在基本功之上的。而且，除非你的目标是打职业，不然的话，一般我们只要把基本功做好，球场上基本无人能敌。

由于我本人在球场的位置就是打控卫的，所以我就讲讲关于运球基本功吧。

1、体前交叉运球

交叉运球不是单纯让球在面前左右摇摆，而且身体的重心也要跟随球晃起来。篮球高手之所以能用运球晃倒对手，就是因为他们的重心会“欺骗”人，这也是长期训练的结果。建议开始训练时，运球的幅度要小，速度慢慢加快，等到熟练掌握时，再把球运到与肩膀平行即可，最好每天都能训练20-30组，每组1到2分钟即可。

2、胯下运球

胯下运球看似很容易，但对于普通人来说，能够左右胯下运球通吃的人，真的很难，因为我们大多数人左手不是优势手，所以能够坚持练到这一步，就很棒了。胯下运球时，一定要注意膝盖弯曲，但腰部是直的，这样能保持重心，而且控球也会稳定点，建议每组练50次来回，然后再换一只脚练，每天坚持10组。

3、背后运球

背后运球是建立在交叉运球的基本功之上，但在实战中也是很炫酷的一种技能。运球时，双脚弯曲，将球放在臀部下方，来回运球即可，注意腰部要挺直，不能随意弯曲，否则等于没有训练效果了。由于这个比较难，所以建议先把前面两个学会，再练这个比较好。

以上就是我的个人心得，希望对大家有帮助，总之，想成为野球场高手，长期的坚持训练是很重要的，让我们一起共同进步！

游戏解说大包

篮球基本功的确非常重要，如果基本功不扎实很难赛出高水平，基本功看起来很基础，但并不简单，我个人认为有如下几项基本功必须专门进行训练，如果你这些基本功都能掌握到一定水平基本上可以纵横一方了！

一：能够应付长时间剧烈运动的身体素质

一场篮球比赛你与篮球发生直接接触的时间其实很少，我们不仅仅需要重视与篮球直接接触的基本功，不与篮球直接接触的基本功也同样重要，这些基本功里就包括身体素质，如果你没有一定的跑跳能力、没有一定的力量、没有一定的长时间剧烈运动的承受能力，你到了赛场上是没有办法发挥出高水平的，我们都知道赢球靠防守，相对于进攻而言防守对一个人身体素质的考验更甚，如果你身体素质太菜也是很难赢球的，最多是个中看不中用的花架子而已，专业的篮球运动员除了通过科学饮食来调整自身的体脂比之外，还会进行大量的健身训练来提升身体单项素质，这些素质包括腰腹力量、跑跳能力、身体协调性等。

二：对篮球的控制能力，就是通常所说的控传球能力

高水平的篮球运动员控传球能力肯定很强，这个需要反复的训练，如果你能做到双手娴熟得控传球并且别人轻易无法断你的球，你基本上就可以纵横野球场了，好的球员一定有好的球感。

三：投篮能力

这个没有什么好说的，赢球最终还是需要把篮球送进篮筐才行，你要想在比赛过程中有命中率，平时就需要进行大量的投篮训练，熟能生巧，练得足够多你的肌肉就会产生记忆，等到那个时候你会觉得篮筐真的好大！

四：对技战术的理解与运用能力

没有进行科班训练的篮球爱好者往往不重视这个，越到后面你越会感觉这个反而是最重要的，如果没有战术能力就无法发挥团队的作用，你的个人能力再强也会陷入孤军奋战的局面，如果遇到一个稍微有点技战术水平的队伍，你会被教训的很惨！

五：多打打比赛，找找比赛的感觉！

比赛的感觉和应对不同局面的经验实际上也是基本功，你前面四项能力再强对于真实的比赛来说也是纸上谈兵，不去实际体会一下理想于现实还是有差距的！另外半场比赛与全场比赛完全是两个概念，三对三与五对五完全是不同的情形，这些都需要实战训练。

心安理得君

我觉得应该从三个方面分析：身体素质、篮球技术、战术配合

首先，身体素质，这是最基本的，身体素质不好的基本上很难把篮球打好，因为很多的篮球技术都是建立在身体素质之上的，没有一定的身体素质，很多技术动作很难做出来或者做出来很费劲。

其次，篮球技术，这个就包括很多了，看你选择打什么位置吧，中锋、前锋还是后卫，不一样的位置对技术要求的侧重点不一样，但是总的来说，有以下几个方面：运球，过人，传球，投篮，防守，篮板等，其中运球和投篮是最基本的，其他很多的技术动作基本上都是围绕这些展开的。

最后，战术配合，这个不管你是出去打半场还是打全场，都是需要了解的，毕竟篮球不是一个人的运动。基本的战术配合包括无球掩护、挡拆、空中接力等，像我平时打野球比较多，基本上也就用到这几项。

总结一下，要想打好篮球，首先需要一个好的身体素质，其次扎实的篮球技术，也就是基本功，最后掌握一些基本的战术配合，具备了这三项，相信不管是在野球场还是正规比赛上，你都会很受欢迎，这样你也能享受篮球给你带来的健康和快乐。

纵横君行天下

如果对于篮球比赛里，想成为一名比较出色的球员来说，运和投都是最重要的，也是最基本必须掌握的东西。但对于我们业余的爱好者来说，可能运球才是最重要的基本功。

相比较于专业的运动员，我们业余的朋友在从事任何一项体育运动的时候，差距最大的地方，其实是在于球性。怎么讲这个球性呢？直白的说就是球的特性，性能。对于篮球你可能会要问，篮球不就是拍一下会弹起来这样简单吗？但是你可能不知道的是，用多大的力量，篮球能飞多远，用多少的力量，篮球可以跳多高？这都需要长年对于篮球的熟悉，运动场上看专业运动员好像球长在手上一样，就是对于篮球球性熟悉的最佳体现了。

举个业余朋友的例子吧，在中学的时候，篮球运动开始风靡校园，很多同学在放学后都会去打篮球，到灯光球场也收场的时候，出了一身热汗，哄哄闹闹的回家了。但有个同学特别的喜欢打篮球，别人放学后打比赛，他每次都参与，打完了之后，还要抱着篮球回家。他的家离学校挺远，原先都是骑自行车回家，自从喜欢上了打篮球之后，就每天早上和晚上，上学和放学的时候，都改为走路回家，一边走，一边用手运球，这样坚持了一个学期之后，很多同学都发现，在打篮球的时候，感觉都打不过他，球在手上好像有点魔力一样，让人看的见，摸不着。其实这就是基本功的力量，在上下学的这段路上，这位同学比其它人有更长的时间接触、熟悉篮球的感觉，自然在场上打起来也就更加熟练了。

比赛并不是只看高难度的花式投篮，假动作过人那几秒钟的精彩，这样的成果，都是建立在像这位同学一样，点点滴滴的积累，从最开始的运球起步的。

乒乓杂志

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明仔篮球

从基本功开始:篮球技术动作的训练方法，包括篮球的脚步移动技术、篮球传接球技术、运球技术、投篮技术、抢篮板球技术等。联系基本的技术，是打好篮球的基础，不但能提高篮球技术水平，还可以节省体力消耗及减少受伤。

篮球基本动作的技术及练习方法：

篮球脚步动作技术 篮球训练和比赛的脚步动作技术，包括基本站位姿势，起动，跑，跳，急停，转身，滑步，攻击步等动作技术规范。

队员在球场上要经常保持既稳定又机动的站位姿势。两脚前后（或左右）开立，与肩同宽，两膝弯曲，重心落在两腿之间。上体微向前倾，两臂屈肘于体侧。目视球场上的情况。

起动

篮球场上，起动是从静止状态变为运动状态，获得移动初速度的一种方法。起动的姿势，以后脚向前或另一次脚方向，前脚掌短促而有力地蹬地，同时上体迅速向前倾或侧转，手臂协调摆动，迅速向跑得方向迈出。起动的前两三步要短促地连续蹬地。

跑

跑时队员在球场上的位置变化，提高速度的方法。有变向跑、侧身跑和变速跑三种。 变向跑时队员在跑动时突然改变方向的一种方法。如向左变向跑，用右脚蹬地后，右脚随着向左侧前方跨出，继续加速前进。侧身跑是队员在跑动中为了接球或抢位的一种方法，队员向前跑时，脚尖向前进方向，头部和上体扭转向球的方向，观察场上的变化。变速跑是队员在跑动中利用速度变换争取主动，加速时，上体前倾，用前脚掌短促有力地向后蹬地；减速时，上体直立，前脚掌抵地，缓解冲力，降低速度。

跳

跳是队员在场上争取高度和远度的一种技术动作。有单脚起跳和双脚起跳。起跳时上肢迅速向上摆，下肢用力蹬地；落地时，前脚掌先落地，屈膝缓冲。 急停 急停是队员在场上突然制动的一种方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

转身

转身是利用跨步和身体的转动来改变站立位置和方向的一种动作方法。 转身分前转身和后转身。转身前，两膝微屈，上体稍向前倾，重心在两腿之间。转身时，重心转向中枢脚，移动脚的前掌蹬地跨步，同时中枢脚以前掌为轴蹬地，上体随移动脚转动，向前或向后改变身体的方向。

滑步

滑步是队员防守时的主要移动方法，分侧滑步、前滑步和后滑步三种。 向左侧滑步，后脚前掌内侧蹬地，左脚向左跨出落地，同时后脚紧随左脚滑动。移动时，两臂张开，保持屈膝低重心 移动中，身体上向平稳，不要起伏。其它方向的技术要点类似，只是方向相同。

攻击步

攻击步是防守队员突然向前跨出的一种动作。 作攻击步时，后脚蹬地，前脚迅速向前跨出，前脚落地，后脚的前脚掌蹬地跟进，后脚屈膝，重心偏后，脚同侧手伸出作动作。 脚步动作的练习方法 篮球脚步动作练习，主要针对跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻击步、后撤步的练习。

1.在场内按规定位置沿直线变速跑。

2.全场或半场一对一徒手练习利用速度摆脱。

3.全场或半场一对一运球练习利用速度摆脱。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.运球中急起、急停突破对手。

6.跳步急停接球突破。

7.半场一对一攻守用跨步急停接球跳投或传球。

8.半场一对一攻守，内线队员背对球篮跳步急停转身进攻。

9.原地基本防守姿势站立，看手势或其他信号做侧滑步、前滑步和后滑步。

10.结合其他脚步动作一对一徒手攻守练习。

11.同练习2做持球一对一攻守练习。

12.队员由平补防守姿势站立，看手势或听哨做攻击步。

13.半场一对一攻守，进攻队员摆脱接球，防守队员用攻击步逼近。

14.原地斜侧步站立，看手势或其他信号做后撤步。

15.连续做后撤步-攻击步-后撤步的练习。

16.原地持球做一对一攻守，进攻队员持球瞄篮，防守队员斜侧步站立，进攻队员变换从防守队员前脚外侧突破，防守队员后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

篮球传接球技术

篮球传接球技术，主要包括双手胸前传球，单手肩上传球，单手侧传球，行进间传球和接球的技术。传接球技术是篮球的基本技术，篮球是一项团队项目，练习传接球技术是非常重要的。

单手肩上传球

单手肩上传球是篮球重常用的中远距离传球方法。单手肩上传球，用力大，球飞行速度快，利于抢到篮板球后迅速组织快攻。

动作要领：单手持球的后下方，利用蹬地扭腰、转肩动作，向前甩臂、扣碗将球传出。

双手胸前传球

双手胸前传球是最基本最常用的篮球传球技术。一般在中、近距离运动双手胸前传球。双手胸前传球是传球技术的基础，具有准确性高、容易控制、便于变化的特点。

双手胸前传球动作方法：持球时，两手五指自然分开，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的侧后方，手心空出，两肘自然弯曲于体侧，将球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，两眼注视传球目标，身体保持基本站位姿势。传球时，后腿蹬地，身体重心向前移动，同时两臂前伸，手腕由下向上翻转，同时拇指用力向下压，食指、中指用力弹拨，将球传出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。

单手转体传球

单手转体传球在篮球比赛中是一种隐蔽的短距离传球方法。外围队员传球给内线时，常用这种技术，单手转体传球与跨步、突破等假动作结合使用效果较好。

技术要点：当持球手引球到体侧时，前臂摆动快，幅度小，腕、指急促用力抖动将球传出。

行进间传球

行进间传球是两名队员的配合动作，可以用单手或双手传球。比赛中为加快进攻节奏，缩短传球时间，进场运用行进间传球。 接球技术 篮球的接球技术是传接球的重要部分。分双手接球和单手接球。

双手接球：双手接胸以上高度来球时，用灵活的脚步调整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘关节微屈，身体稍向前，当手指触及球时，把球接稳；如果来球较低，要及时上步，以屈膝来调整位置。

单手接球：单手接球范围大，能接不通方向和位置的来球，有利于快速进攻，但是没有双手接球牢靠。在原地右手接球时，两眼注视来球，右手伸向来球方向，五指自然张开，掌心正对来球，腕、指放松。当手指触球时，顺球的来势迅速收臂，置球于身体前方或体侧，左手迅速扶球，保持身体平衡。

篮球运球技术

篮球运球时，要注意身体姿势、手臂动作、球的落点及手脚的协调配合。 篮球运球技术的四个环节 身体姿势：两脚前后开立，侧身上体稍向前倾，两膝微屈，抬头平视，非运球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保护球。 手臂动作：手臂动作包括触球手的部位，运球的动作、按拍球的部位和力量的运用。运球时，五指分开，扩大控制面积，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落点：运球时，球的速度、方向和攻守情况不同，球的落点也不同。在无人防守或消极防守情况下的直线高运球，球的落点在运球手同侧脚外侧20cm处，速度越快落点越靠前，离自己越远。在积极防守的情况下，运球的落点应在近体侧或侧后方，以便保护球，变向运球落点基本上位于异体侧或侧前方，夸下运球的落点位于跨下两脚中间的地面上。

手脚协调配合：运球时既要求人移动速度和球运行速度协调一致，也需要保持合理的动作节奏。

篮球运球练习

练习运球可通过原地运球、分组练习、全场一对一练习等方式进行。 篮球投篮技术 篮球比赛的目的是投篮得分，所以投篮技术是篮球的一项基本技术。包括原地单手肩上投篮，双手胸前投篮、行进间单手低手投篮、跳投等技术动作。

[基本投篮方法] 原地单手肩上投篮 原地单手肩上投篮时投篮技术的基础，具有出手点高、便于结合和转换其他攻击动作、在不同距离和位置均可投篮的优点。

原地单手肩上投篮技术动作方法：

翻腕持球于肩上，目视球篮，大臂与肩关节平行，大小臂成90度，肘关节内收。投篮时，蹬腿发力，身体随之向上方伸展，抬肘时向投篮方向伸臂，用手腕前屈和手指拨球，使球柔和地从食指、中指指端透出。投球离手后，手臂要自然随球送出，脚跟提起。

双手胸前投篮

双手胸前投篮是双手投篮中最基本的动作方法，适用于力量较小的队员及中远距离投篮。 动作要点：两肘自然下垂，用力均匀，手腕外翻手指拨球，蹬地伸踝、膝、髋。 行进间单手低手投篮 行进间单手低手投篮是利用速度和空中伸展动作超过对方，适用于突破上篮。

动作要点：第二步用力蹬地向前方起跳，投篮出手前保持单手托球利于稳定性，用指腕上挑力量向前旋转投出

超哥普说体育

想要打好篮球，苦练扎实的基本功是必不可少的。下面我们就来讲讲一系列能够提高球性的运球基本功。

一 八字绕球 这个动作能够很好的帮你提高你对球性的掌握。

二 大力运球 这个动作可以帮你更好的掌握好运球的力度，从而运得一手稳球。

三 原地胯下运球 跟上面的动作不同的是，这个动作要配合脚步的变化。因为这个动作能够很好的锻炼你的运球节奏感。

要知道在篮球突破过人中忽快忽慢的节奏感是最难防的。

四 原地左右虚晃运球 这个动作是你以后要学习所有过人突破技巧中的一个基础动作。不管是变向虚晃，还是急停拉回等一系列都是以这个动作为基础的。