练瑜珈真的能练出好身材吗？

树底下吃西瓜

很高兴由我来回答这个问题：练瑜伽真的能练出好身材么？回答是肯定的！必须的！

明星很忙吧！不能每天练习，但是你看她们练习瑜伽的美吧？身材好不？瑜伽有力量有柔软充分的结合到了一起长久的练习身材不好都难

瑜伽的锻炼可以帮助你拉伸以及锻炼到身体的各个部位：手臂、腰部、腿部和臀部身体各个容易肥胖的地方，长久的练习想身材能不好么？我来讲解下瑜伽的几个体式锻炼到身体部位的仔细看看

举例说明第一个手臂：

手臂如果粗壮还没有力量的话对于我们女性来讲也是很苦恼的，主要是二头肌和三头肌的练习就可以👇

用瑜伽锻炼手臂的动作俯卧撑二头肌的练习👇

1、斜板的体式

2、呼气向下，吸气向上起

3、你可能会说这个太难了，是得没错，女性能做个三五个就不错了所以你可以这样跪地做👇

用瑜伽锻炼手臂的动作三头肌的练习👇

1、找个椅子或者沙发都可以练习，这个相对来说简单一些

2、双手掌放到上面，指尖指向臀部

3、吸气推起身体向上

4、呼气向下，这个一次十个，做三组的练习

手臂的练习就是大臂的位置粗壮，那你练习这两个体式手臂纤细不是梦啦

举例说明第二个腰部：

现在的人腰部肥胖的真的是好多啊尤其是上了年龄的，但是年轻的现象腰部不锻炼逐渐的也肥胖

用瑜伽锻炼腰部的动作腹直肌的练习👇

1、仰卧到垫子上，双手放到大腿上

2、吸气身体向上起，但是不起来感受腹部发力酸痛的感觉，可以的话保持两秒钟

3、呼气落下去，一直收紧核心不要放松，也是一次十个一组，做三组的练习

用瑜伽锻炼腰部的动作腹斜肌的练习👇

1、在刚才的基础上练习，仰卧腿弯曲

3、呼气落下去感受腰部两侧的肌肉发力，也可以带动腹部的肌肉一起练习同样的可以的话起身保持两秒

瑜伽练习腰部的还有好多我举例说明的这两个或者你每天练习瑜伽，你想腰不瘦都难啊

举例说明第三个腿部：

说起腿粗真的是苦恼啊，让人家说成大象腿都是泪啊，然后穿裤子也不好看人家s我XXL谁不想拥有两个筷子腿

瑜伽锻炼腿部动作战士的体式练习👇

1、山式站立，将双腿分开

3、呼气右腿弯曲身体向下保持右腿成直角

【注意事项】

【错误的腿部带来的问题】

1、大家看下错误的图纠正你自己的身体，首先手臂要平行有力的伸展手向前使劲后手向后使劲，就像有两个人在前后拽你一样的感觉

3、这个姿势需要大腿成直角，膝盖不能过脚尖髋部要向外展膝盖也要向外，不能向里，大家看错误的图髋部膝盖都向里，这个是我在上课的时候会员经常好出现的问题

用瑜伽锻炼腿部动作靠墙蹲的练习👇

1、找个结实的墙面

2、呼气向下蹲，找好大腿小腿90℃

3、吸气身体向上拔起的感觉，保持这个动作最少两分钟每天，这个可以锻炼到两条腿，相信我一个月你的腿部就会有变化了

这个靠墙蹲是非常好瘦大腿的体式你如果有球也可以这样做加强👇

举例说明第四个臀部：

这个臀部大家都知道臀部松弛的太多了，瑜伽也可以么？当然可以最经典的体式告诉你练习瑜伽的桥式练习👇

1、仰卧到垫子上，双腿弯曲

2、吸气身体向上抬起

3、呼气向下反复这样做10个为一组，做3组就可以

长久锻炼紧致的臀部你也一样拥有👇

【总结】

1、经常的练习瑜伽你的身材也一样可以蜕变，我举例说明了几个瑜伽的体式能锻炼到身体的部位，你说瑜伽能让身材好么？如果你去练习可以看看哪个瑜伽老师的身材不好？

2、如果说你身材不好只能说明坚持么不好，瑜伽需要坚持，坚持没有不好的，不分年龄大小一个月一次练习，断断续续的练习了三年五年当然没有效果，你看看瑜伽老师哪天不上课哪天不锻炼？经常练习瑜伽的人哪有胖的？所以练习瑜伽吧它会让你的身材越来越好

喜欢我关注我每天教你不同的瑜伽知识和正确的练习方法

邵梅瑜伽小课堂

不知道您说所的好身材是匀称的身材还是大块头的身材？如果想练成匀称的身材，瑜伽是可以做到的，但它不适合增加肌肉量。

瑜伽和肌肉张力

瑜伽是一种很好的锻炼方式。你可以在任何地方做，不需要特殊设备。它还能增强柔韧性、耐力和肌肉张力。瑜伽体式有双重功能，一些体式利用你的体重来加强肌肉，而另一些体式则强化肌肉柔韧性。一个很好的例子就是你通过体重练习来获得肌肉的力量，如四柱支撑式和船式，而像三角式这样的姿势可以锻炼主要肌肉群来增强它们，同时也可以提高你的灵活性、平衡和肌肉张力。

瑜伽的健身效果怎么样?

虽然在健身房锻炼可以更快地消耗卡路里，但它会给你的骨骼、关节和肌肉带来很大的压力，这也会让你更容易受伤。另一方面，瑜伽轻柔地让你的身体做一系列复杂的动作，轻柔地放松你紧绷的肌肉，而不会给关节带来额外的压力。事实上，因为瑜伽是一种承重的运动，它只给你的骨骼施加足够的压力，而这反过来又增强了它们储存钙的能力，因此不仅能强健肌肉，同时也能增强骨骼。

瑜伽怎么练好身材

要有一个健美的好身体，确保你的锻炼具有挑战性。

从“初学者瑜伽”开始，让你的身体习惯体式。但是要确保随着你的力量和柔韧性的增加，你开始练习更复杂、更高级的体式来挑战你的肌肉。

充分利用你的锻炼,增加你每个姿势的速度或保持每一个姿势时间。

每个尝试新姿势的变化,甚至其他形式的瑜伽进一步强健的肌肉。

加入呼吸的练习，呼吸练习对于练出好身材也很有帮助。

瑜伽及其局限性

虽然瑜伽会给你肌肉的轮廓和力量，但它不够有力，不足以让人“增肌”。如果你想增加肌肉量，瑜伽不适合你。此外，因为瑜伽是缓慢和放松的，它也不会提供任何高强度的有氧运动的好处。瑜伽只会用你的体重来调节你的身体，这可能不足以达到你的健身目标，尤其是如果你想拥有更大的肌肉块头。

最终结论:

是的，瑜伽体式可以强健身体，但它们不仅仅是一种减肥的方法，因为它们更注重深层有效运作的肌肉群。“强健的核心肌肉有助于身体健康。瑜伽可以帮助你发展腹部力量、柔韧性、放松和意识的完美平衡。像单腿卧扭转式这样的旋转运动(腹部旋转姿势)涉及到腹内和外斜肌，这是形成坚固腹壁的关键肌肉。锻炼好后，内外腹斜肌的对角肌肉纤维会形成一个强大的、交错的网络，吸引腹部，这些肌肉可以通过做扭转三角式得到加强。

所以，如果你通过跑步、慢跑、骑自行车或参加体育运动进行了足够的有氧运动，并且只是想找到一种不用依靠健身器材就能锻炼肌肉的方法，那么瑜伽绝对是你的正确选择。在开始一项新的运动之前，一定要咨询专业瑜伽老师，以确保你不会伤害到自己。

瑜伽徒

真的可以，并且很明显，只要坚持一个星期，每天45分钟，一定见效，前提是到正规的瑜伽馆，或者是自己在家练正确的姿势，动作不强求高难度的，适合自己身体极限就可以，刚开始做，很多动作是达不到标准的，慢慢来不要急，你一定会拥有好身材。

凝凝小仙女

可以的

瑜伽发源于古印度，被视为全人类的瑰宝。瑜伽锻炼的不仅是身体，是融合了身体，精神与哲学的修炼

练习瑜伽，不仅仅可以练出好身材，更能让心灵得到修行。

当然，作为一门古老的修行方式，要取得效果，需要长期坚持。初学者最忌心急，想马上见效。

镜像重庆

嗯……很多东西都有两面，

这个问题应该这样问～

练对瑜伽，能练出好身材吗？

答案是肯定的！！！！

🌹大家都知道，肌肉有一个特性，就是越发力越粗。尽管瑜伽的动作大多偏伸展多一些，但是有时候用错力，反而会让肌肉变得更壮实。特别是喜欢习练支撑或平衡类的高级体式者。

所以，要找对方法，正确的练习瑜伽，既可以防止受伤，又能让肌肉变得有线条感。

跟MIYA学瑜伽

是可以的，分享一些心得。

1.找个好基友好闺蜜一起练

2.不要死磕单一类型体式，尝试多种体式。避免枯燥，收效全面哦。

3.想办法把自己带到瑜伽教室。

4.目标很重要。

5.记录下点滴进步，更有信心坚持下去哦。

6.频率比时长更重要。每天练一会比一次练很久更有效。

7.多维度评估习练效果。不要只看身体柔韧性的变化，看看体质，看看情绪，看看工作效率有没有一些惊喜。

8.重点是，好心态：不要急于求成！

开心Lily艾粉团

可以，我隔一天去一次，练了估计两个星期左右就能看出来效果，瑜伽虽然慢，但是体式很消耗体力，而且能练到平时用不到的肌肉，一开始肯定抖，时间长了就好了。效果很好，想要塑型的是个不错的选择。遗憾的是个人原因去不了了，还是推荐瑜伽的，找到合适的老师，对身心都有好处！

漫步_云端forever

瑜伽主要通过呼吸能让人心情平静舒缓，如果长时间坚持练，也能让身体有很好的曲线和柔韧度，但是不能急于求成，也有人追求动作的极致与完美，结果身体受伤的；练习瑜伽只要长期坚持，肯定能有好的身材！

WL刘小六

瑜伽其实就是一种运动，如果你能坚持做合适你的。让你拥有好的身材是完全可以的，但就要坚持下来。这里推荐大家了解一下昂首斜面护脊床垫，它是利用睡觉时间来进行仰卧的。这样可以矫正你的颈椎，腰椎也能让你拥有好身材一一因为大部分不好身材是因为颈椎腰椎不直造成的。

昂首床垫

能练出好的身体！