勿忘幸福的味道
想要减肥减肚子，选对正确的运动，努力才会有价值，有效果！用腹肌轮减啤酒肚，这就是选择了错误的运动，那自然达不到自己想要的结果！
下面具体分析下，可以让你对减脂有一个清晰的认识：
【1】腹肌轮是用来锻炼我们核心肌肉的小工具，对于提高我们核心力量很有帮助！简单来说，就是腹肌轮可以锻炼我们的腹肌！但是练肌肉和减肚子，减脂肪是两码事！
【2】减肚子，是要减掉我们的肚子上的脂肪！我们一般都是采用有氧运动减脂肪！而腹肌轮属于无氧运动，无氧运动一般消耗的是我们身体的糖原，而不是脂肪！所以用腹肌轮减肚子，效果很差！
【3】在这还得澄清一个概念，“局部减脂”，意思就是并不是我们想要减肚子，就做针对肚子的练习，我们的肚子就会减小。这世界上不存在这种方法的！
▪️我们身上得脂肪是很团结的，想要减掉他们，都是一个整体性的减少。只有我们全身得脂肪减掉的时候，肚子上得脂肪才会跟着减少。
▪️总结来说，就是不存在局部减脂，想减脂肪，都是整体性得减！
那我们该如何减掉啤酒肚呢？
◾️想要减掉啤酒肚，运动的选择很重要，但是运动却不是我们减肥成功的决定因素！
◾️决定我们减肥成功的因素是饮食，运动在减肥过程中起的是辅助作用，锦上添花而已！
◾️想要减掉啤酒肚，就要做到两点，第一合理控制饮食，第二加强运动！
合理控制饮食
▪️饮食，是我们能量的来源，也是我们长胖的根源，很多人长胖都是因为，吃的太多，运动太少，导致过多的能量剩余，从而剩余的能量转变成脂肪，存储在身体里，而腹部又是脂肪最喜欢堆积的地方，久而久之行成了大肚子，啤酒肚！
▪️所以，想要减肥，就要把每天摄入的能量控制在一个合理的范围内，不叫我们少吃，也不能多吃，这就需要对我们饮食做出调整合改变。
一套饮食技巧你可以参考下：
【1】主食选择，以五谷杂粮为主，多吃粗粮，少吃细粮。多选择低GI食物！
【2】饮食，清淡一点，少油，少盐，少糖！
【3】多吃高纤维的蔬菜和水果，少吃含糖高的水果！
【4】多补充蛋白质，少摄入脂肪！
【5】杜绝高热量的食物，例如烧烤油炸，火锅甜品，啤酒饮料零食，汉堡炸鸡等快餐食品！
【6】养成良好的饮食习惯，改变一些不良的饮食习惯！
◾️在上述饮食技巧的基础上，一日三餐合理安排，早吃好，午吃饱，晚吃少，不要吃夜宵！
◾️通过坚持上面得饮食规则，可以把我们每天摄入的热量控制再一个利于减肥得范围内！
加强运动
◾️想要减脂，选择对运动很重要！我们一般采用都是中低强度的有氧运动进行减肥减脂！
◾️中低强度的有氧运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳等！
▪️选择适合自己的运动，每周安排4到5次运动，每次运动时间45到60分钟，坚持一段时间，会有很好的减肥效果！
总结
◾️想要减掉肚子，第一控合理饮食，第二加强运动，坚持一段时间，肯定会取得良好的效果！
◾️努力很重要，但是选对方向很重要！在减肥至前，我们一定要做足功课，这样我们才会少走弯路！
◾️腹肌轮可以同时做，这样可以锻炼我们的腹肌。当我们瘦下来的时候，会有一个很好的腹肌线条！
我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！
KeepRunningMen
我听过很多人这样的问题， 大致都是为什么身体其他都还可以，可是肚子特别大类似的问题。
首先，我们要知道脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。
脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢。一般男人腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，然后才是四肢。
人体结构就是，腰腹部堆积顺序靠前。腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前，长期久坐，腰腹血液循环差，所以才导致肚子上更容易堆积脂肪。
提问者所说的练了半个月的健腹轮，啤酒肚还没有下去。 太正常了，你要是单单只凭健腹轮就想把你的啤酒肚减下去，半年以后你还是一颗圆滚滚的啤酒肚。
要知道长期以来，一直有一个导致减肥失败的重大因素，可能80%以上的人都没搞清楚，那就是：“没有局部瘦身”这回事！许多朋友会问：我想要瘦手臂、我的蝴蝶袖很大、如何才能瘦肚子…你知道，这些问题共通的错误在哪里吗？他们都想要局部瘦身。
所以当你的这些部位胖嘟嘟时，其实代表的是：你的其他部位(当然包含内脏脂肪)，可能也不瘦，你需要的是全身性的瘦身减脂，并加上肌肉的合成锻炼，才有可能让这些部位瘦下来。
不可否认健腹轮是一个非常好的锻炼器械。它可以针对腹部的锻炼能够很好的提高腹直肌，腹斜肌、竖脊肌等核心肌群。 但是想指定这个就让你的肚子瘦下来，那是不可能的事。
当你做局部运动时，特别是一些小部位，整体能消耗的热量很少，热量消耗过少时，根本不足以抵销你所摄取进来的热量，自然也不可能变瘦。
脂肪是无法局部控制大小的、透过全身性的运动降低身体的脂肪比例，你想瘦的局部部位就自然可以了。
所以要想让你的肚子瘦下来，不妨听听我的建议。
我就不说那些什么每日摄入的热量多少，你每次消耗多少这些需要计算的东西了。简单点，首先在饮食上，如果不能保证低盐低油，那也不能一顿吃的太饱。 尽量做到能喝水就不喝饮料，能吃家常便饭就不去饭馆，叫外卖。 什么零食糖果之类的能不吃就不吃了。
早餐一定要吃。吃早餐可以让身体较早的进入工作状态，提高身体代谢率，消耗更多热量。
减少久坐时间，调整坐姿：坐姿不对，不仅会导致弯腰驼背，还会导致腹部脂肪的快速堆积，我们应该要保持良好的坐姿，并且多注意收腹，这样会大大减少肚腩的增大。
然后就是第二部，你不只需要在家练你的健腹轮了。你需要动动了。快速高效减掉腹部脂肪，推荐以下三种训练方法：
1、无氧+有氧训练
之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为，无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量，以及提高自己的基础代谢率，来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低体脂。
一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练，这样可以避免有氧后的无氧训练，因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况。
并且无氧运动在消耗完体内储备糖原后，有氧运动可以更多的消耗脂肪给身体供能，所以减脂的效果会更好。
2、HIIT训练
HIIT训练也叫做高强度间歇训练，这种训练用最短的时间高质量消耗更多脂肪和卡路里。
通常HIIT20分钟的训练，比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，不仅仅是节省时间。
它提高代谢系统，HIIT训练计划可以比传统训练方式，在24小时内造成更高的新陈代谢，并燃烧更多的卡路里。
3、有氧和无氧交替训练
这种训练方法是在进行短时间的有氧后，立马进行短时间的无氧，如此重复交替练习。这种训练方法可以更有效的消耗身体脂肪，对于想要减肚子的小伙伴很有帮助。
最后只要每周坚持锻炼3到5次，控制好饮食 ，相信没多久你的肚子就没了，身材会更好。
范晨晨
首先你要明白附腹肌轮它的作用是什么，它是主要锻炼于核心力量群。
而你的啤酒肚是因为啤酒喝的太多，而导致啤酒里面的气体无法排出，而造成的啤酒肚或者是因为你在喝酒的时候，吃下酒菜多，造成了脂肪堆积。
而想要解决这两种问题，如果是因为啤酒喝太多而造成的啤酒肚，那么气体要等它慢慢的排出，没有其他的更有效的方式可以解决。
如果是因为吃下酒菜特别多，而造成的脂肪堆积，那么建议从多运动和控制饮食进行减脂，而不是单纯的只是做腹肌轮。
第一建议你可以进行做有氧运动，例如我们常见的跑步机以及椭圆机以及爬楼梯，爬楼梯如果担心伤害，膝盖问题的话，建议只爬楼梯，而不是下楼梯，因为下楼梯的话它对膝盖的损害会更大。
第2建议加入力量训练，因为对于男生来说，如果有啤酒肚加入力量训练，它有利于肌肉增长，增加新陈代谢，对于减脂会有一定的帮助。
第三，控制好饮食，选择自己适合的食物进行摄入，并且不暴饮暴食，戒除啤酒，与此同时，把一些油腻的下酒菜给抛弃。
同时更加建议的话，就是把控好一天的热量以及进食的量，不要说因为低油低盐，而造成大量的进食，那样同样会让热量的摄入大于消耗，那么你还是没有办法瘦下来。
以上就是一些简单的小建议，如果具体的实行方式，要按照每个人的情况进行建议，并且建议你在腹肌轮运动的同时，日常生活当中可以加入一些微运动。
健身教练雯琳
你好，只要功夫深，铁杵磨成针。
选对方式很重要，但更重要的是努力。健腹轮肯定可以的。还有一个效果也是不错的。
你想减啤酒肚我的建议是跑步和爬楼梯，一开始可以两公里，往后可以增加。爬楼梯时，主要使用的是大腿前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腹部肌也有一定程度的锻炼。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
祝你的啤酒肚早日减下去，对身体有很大好处的。
密汐皙迪塑身工作室
把啤酒肚减下去一定要有足够的热量消耗，而健腹轮只是加强核心力量、局部塑形的小工具，消耗相对比较少。
啤酒肚的形成
腰腹部是比较容易囤积脂肪的部位，也是相对难减的部位。由于饮食不规律、生活作息紊乱、消耗低、爱久坐等问题，特别是喜爱高热量食物、饮食无节制，才会引起啤酒肚。
减去啤酒肚的方法
——减脂。减去啤酒肚并不是只针对腹部做训练就可以，相反，腹部的锻炼消耗都较低，减脂是全身性的，区别就在于每个部位消耗的多少不同。管住嘴、迈开腿是唯一的减脂方法：
⒈管住嘴
热量：保持基础代谢，不要过高热量但是也不要过度节食或者单一饮食。营养均衡，主食中粗细搭配+蛋白质(禽蛋、乳品、鱼虾等)+多种类的蔬菜(淀粉类除外)。
尽量不去吃零食、不喝饮料、不喝酒、不吃烧烤和任何外卖，等体脂率达到正常水平后可以偶尔吃一回。
⒉迈开腿
有氧运动是首要选择的方式，因为没有接触过锻炼的人体质会比较弱，而有氧运动是提高心肺耐力最有效的方式，也可以有效的增加消耗，从快慢走开始，到慢跑、游泳、跳绳、骑车、打球等运动都可以，总的原则是循序渐进。
然后体脂率下降一些、体能加强一些后，可以在有氧运动之前加入40-50分钟的力量训练，负重练习能增加你本身消耗的能力，增强肌肉力量和增加肌肉含量，肌肉的消耗比脂肪多很多并且同样的重量，肌肉更加紧实、更加小。而重训+有氧这样的组合可以在减脂的同时塑形，且更加有效率的消耗脂肪。
一周可以隔天训练，也可以练三休一或者练五休一，强度要适中，因为长期的保持下去才最重要。
雕刻你的美
健腹轮再有效也不可能快速减脂，更别提是啤酒肚了！啤酒肚意味着脂肪堆积严重，需要严格的饮食控制和运动健身才能够消除下去看到腹肌。
健腹轮是锻炼腹肌等核心力量的训练器材，一般分为跪姿健腹轮训练和站姿健腹轮训练，前者适合初学者，后者适合能力较强的人。
通过健腹轮训练能够练出强悍的核心力量，但在训练时需要注意腹肌的全程收紧，保持骨盆后倾的姿态，避免对腰椎的伤害，达到最好的效果。
啤酒肚是严重的脂肪堆积造成的，不仅表层脂肪较多，而且内脏脂肪也很多。想要把它瘦下去，必须要严格的清淡饮食还可以，然后再配合一些运动健身来消耗。
饮食方面要以蔬菜、水果、肉类为主，避免烟酒、零食、油炸、烧烤等高热量摄入。这个过程非常的艰难，但只要努力坚持就能看到希望。加油！
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健腹轮也叫腹肌轮，是一种针对人体核心肌群的锻炼工具，是一种无氧运动，属于力量训练的一种，因此，它对减脂是没有什么明显效果的。
我们用腹肌轮儿一般都是为了锻炼核心力量，对腹肌也有一定的刺激效果。
无氧运动就是在没有氧气参与的情况下，通过人体血糖转化atp供能的方式进行的运动。
在这种情况下，身体消耗的是糖原和血糖，几乎是不消耗脂肪的，所以做腹肌轮没有什么减脂效果。
如果想要减低体脂，那么就必须要做有氧运动，有氧运动是指在最大心率的75%左右心率下持续性运动。
有氧运动一般需要持续超过20分钟以上，脂肪才会大比例的参与供能。
常见的有氧运动方式包括：慢跑，骑自行车，游泳，健身房里的椭圆形运动机，动感单车等。
建议每次有氧运动时间在40到50分钟之间，如果同时做力量训练的话，先做力量训练，再做有氧运动。
这样的训练方式，减脂效率是最高的。
在运动的同时，也需要配合有计划的饮食摄入方案，摄入低脂肪，低热量，低糖的食物。
计算每日身体热量总的需求，保持身体热量摄入小于消耗，这样才能持续有效瘦身。
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