缺乏鍛鍊，久坐不動……大多數人都有髖部僵硬的困擾。髖部僵硬不僅會影響盆腔區域血液循環不暢，還會影響很多體式的進階，所以，開髖一直是瑜伽中不變的話題。
開髖的好處：
打通身體上下循環通道，促進血液循環打開腹股溝，消除負面情緒，緩解壓力緩解痛經，調節生理期，改善宮寒靈活髖關節，釋放腰椎的疲勞，緩解腰痛
今天給大家推薦一套開髖的陰瑜伽序列，動作很簡單，在家就能練習，每天堅持，身體會給你帶來驚喜
右腳在前屈膝，小腿垂直地面左腳向後，小腿腳背貼地，髖下沉右髖向後左髖向前，髖前側上提吸氣手臂上舉，側腰延展向上呼氣沉髖向下，雙肩遠離耳朵保持1-2分鐘，換反側練習
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部輕輕抬臀離開地面，骶骨下放瑜伽磚呼氣，依次伸直雙腿向前，雙手放身體兩側，保持1-2分鐘
四角跪姿，左腳向前跨到左手外側右腿向後伸直，髖沉向地面吸氣延展脊柱，呼氣俯身向下雙手手肘貼地，雙肩放鬆保持1-2分鐘，換反側練習
坐立，屈左膝，小腿橫放在前端屈右膝放在左腿上，膝蓋腳踝重疊吸氣脊柱延展，呼氣俯身向下兩側臀部均勻向下用力，雙肩放鬆保持1-2分鐘，換反側練習
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部右膝外展，右腳踝放左大腿前側雙手抱住左腿後側，骶骨壓實地面呼氣大腿靠向腹部，雙肩向下放鬆保持1-2分鐘，換反側練習
仰臥，屈雙膝，腳跟靠近臀部雙膝向旁側展開，膝蓋找向地面雙手扶在大腿內側，幫助外旋大腿雙肩向下放鬆，保持1-2分鐘
四角跪姿，髖部在膝蓋正上方雙膝向旁側展開，腳內側貼地手肘貼地，腹部內收，肩放鬆每次呼氣時髖下沉，保持1-2分鐘
雙腳分開與髖同寬，腳尖外展屈膝，臀部向下坐，尾骨找向地面雙手胸前合十，手肘抵膝蓋內側背部延展，保持1-2分鐘
從花環式，伸直右腿向旁側打開腳尖回勾，身體扭轉向右保持1-2分鐘，換反側練習
堅持這樣開髖20天，身體會發生什麼樣的變化呢？試過你就知道啦，留言區交給你們