雨
姚明与易建联的成功并不是偶然，大姚当初加盟NBA也是非常瘦，人们都不看好这位来自亚洲的状元郎，小巨人一步一个脚印的向人们证实他的实力，在这个全世界最出色的篮球联赛，身高只是姚明的一个先天优势，但是如果你不努力的话，身高优势将会荡然无存，姚明打的是中锋，每晚都要面对各种肌肉大个子，如果自身不增肌，增体重，那么大姚在攻防两端都占不到优势，而且还有更多的可能就是受伤，这也是为何NBA球员个个肌肉线条明显，核心力量十足，没有人可以随随便便成功，姚明在休赛期也不敢放松训练，他一度成为了NBA最努力的球员之一，控制饮食，科学训练，持之以恒，才能在球场豪不费劲的打爆对手。
阿联虽然没有大姚那样的成就，但是对于自己职业生涯态度也同大姚一样认真，在NBA回来之后，他并没有放弃自己的高要求，哪怕私下里与队友聚餐时劲酒，他都是只用可乐代替，阿联不爱讲话，性格腼腆，但是他的肌肉线条却十分耀眼，这就是他努力的结果，刚刚结束的男篮世锦赛，这位三旬老汉是全队打的最出色的球员，他还能飞，能轻松隔人暴扣，那么这些年轻队员为何练不来呢？
说一千道一万，还不是没有用心，国内球员参加各种综艺节目，与美女打球，对于饮食的不自律，满足于CBA的成就，眼光看不到国际赛场，与国际球员的差距，哪怕是周琦到NBA待了两年，肌肉及体重没有太多变化，在篮下背打1.98的内线也得不了分，抢板也展现不出统治力，这就我们CBA联赛的真是水平，让这些年轻球员感觉不到压力，如果对于外援不限制，估计很多国内球员都打不上球，我们必须居安思危才行，才能走出这个低谷。
凌晨四点洛杉矶
这是中国乔丹胡卫东当助理教练的时候；
1月4日，南钢主场对阵广东宏远，在此前一天，是胡卫东的生日，为了给自己过生日，胡卫东跟一群朋友在江阴某酒店喝酒喝到凌晨3点才回来，不仅没有参加球队的赛前训练，直到比赛前还没有完全清醒。
3月18日，常规赛倒数第二轮，南钢主场对阵新疆广汇，前一天晚上，本应该是球队好好休息准备比赛的时候，胡卫东却带着张成和杨力出去喝酒喝到天亮才回来。对新疆的比赛又怎么会不输。
8月7日，是中国队出发的日子。因为这次出去的时间比较长，中间不会再返回北京，队里早早放了假，让大家把该带走的东西准备好。中午吃过饭，就有不少人出门大采购去了。
到了傍晚时分，陆续有队员提着大包小包回来了。先是李晓旭，他提着两个袋子，一个装着准备在飞机上吃的零食，一个放着几个一次性餐盒。苏伟也提了两个袋子，一个是打好包的饭菜，一个是一大把烤串。登机之前，他和几个队友打算饱餐一顿。
而NBA更多地，则是保持着严格自律的球员。NBA球员强壮的身体跟他们的饮食习惯有很大的关系。王非说：“饮食是球员生活中很重要的一部分，是球员身体状况达标的保证。西方人的饮食习惯就是以牛肉、鸡肉等肉类食品为主，这些食品热量很大，所以他们的身体也很强壮。” 关于NBA球队的营养师和食谱，王非说：“其实营养师并不会给球员制定食谱，他们只是根据每名球员的特点，建议球员应该多吃什么、少吃什么，而到底什么食物上了球员每日的饭桌，完全取决于球员的职业素养，也就是我们通常所说的‘自觉性’。在这一点上，NBA球员大多数都做得非常好，表现出的职业素养非常高，因为他们都十分清楚‘身体是打球的本钱’这一简单而重要的道理。
最后，不要从人种上找借口，姚明去NBA前后的肌肉差距是个人都能看出来。 贴个同样是黄种人，林书豪的食谱，我还真不信打CBA的那帮大爷们吃不起：
早餐：5个鸡蛋、一点火鸡肉或者汉堡 训练后：喝蛋白质混合饮料 午餐：一般吃沙拉、三明治或者鸡肉 晚餐：蛋白质混合饮料和通心粉鸡肉 鸡肉和牛肉、猪肉比较，其蛋白质的质量较高，脂肪含量较低。此外，鸡肉蛋白质中富含全部必需氨基酸，其含量与蛋、乳中的氨基酸谱式极为相似，因此为优质的蛋白质来源。 此外，每天还要喝8瓶水，吃205克蛋白质和8包蔬菜。
小健看球
所谓的肌肉其实靠的是自律。在CBA打球的球员自然免不了中国的饭局，他们时常在一起聚餐宵夜，吃着不健康的食品烧烤，喝酒熬夜伤身。如此不自律的行为，怎么会养出肌肉来？
在NBA打球就不太一样，球员都比较自律。每天除了训练健身，很少有应酬这一说。美国是没有应酬这个说法的，晚上按时按点睡觉，不熬夜，不喝酒，不吃烧烤。而他们日常饮食的鸡肉牛肉，可以提供足够的热量。长此以往，健康节奏的生活，再加上自律，肌肉自然出来。
其实人活活一个环境，周围的人都是吃宵夜的人，喝酒的人，你也很难自律下来。但是周围的人都是自律的人，都是按时按点吃饭睡觉的人。你的自律会成为一种正常的状态，这也是阿联和姚明，在nba打球有肌肉暴涨的秘诀。
糖糖教主
每次国家队比赛，中国球员在场上比赛时，总感觉中国球员特别瘦小，对抗性极差，根本没法跟欧洲美洲球员对抗，对方稍一发力，中国球员要么被撞飞，要么站在原地不敢动，只能在外线远投草草了事。号称亚洲第一控卫的郭艾伦，在世界杯上的面对身材高大、肌肉发达的波兰球员时，一向以犀利突破终结比赛的技能也失灵了，对抗性极差。那为什么进入NBA后，姚明阿联肌肉暴涨，而CBA联赛的绝大部分球员练不出呢？我认为有至少有以下2方面原因。
（1）NBA与CBA联赛饮食的差异。
NBA可以说是世界上强度最高的篮球联赛。要想在NBA混出点成绩，甚至打出一片天地，就要求球员有一个强壮的身体。不管是中国球员或者美国大学联赛（NCAA）进入到NBA后，营养师会根据球员自身条件，设计相应的饮食计划，使球员迅速在短时间内合理增重，然后在训练师的指导下进行力量训练，这样既能增肌体重，又能降低脂肪率，使球员拥有一身强壮的肌肉，增强球员的对抗性。这就要求球员要有非常高的自律。举个例子，连续八年打进总决赛的詹姆斯连续八年不吃猪肉不吃油炸食品才能保持着一身强壮的身体。独行侠冠军功臣之一，诺维斯基直到退役才知道冰激凌的味道。世界杯上，39岁的斯科拉依然能够发挥出色，砍下28分的高分，这与他吃饭带称，严格控制饮食有密切的关系。
反观CBA联赛国内球员，在饮食这方面真的无专业性可言，基本想吃什么就吃什么，俱乐部在这方面也不是很注重，只要球员场上发挥好就行。主要还是中国球员在联赛中过的太安逸，低竞争性，球员的自律性普遍很差。
（2）CBA竞争性低
CBA联赛目前世界排名第29位，在亚洲地区，排在澳大利亚和伊朗之后，第3名。可想而知，CBA联赛竞争性有多差，加上联赛对外援的限制，国内球员过得太舒服了，这种低级别的联赛，球员根本不用有多强壮的身体就能够应付，所以大多球员对一身肌肉根本就不感兴趣。球员只是把打球作为一种谋生的职业，而不是把追求CBA联赛冠军当做球员的终极荣誉，自然动力不足。
国内球员中，易建联的自律性是非常高的，可能因为受到过NBA饮食方面的熏陶吧。媒体曾经报道，为了保持强壮的身体，易建联在与别人碰杯使用白开水的，这点应该是国内球员的榜样。世界杯上，32岁的易建联应该说是国家队中变现最出色的球员了，只因他拥有一身强壮的肌肉，不惧对抗。
姚明的NBA的成就，自不必说。拥有一身强壮肌肉的易建联其实是有能力在NBA打出一片天地的，只可惜种种原因，导致他的NBA生涯短暂而不顺。姚明曾在采访中表示，非常看好易建联，他是拥有伟大球员的条件的。曾经作为阿联队友的诺维斯基，对阿联的评价非常高，只是太沉默，导致别人的误解，错过了很多机会。科比也曾说过看好易建联，说他篮球天赋高只是缺少证明自己的机会。
这应该就是国内球员没法练出一身强壮的肌肉的原因吧。除了饮食的专业性外，球员自律性，以及低强度的联赛息息相关。
篮球风向标
某些国人在国内习惯不守规则，但是到了国外，立刻变得相当规矩；外国人在国外遵守规则，来到国内后，耳濡目染，变得不守规矩的也不少。为什么？环境影响行为。
人性是懒惰的。一个球员，如果在CBA鹤立鸡群，球队首发位置稳固，个人数据好看，球队战绩也不赖，试问，有多少人会按照NBA的标准要求自己，凌晨四点起来练球，每天练习投篮多少次，力量多少次，控制饮食、规律作息？能做到这样的，绝对是凤毛麟角。不用等他努力多少年，实力上来了，早被NBA看中了。大多数人，可能开始的时候有热情，但是，慢慢地发现，不用每天付出一百二十分的努力，也能过得很好，为什么不让自己舒服一点呢？一旦有想“舒服”的心理，几乎没几个人，在没有重大变故的时候，会主动走出自己的“舒适区”。
但是，去到NBA则不一样。在CBA鹤立鸡群的球员，在NBA只是球队边缘人甚至是饮水机看守员，这样的起点，注定他们必须加倍努力，才能得到重视和机会。这种时候，不用旁人叮嘱，他们也会高标准严要求自己。为啥？不努力，那就等着被淘汰。
中国球员进NBA，都是以内线为主。过去，NBA是传统肌肉棒子内线，自己身上要是不挂点肉，根本挤不进去。姚明是进化明显的，但是，也仅仅打了几个健康的赛季，后来就饱受伤病困扰。易建联在国人来看，变化明显，但是，在他当时所处的环境下，还是没办法挤进内线，于是辗转几个赛季，惨淡收场。如今的周琦更加可怜，第二个赛季开始不久就被火箭残忍放弃。可见，NBA可没有那么大的耐心等待你的慢慢成长。
总的来说，提升自己，最简单的方式，就是从一个平台，跃升到一个更高的平台。平台越高，起点越高。如果连跨平台的动力都没有，又哪来跨平台的能力？CBA的精英未必能打NBA，但是，打过NBA的能力都差不了。
知闲君
是因为NBA球员只是把篮球当成一个职业，把训练和比赛当成日常工作的内容，而不是事业，他们更加享受的是这份职业带给他们的高收入和高出镜率，而不是篮球本身带给球员的竞争和动力。另外还有如下几方面：
饮食方面：
NBA的训练师会根据球员的自身情况，尽可能的去避免影响到球员自身运动能力和灵活性，在这个前提下为球员设计的一个饮食计划，其中规定的十分严格，像什么时候该吃什么东西，吃多少，一天吃几顿都是有严格规定的，球员也必须按照饮食计划去执行，而且尽量不能去食用计划之外的食物，特别是那些高脂肪和油炸性食品。
比赛方面：
NBA比赛的强度和对抗性是远远高于咱们国家的CBA的，哪怕是NBA逐渐减轻对抗，向着进攻篮球发展也是一样，比赛对抗性不强，这就使教练在训练中，更加看重球员的技术，而不是身体强壮程度，因为球员的对抗性和力量完全可以支撑在CBA的强度下比赛，那在一些教练眼中，需要打磨的就只剩下技术，但是NBA却不是这样，即使你即使再出色，没有力量和对抗性的支撑，也别想打出应有的表现，这就是为什么可以在CBA大杀四方的姚明、王治郅进入NBA初的那段时间，会表现的如此不尽人意，这也是为什么再今年世界杯上，那几名再联赛表现出色的球员，会大失水准。
球员自身：
NBA生存下去是他们可以让家人过上好生活的最佳出路，所以这些球员在进入联盟之后，都会拼尽全力留在联盟，并为自己争取下一份可以养家糊口的合同。